531 Workout Tracker
خریدهای درون برنامهای
مناسب برای همه
info
+۱۰۰
بارگیریها
درباره این برنامه
531 Workout Tracker یک برنامهی کامل برای برنامهی تمرین قدرتی افسانهای جیم وندلر با نام 5/3/1 است. چه مبتدی باشید و چه باتجربه، این برنامه تمام محاسبات و ردیابی را انجام میدهد تا بتوانید روی قویتر شدن تمرکز کنید.
هوشمندانهتر تمرین کنید، نه سختتر
از محاسبهی درصد روی کاغذ یا صفحات گسترده دست بردارید. یک بار حداکثر تمرین خود را وارد کنید و برنامه به طور خودکار کل چرخهی تمرین شما - هر ست، هر تکرار، هر وزنه - را تولید میکند. فقط کافی است حاضر شوید و وزنه بزنید.
قالبهای برنامه داخلی
از محبوبترین قالبهای وندلر انتخاب کنید:
• پایه ۵/۳/۱ - ساختار اصلی برنامه
• خستهکننده اما بزرگ (BBB) - اندازه تمرین با تمرین تکمیلی ۵x۱۰
• اولین ست آخر (FSL) - حجم با کیفیت بدون خستگی
• دومین ست آخر (SSL) - برای وزنهبردارانی که آماده شدت بیشتر هستند
• ۵/۳/۱ برای مبتدیان - برنامه ۳ روزه پیشنهادی برای وزنهبرداران جدید
رکوردهای شخصی خودکار
دیگر هرگز یک PR را از دست ندهید. برنامه به طور خودکار زمانی که در هر تمرینی - چه وزنههای اصلی و چه وزنههای کمکی - به رکوردهای شخصی میرسید را ثبت میکند. بهترین وزنههای خود را برای هر محدوده تکرار ببینید و افزایش قدرت خود را در طول زمان تماشا کنید.
پیگیری هر تکرار
عملکرد واقعی خود را برای هر ست ثبت کنید. وزن، تکرارها، تمرینات مبتنی بر مدت زمان مانند پلانک و حتی مسافت برای تمریناتی مانند پیادهروی کشاورز را پیگیری کنید. برنامه آخرین تمرین شما را به خاطر میسپارد تا بتوانید اعداد خود را شکست دهید.
کتابخانه کامل تمرینات
بیش از ۴۰ تمرین شامل دستههای فشاری، کششی، پا و عضلات مرکزی بدن. به راحتی تمرینات کمکی را متناسب با تجهیزات و ترجیحات خود تغییر دهید. در صورت نیاز، تمرینات سفارشی اضافه کنید.
مدیریت چرخه
ایجاد و مدیریت چندین چرخه تمرینی. حداکثر تمرینات خود را برای اسکات، پرس سینه، ددلیفت و پرس بالای سر پیگیری کنید. با اطمینان در هر مزوسایکل ۴ هفتهای پیشرفت کنید.
به صورت آفلاین کار میکند
تمام دادههای شما به صورت محلی در دستگاه شما ذخیره میشود. نیازی به حساب کاربری نیست. در هر مکانی تمرین کنید - زیرزمین باشگاه، یک باشگاه گاراژ یا یک باشگاه تجاری بدون سیگنال.
واحدهایی که ترجیح میدهید
فوراً بین کیلوگرم و پوند تغییر دهید. افزایش وزن خود را برای محاسبات دقیق وزن سفارشی کنید.
چه اولین چرخه ۵/۳/۱ خود را اجرا کنید و چه پنجاهمین، ردیاب تمرین ۵۳۱ شما را منظم، با انگیزه و در حال پیشرفت نگه میدارد.
همین حالا دانلود کنید و از امروز قویتر شوید
هوشمندانهتر تمرین کنید، نه سختتر
از محاسبهی درصد روی کاغذ یا صفحات گسترده دست بردارید. یک بار حداکثر تمرین خود را وارد کنید و برنامه به طور خودکار کل چرخهی تمرین شما - هر ست، هر تکرار، هر وزنه - را تولید میکند. فقط کافی است حاضر شوید و وزنه بزنید.
قالبهای برنامه داخلی
از محبوبترین قالبهای وندلر انتخاب کنید:
• پایه ۵/۳/۱ - ساختار اصلی برنامه
• خستهکننده اما بزرگ (BBB) - اندازه تمرین با تمرین تکمیلی ۵x۱۰
• اولین ست آخر (FSL) - حجم با کیفیت بدون خستگی
• دومین ست آخر (SSL) - برای وزنهبردارانی که آماده شدت بیشتر هستند
• ۵/۳/۱ برای مبتدیان - برنامه ۳ روزه پیشنهادی برای وزنهبرداران جدید
رکوردهای شخصی خودکار
دیگر هرگز یک PR را از دست ندهید. برنامه به طور خودکار زمانی که در هر تمرینی - چه وزنههای اصلی و چه وزنههای کمکی - به رکوردهای شخصی میرسید را ثبت میکند. بهترین وزنههای خود را برای هر محدوده تکرار ببینید و افزایش قدرت خود را در طول زمان تماشا کنید.
پیگیری هر تکرار
عملکرد واقعی خود را برای هر ست ثبت کنید. وزن، تکرارها، تمرینات مبتنی بر مدت زمان مانند پلانک و حتی مسافت برای تمریناتی مانند پیادهروی کشاورز را پیگیری کنید. برنامه آخرین تمرین شما را به خاطر میسپارد تا بتوانید اعداد خود را شکست دهید.
کتابخانه کامل تمرینات
بیش از ۴۰ تمرین شامل دستههای فشاری، کششی، پا و عضلات مرکزی بدن. به راحتی تمرینات کمکی را متناسب با تجهیزات و ترجیحات خود تغییر دهید. در صورت نیاز، تمرینات سفارشی اضافه کنید.
مدیریت چرخه
ایجاد و مدیریت چندین چرخه تمرینی. حداکثر تمرینات خود را برای اسکات، پرس سینه، ددلیفت و پرس بالای سر پیگیری کنید. با اطمینان در هر مزوسایکل ۴ هفتهای پیشرفت کنید.
به صورت آفلاین کار میکند
تمام دادههای شما به صورت محلی در دستگاه شما ذخیره میشود. نیازی به حساب کاربری نیست. در هر مکانی تمرین کنید - زیرزمین باشگاه، یک باشگاه گاراژ یا یک باشگاه تجاری بدون سیگنال.
واحدهایی که ترجیح میدهید
فوراً بین کیلوگرم و پوند تغییر دهید. افزایش وزن خود را برای محاسبات دقیق وزن سفارشی کنید.
چه اولین چرخه ۵/۳/۱ خود را اجرا کنید و چه پنجاهمین، ردیاب تمرین ۵۳۱ شما را منظم، با انگیزه و در حال پیشرفت نگه میدارد.
همین حالا دانلود کنید و از امروز قویتر شوید
تاریخ بهروزرسانی
ایمنی با درک اینکه توسعهدهندگان چگونه دادههای شما را جمعآوری و همرسانی میکنند شروع میشود. شیوههای حفظ امنیت و حریم خصوصی دادهها ممکن است براساس استفاده، منطقه، و سن شما متفاوت باشد. توسعهدهنده این اطلاعات را ارائه کرده است و ممکن است آن را درطول زمان بهروزرسانی کند.
هیچ دادهای با طرفهای سوم همرسانی نمیشود
درباره نحوه اعلام همرسانی دادهها توسط توسعهدهندگان بیشتر بدانید
هیچ دادهای جمعآوری نمیشود
درباره نحوه اعلام جمعآوری دادهها توسط توسعهدهندگان بیشتر بدانید
تازهها
- Added strength standards screen
- Added bodyweight tracking
- New layout to cleanly separate training and historical stats
- Added bodyweight tracking
- New layout to cleanly separate training and historical stats
پشتیبانی برنامه
درباره توسعهدهنده
ZUB TECHNOLOGIES LIMITED
ewan@zubtechnologies.com
71-75 Shelton Street
Covent Garden
LONDON
WC2H 9JQ
United Kingdom
+44 20 8040 0537