Beginner 5K Run Walk Trainer
آگهی دارد
مناسب برای همه
info
+۰
بارگیری‌ها
مناسب برای همه
بیشتر بدانید
درباره این برنامه
با یک برنامه تمرینی ساده ۵ کیلومتر مناسب برای مبتدیان که بر اساس فواصل دویدن/پیاده‌روی تدریجی ساخته شده است، شروع به دویدن کنید.
برنامه تمرینی دویدن/پیاده‌روی ۵ کیلومتر مبتدی شما را در یک برنامه ۸ هفته‌ای راهنمایی می‌کند که برای کمک به دوندگان جدید در ایجاد ثبات در یک تمرین در هر زمان طراحی شده است. هر هفته به تدریج بخش‌های دویدن را افزایش می‌دهد در حالی که استراحت‌های پیاده‌روی، روزهای استراحت، گرم کردن و سرد کردن را آسان نگه می‌دارد.
آموزش ۵ کیلومتر هدایت‌شده
یک برنامه دویدن مبتدی ساختاریافته با ۳ تمرین در هر هفته را دنبال کنید. جلسه بعدی خود را باز کنید، شروع را فشار دهید و فواصل دویدن/پیاده‌روی را دنبال کنید.
فاصله‌های دویدن/پیاده‌روی
به تدریج با بلوک‌های متناوب دویدن و پیاده‌روی، تمرین خود را افزایش دهید. این برنامه زمان دویدن را گام به گام افزایش می‌دهد تا بتوانید با سرعت خود پیشرفت کنید.
آموزش صوتی
در طول تمرین خود، نشانه‌هایی را بشنوید تا بدانید چه زمانی بدوید، راه بروید، گرم کنید و سرد کنید، بدون اینکه دائماً تلفن خود را چک کنید.
تایمر تمرین پاک‌سازی
فاصله زمانی فعلی، زمان باقی‌مانده، مدت تمرین و آنچه در ادامه می‌آید را ببینید. در صورت نیاز، جلسه خود را متوقف یا ادامه دهید.
گرم کردن و سرد کردن
هر تمرین شامل زمان گرم کردن و سرد کردن اختصاصی است تا جریان تمرین از ابتدا تا انتها واضح باشد.
پیشرفت خود را پیگیری کنید
تکمیل برنامه پایه، تمرینات انجام شده، کل مسافت، طولانی‌ترین فاصله دویدن، ریتم جلسه اخیر و سابقه تمرین خود را مشاهده کنید.
جی‌پی‌اس اختیاری
جی‌پی‌اس اختیاری است. وقتی می‌خواهید اطلاعات مسافت و سرعت را داشته باشید، از آن استفاده کنید یا با تایمر فاصله زمانی و راهنمای صوتی بدون جی‌پی‌اس تمرین کنید.
در صورت نیاز تکرار کنید
آماده ادامه تمرین نیستید؟ یک تمرین را تکرار کنید و با سرعتی که قابل مدیریت است، به پیشرفت خود ادامه دهید. روزهای استراحت همچنان بخشی از برنامه هستند.
ساخته شده برای مبتدیان
این مربی 5 کیلومتر برای افرادی طراحی شده است که از جلسات کوتاه دویدن/پیاده‌روی شروع می‌کنند و به مرور زمان به سمت فواصل دویدن طولانی‌تر حرکت می‌کنند.
چه در حال آماده شدن برای اولین مسابقه ۵ کیلومتر خود باشید، چه بخواهید به دویدن برگردید، یا صرفاً یک برنامه منظم دویدن/پیاده‌روی داشته باشید، برنامه تمرینی دویدن/پیاده‌روی ۵ کیلومتر مخصوص مبتدیان، یک برنامه مشخص و راهی آسان برای مشاهده پیشرفت شما ارائه می‌دهد.
با فاصله بعدی شروع کنید. ثبات قدم داشته باشید. به حرکت به سمت ۵ کیلومتر ادامه دهید.
برنامه تمرینی دویدن/پیاده‌روی ۵ کیلومتر مبتدی شما را در یک برنامه ۸ هفته‌ای راهنمایی می‌کند که برای کمک به دوندگان جدید در ایجاد ثبات در یک تمرین در هر زمان طراحی شده است. هر هفته به تدریج بخش‌های دویدن را افزایش می‌دهد در حالی که استراحت‌های پیاده‌روی، روزهای استراحت، گرم کردن و سرد کردن را آسان نگه می‌دارد.
آموزش ۵ کیلومتر هدایت‌شده
یک برنامه دویدن مبتدی ساختاریافته با ۳ تمرین در هر هفته را دنبال کنید. جلسه بعدی خود را باز کنید، شروع را فشار دهید و فواصل دویدن/پیاده‌روی را دنبال کنید.
فاصله‌های دویدن/پیاده‌روی
به تدریج با بلوک‌های متناوب دویدن و پیاده‌روی، تمرین خود را افزایش دهید. این برنامه زمان دویدن را گام به گام افزایش می‌دهد تا بتوانید با سرعت خود پیشرفت کنید.
آموزش صوتی
در طول تمرین خود، نشانه‌هایی را بشنوید تا بدانید چه زمانی بدوید، راه بروید، گرم کنید و سرد کنید، بدون اینکه دائماً تلفن خود را چک کنید.
تایمر تمرین پاک‌سازی
فاصله زمانی فعلی، زمان باقی‌مانده، مدت تمرین و آنچه در ادامه می‌آید را ببینید. در صورت نیاز، جلسه خود را متوقف یا ادامه دهید.
گرم کردن و سرد کردن
هر تمرین شامل زمان گرم کردن و سرد کردن اختصاصی است تا جریان تمرین از ابتدا تا انتها واضح باشد.
پیشرفت خود را پیگیری کنید
تکمیل برنامه پایه، تمرینات انجام شده، کل مسافت، طولانی‌ترین فاصله دویدن، ریتم جلسه اخیر و سابقه تمرین خود را مشاهده کنید.
جی‌پی‌اس اختیاری
جی‌پی‌اس اختیاری است. وقتی می‌خواهید اطلاعات مسافت و سرعت را داشته باشید، از آن استفاده کنید یا با تایمر فاصله زمانی و راهنمای صوتی بدون جی‌پی‌اس تمرین کنید.
در صورت نیاز تکرار کنید
آماده ادامه تمرین نیستید؟ یک تمرین را تکرار کنید و با سرعتی که قابل مدیریت است، به پیشرفت خود ادامه دهید. روزهای استراحت همچنان بخشی از برنامه هستند.
ساخته شده برای مبتدیان
این مربی 5 کیلومتر برای افرادی طراحی شده است که از جلسات کوتاه دویدن/پیاده‌روی شروع می‌کنند و به مرور زمان به سمت فواصل دویدن طولانی‌تر حرکت می‌کنند.
چه در حال آماده شدن برای اولین مسابقه ۵ کیلومتر خود باشید، چه بخواهید به دویدن برگردید، یا صرفاً یک برنامه منظم دویدن/پیاده‌روی داشته باشید، برنامه تمرینی دویدن/پیاده‌روی ۵ کیلومتر مخصوص مبتدیان، یک برنامه مشخص و راهی آسان برای مشاهده پیشرفت شما ارائه می‌دهد.
با فاصله بعدی شروع کنید. ثبات قدم داشته باشید. به حرکت به سمت ۵ کیلومتر ادامه دهید.
برنامه دویدن/پیاده‌روی ۵ کیلومتر برای مبتدیان با فواصل زمانی هدایت‌شده، نشانه‌های صوتی و ردیابی پیشرفت.
تاریخ به‌روزرسانی
داستان‌های ویژه
ایمنی با درک اینکه توسعه‌دهندگان چگونه داده‌های شما را جمع‌آوری و هم‌رسانی می‌کنند شروع می‌شود. شیوه‌های حفظ امنیت و حریم خصوصی داده‌ها ممکن است براساس استفاده، منطقه، و سن شما متفاوت باشد. توسعه‌دهنده این اطلاعات را ارائه کرده است و ممکن است آن را درطول زمان به‌روزرسانی کند.
- هیچ داده‌ای با طرف‌های سوم هم‌رسانی نمیشوددرباره نحوه اعلام هم‌رسانی داده‌ها توسط توسعه‌دهندگان بیشتر بدانید
- هیچ داده‌ای جمع‌آوری نمیشوددرباره نحوه اعلام جمع‌آوری داده‌ها توسط توسعه‌دهندگان بیشتر بدانید
مناسب برای همه
بیشتر بدانیدپشتیبانی برنامه
درباره توسعه‌دهنده
mohamed bakkali tahiri
zeppelingames.contact@gmail.com
Morocco
