Ribwork: 4-7-6-6 Breathing
خریدهای درون برنامه‌ای
مناسب برای همه
info
+۰
بارگیری‌ها
مناسب برای همه
بیشتر بدانید
درباره این برنامه
با تمرینات تنفس عمیق هدایت‌شده، تنفس، قفسه سینه و خط میانی بدن خود را تمرین دهید. ریب‌ورک عضلات تنفسی اطراف دنده‌ها و کنترل فشار هسته بدن شما را از طریق تنفس آهسته، تنفس مقاومتی و مهار والسالوا تقویت می‌کند. یک دایره درخشان را دنبال کنید که با دم بزرگ می‌شود و با بازدم کوچک می‌شود، یا چشمان خود را ببندید و اجازه دهید صداهای آرام، صدای آرام و لرزش ملایم ریتم را برای شما حفظ کنند.
۴-۷-۶-۶ تنفس (۴۷۶۶)، رایگان
به مدت ۴ نفس بکشید، ۷ نفس را نگه دارید، ۶ نفس را بیرون دهید و ۶ استراحت کنید. این الگوی تنفس درمانی شما را به حدود ۲.۶ نفس در دقیقه کاهش می‌دهد، روشی ساده برای استراحت، آرامش قبل از خواب یا بازیابی در طول یک روز شلوغ. • جلسات ۳، ۵، ۱۰ یا ۱۵ دقیقه‌ای، یا بدون محدودیت زمانی
• آهنگ کاسه آواز یا صدای نفس بالا و پایین رونده
• صداهای اختیاری اقیانوس یا باران
• راهنمای صوتی ضبط شده آرام و نشانه‌های لرزشی
• رگه‌ها و دقایق تمرین شده، نگه داشته شده در دستگاه شما
• چهار تم رنگی آرام، از جمله روشن و تاریک
برنامه کامل (باز کردن قفل یک بار)
• تنفس مقاومتی: دم و بازدم آهسته ۱۲ ثانیه‌ای از طریق بینی گرفته یا سوراخ کوچک در مشت، بدون نیاز به تجهیزات
• مانور والسالوا: نفس کشیدن، فشار آوردن به پایین، بازیابی، با تلاش ۵، ۱۰ یا ۱۵ ثانیه‌ای و شمارش معکوس ۳-۲-۱
• مانور مولر: نفس کشیدن، کشیدن در مقابل راه هوایی بسته، بازیابی
• تنفس با کمربند: یک سیستم هدایت شده، کمربندی را دور قفسه سینه بالایی شما محکم می‌کند، سپس شما از طریق تنفس با کمربند، بالا بردن بازو، چرخاندن و کشیدن به طرفین، برای انبساط قفسه سینه و کنترل خط میانی، به داخل آن نفس می‌کشید.
• تنفس خرگوشی: شش نفس سریع بو می‌کشد و شش بار سریع از طریق بینی بیرون می‌دهد تا سریعاً تنظیم مجدد و تمرکز کند.
• دعای تنفس یهوه: با دهان بسته از طریق بینی نفس بکشید، هنگام دم «یاه» و هنگام بازدم «وه» را احساس کنید، یک دعای تنفس آهسته و متفکرانه که توسط ریچارد روهر آموزش داده شده است.
• پیشرفت‌های پیشرفته: سر به بالا، پایین، چپ و راست که در ۴-۷-۶-۶، والسالوا، مولر، تنفس مقاومتی و تنفس با کمربند تعبیه شده است.
• راهنمای صوتی در هر مرحله، از جمله هر موقعیت سر، با شما صحبت می‌کند، بنابراین هرگز نیازی به نگاه کردن به صفحه نمایش ندارید.
• راندها و زمان ریکاوری خود را انتخاب کنید.
• هر تمرینی که بعداً اضافه می‌شود، بدون هزینه اضافی. یادداشت‌های ایمنی واضح با هر تمرین ارائه می‌شوند و خواندن آنها رایگان است.
طراحی آرامش‌بخش
بدون حساب کاربری. بدون تبلیغات. بدون اشتراک. بدون ردیابی. به صورت آفلاین کار می‌کند.
این برنامه زمان‌بندی تمرینات تنفسی را راهنمایی می‌کند. این یک دستگاه پزشکی نیست و توصیه پزشکی ارائه نمی‌دهد. اگر بیماری قلبی، ریوی، فشار خون یا چشمی دارید یا باردار هستید، قبل از امتحان کردن حبس نفس یا مانورها با پزشک خود مشورت کنید.
۴-۷-۶-۶ تنفس (۴۷۶۶)، رایگان
به مدت ۴ نفس بکشید، ۷ نفس را نگه دارید، ۶ نفس را بیرون دهید و ۶ استراحت کنید. این الگوی تنفس درمانی شما را به حدود ۲.۶ نفس در دقیقه کاهش می‌دهد، روشی ساده برای استراحت، آرامش قبل از خواب یا بازیابی در طول یک روز شلوغ. • جلسات ۳، ۵، ۱۰ یا ۱۵ دقیقه‌ای، یا بدون محدودیت زمانی
• آهنگ کاسه آواز یا صدای نفس بالا و پایین رونده
• صداهای اختیاری اقیانوس یا باران
• راهنمای صوتی ضبط شده آرام و نشانه‌های لرزشی
• رگه‌ها و دقایق تمرین شده، نگه داشته شده در دستگاه شما
• چهار تم رنگی آرام، از جمله روشن و تاریک
برنامه کامل (باز کردن قفل یک بار)
• تنفس مقاومتی: دم و بازدم آهسته ۱۲ ثانیه‌ای از طریق بینی گرفته یا سوراخ کوچک در مشت، بدون نیاز به تجهیزات
• مانور والسالوا: نفس کشیدن، فشار آوردن به پایین، بازیابی، با تلاش ۵، ۱۰ یا ۱۵ ثانیه‌ای و شمارش معکوس ۳-۲-۱
• مانور مولر: نفس کشیدن، کشیدن در مقابل راه هوایی بسته، بازیابی
• تنفس با کمربند: یک سیستم هدایت شده، کمربندی را دور قفسه سینه بالایی شما محکم می‌کند، سپس شما از طریق تنفس با کمربند، بالا بردن بازو، چرخاندن و کشیدن به طرفین، برای انبساط قفسه سینه و کنترل خط میانی، به داخل آن نفس می‌کشید.
• تنفس خرگوشی: شش نفس سریع بو می‌کشد و شش بار سریع از طریق بینی بیرون می‌دهد تا سریعاً تنظیم مجدد و تمرکز کند.
• دعای تنفس یهوه: با دهان بسته از طریق بینی نفس بکشید، هنگام دم «یاه» و هنگام بازدم «وه» را احساس کنید، یک دعای تنفس آهسته و متفکرانه که توسط ریچارد روهر آموزش داده شده است.
• پیشرفت‌های پیشرفته: سر به بالا، پایین، چپ و راست که در ۴-۷-۶-۶، والسالوا، مولر، تنفس مقاومتی و تنفس با کمربند تعبیه شده است.
• راهنمای صوتی در هر مرحله، از جمله هر موقعیت سر، با شما صحبت می‌کند، بنابراین هرگز نیازی به نگاه کردن به صفحه نمایش ندارید.
• راندها و زمان ریکاوری خود را انتخاب کنید.
• هر تمرینی که بعداً اضافه می‌شود، بدون هزینه اضافی. یادداشت‌های ایمنی واضح با هر تمرین ارائه می‌شوند و خواندن آنها رایگان است.
طراحی آرامش‌بخش
بدون حساب کاربری. بدون تبلیغات. بدون اشتراک. بدون ردیابی. به صورت آفلاین کار می‌کند.
این برنامه زمان‌بندی تمرینات تنفسی را راهنمایی می‌کند. این یک دستگاه پزشکی نیست و توصیه پزشکی ارائه نمی‌دهد. اگر بیماری قلبی، ریوی، فشار خون یا چشمی دارید یا باردار هستید، قبل از امتحان کردن حبس نفس یا مانورها با پزشک خود مشورت کنید.
تنفس ۴-۷-۶-۶ (۴۷۶۶)، به علاوه تمرین تنفس قفسه سینه و خط میانی بدن
تاریخ به‌روزرسانی
داستان‌های ویژه
ایمنی با درک اینکه توسعه‌دهندگان چگونه داده‌های شما را جمع‌آوری و هم‌رسانی می‌کنند شروع می‌شود. شیوه‌های حفظ امنیت و حریم خصوصی داده‌ها ممکن است براساس استفاده، منطقه، و سن شما متفاوت باشد. توسعه‌دهنده این اطلاعات را ارائه کرده است و ممکن است آن را درطول زمان به‌روزرسانی کند.
- هیچ داده‌ای با طرف‌های سوم هم‌رسانی نمیشوددرباره نحوه اعلام هم‌رسانی داده‌ها توسط توسعه‌دهندگان بیشتر بدانید
- هیچ داده‌ای جمع‌آوری نمیشوددرباره نحوه اعلام جمع‌آوری داده‌ها توسط توسعه‌دهندگان بیشتر بدانید
تازه‌ها
UI overlap bug fix
مناسب برای همه
بیشتر بدانیدپشتیبانی برنامه
درباره توسعه‌دهنده
MOHIT BHATI
mohit.rb94@gmail.com
32, Block B, Sector 100, Noida
Noida, Uttar Pradesh 201304
India
