SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios‏

آگهی داردخریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

SimpleDBT یک اپلیکیشن DBT است که برای کمک به شما در ایجاد مهارت‌های تنظیم هیجانی، مدیریت اضطراب، ردیابی خلق و خو و تمرین رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) در زندگی روزمره طراحی شده است.

چه در حال مبارزه با اضطراب، BPD (اختلال شخصیت مرزی)، PTSD، CPTSD، ADHD، غرق شدن عاطفی باشید یا صرفاً سعی در بهبود سلامت روان خود داشته باشید، SimpleDBT ابزارهای عملی را در اختیار شما قرار می‌دهد که می‌توانید همین حالا از آنها استفاده کنید.

مهارت‌های DBT مبتنی بر شواهد را بدون احساس غرق شدن بیاموزید و تمرین کنید.

ویژگی‌ها

🧠 کتابخانه مهارت‌های DBT

مهارت‌های رفتاردرمانی دیالکتیکی را در موارد زیر کاوش کنید:

• ذهن آگاهی
• تحمل پریشانی
• تنظیم هیجان
• اثربخشی بین فردی

هر مهارت به زبان ساده توضیح داده شده و برای موقعیت‌های واقعی زندگی طراحی شده است.

🎯 راهنمای من

مطمئن نیستید از چه مهارتی استفاده کنید؟

راهنمای من به شما کمک می‌کند تا احساسات و موقعیت فعلی خود را با یک مهارت DBT که ممکن است مفید باشد، تطبیق دهید. چه احساس اضطراب، غرق شدن، قطع ارتباط، واکنش عاطفی یا گیر افتادن داشته باشید، همیشه یک گام بعدی مشخص خواهید داشت.


📔 دفتر خاطرات و تأمل

درباره افکار، احساسات و تجربیات خود بنویسید.

• دفتر خاطرات سلامت روان
• نکات تأمل
• مهارت‌های پیشنهادی DBT هنگام نوشتن
• جستجوی نوشته‌های قبلی دفتر خاطرات

😊 ردیاب خلق و خو

خلق و خو و الگوهای احساسی خود را در طول زمان پیگیری کنید.

نظارت بر:
• اضطراب
• استرس
• شادی
• شدت احساسات
• تغییرات خلق و خوی روزانه

الگوها را شناسایی کنید و بینشی نسبت به سلامت عاطفی خود به دست آورید.


📈 بینش و پیشرفت

ببینید که چگونه ردیابی خلق و خو، دفتر خاطرات و تمرین DBT شما در طول زمان به هم مرتبط می‌شوند.

آگاهی ایجاد کنید و پیشرفت را با یک گام کوچک در هر زمان جشن بگیرید.

🔔 تمرین روزانه

با موارد زیر عادات سالم ایجاد کنید:

• کارت‌های مهارت روزانه DBT
• یادآوری‌ها
• رگه‌های مهارت
• تمرین مداوم سلامت عاطفی

SIMPLEDBT برای چه کسانی مناسب است؟

SIMPLEDBT ممکن است برای افراد علاقه‌مند به موارد زیر مفید باشد:

• DBT (رفتاردرمانی دیالکتیکی)
• تنظیم هیجان
• مدیریت اضطراب
• اختلال شخصیت مرزی (BPD)
• PTSD و CPTSD
• اختلال تنظیم هیجان ADHD
• ثبت وقایع سلامت روان
• تمرین ذهن آگاهی
• خودیاری و رشد شخصی
• ایجاد مهارت‌های مقابله

چرا مردم از SIMPLEDBT استفاده می‌کنند

• یادگیری مهارت‌های DBT
• ایجاد تاب‌آوری عاطفی
• بهبود خودآگاهی
• مدیریت احساسات طاقت‌فرسا
• تمرین ذهن آگاهی
• توسعه مهارت‌های مقابله سالم‌تر
• ایجاد یک برنامه روزانه سلامت روان

مهم

SIMPLEDBT یک ابزار آموزشی و خودیاری است. این یک درمان، مراقبت پزشکی، مداخله در بحران، تشخیص یا خدمات اورژانسی نیست.

تازه‌ها

Initial Release