Squat Workout Plan - 30 Days

Fitric‏

آگهی داردخریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

ممکن است اسکوات را به عنوان غنیمت ساز تصور کنید ، اما فواید آن بسیار فراتر از هلو است. آنها تقریباً هر عضله در قسمت تحتانی بدن شما را تقویت می کنند ، از جمله چهار پا ، همستستر و ساق پا. چه در خانه باشید و چه در سالن بدنسازی ، انواع مختلف اسکات با وزن بدن به راحتی می توانند تجهیزات sans را از بین ببرند - و یک روش عالی برای ایجاد قدرت پایه قبل از بارگیری در وزنه ها هستند.

ساخت یک غنیمت بهتر: راهنمای کامل برای زنان
شما نمی توانید آنچه را که ندارید تکان دهید. با این سه تمرین گلوت سازی ، غنیمت فراوان و محکمی بسازید.
اگر می خواهید غنیمت محکم تر ، محکم تر ، گردتر و محکم تری بسازید ، می خواهید این برنامه تمرینی را انجام دهید. اگر می خواهید باسن شما (یا سایر گروه های عضلانی) رشد کند ، باید با تقویت شدن عضله به طور مداوم عضله را بیش از حد اضافه کنید و با گذشت زمان شدت خود را به آرامی افزایش دهید.

به طور کلی ، چالش های 30 روزه یک روش عالی برای کار بر روی تناسب اندام شما است ، زیرا یک هدف کوتاه مدت قابل دستیابی به شما می دهد تا شما را متمرکز نگه دارد. انگیزه برای کاهش وزن یا تناسب اندام بدیهی است چیز بدی نیست ، اما بدون وجود چیزی مشخص و مشخص برای کار کردن ، خیلی ساده است که یک یا دو جلسه را پشت سر بگذارید و دوباره بی تحرک شوید.

تعجب آور نیست که شما برای ساخت ، تقویت و شکل دادن به پشت خود به یک برنامه کاملاً فکر شده نیاز خواهید داشت. توجه به جزئیات و جلوگیری از موارد غیر ضروری برای این است که شما بتوانید برنامه گلوت خود را بسازید.

و از بین همه چالش های 30 روزه ای که ممکن است امتحان کنید ، چالش اسکات یکی از بهترین هاست. این به این دلیل است که اسکوات بدون وزنه رقیبی برای بهترین ورزش با وزن بدن در شهر است. این تقریباً با هر عضله در قسمت پایین بدن شما کار می کند ، به ویژه به گروه های بزرگ عضلانی مانند چهار پا ، همسترینگ و گلوت ضربه می زند. اسکات همچنین با تقویت عضلات اطراف معده و کمرت قدرت هسته ای شما را بهبود می بخشد ، و اگر آرزو دارید که روزی صاحب شش بسته شوید ، تقویت عضلات دیگر با اسکات اولین قدم مهم در جهت کمک به قسمت بیرونی است. شکم شکم.