Fit Mom - Postnatal Workouts
Sisältää mainoksiaSov. sis. ostokset
5 t.+
Lataukset
Kaikki
info
Tietoa sovelluksesta
Äidiksi tuleminen on upea kokemus, mutta se voi myös jättää sinut väsyneeksi, väsyneeksi ja raskauden jälkeiseen vatsaan. Sinun ei kuitenkaan tarvitse antaa äitiyden hallita kuntoilurutiiniasi. Tässä on joitain synnytyksen jälkeisiä harjoituksia, joiden avulla pääset takaisin kuntoon ja tunnet olosi varmaksi omassa ihossasi.
Jooga on loistava treenivaihtoehto vastasyntyneille äideille. Se ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan se myös edistää joustavuutta ja stressin lievitystä. Aloita lempeillä asennoilla, kuten kissa-lehmä, alaspäin osoittava koira ja soturi kaksi. Kun edistyt, voit vähitellen lisätä asentojen vaikeutta. Jooga on myös erinomainen tapa kohdistaa vatsalihaksia, mikä auttaa sinua virkistämään raskauden jälkeistä vatsaasi.
Pilates on toinen erinomainen postnataalinen harjoitteluvaihtoehto, joka voi auttaa sinua pääsemään takaisin kuntoon. Se on vähäinen, mikä tarkoittaa, että se on hellävarainen nivelillesi ja voi auttaa sinua välttämään vammoja. Pilates voi auttaa sinua kasvattamaan voimaa, parantamaan ryhtiä ja vähentämään stressiä. Joitakin suosittuja pilatesharjoituksia ovat lantion kallistus, simpukka ja siltaus. Kun vahvistut, voit lisätä harjoitusten vaikeutta.
Kardio on tärkeä osa kaikkia kuntoilurutiineja, eivätkä synnytyksen jälkeiset harjoitukset ole poikkeus. Voit aloittaa lempeillä toimilla, kuten kävelyllä, uintilla tai pyöräilyllä. Kun vahvistut, voit lisätä kardioharjoittelusi intensiteettiä. Kardio voi auttaa sinua laihduttamaan, parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja lisäämään energiatasosi.
Liikunnan ohella ruokavaliolla ja nesteytyksellä on tärkeä rooli postnataalisessa painonpudotuksessa. Pyri syömään tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja. Juo runsaasti vettä pysyäksesi nestetasaisena, ja vältä prosessoituja ruokia ja sokeripitoisia juomia.
Äidiksi tuleminen ei tarkoita, että sinun täytyy luopua kuntoilurutiineistasi. Oikeilla synnytyksen jälkeisillä harjoituksilla ja tasapainoisella ruokavaliolla voit palata kuntoon, laihtua ja tuntea olosi luottavaiseksi omassa ihossasi. Joten, olitpa mieluummin jooga, pilates tai kardio, liiku ja ala tuntea itsesi parhaaksi.
Jooga on loistava treenivaihtoehto vastasyntyneille äideille. Se ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan se myös edistää joustavuutta ja stressin lievitystä. Aloita lempeillä asennoilla, kuten kissa-lehmä, alaspäin osoittava koira ja soturi kaksi. Kun edistyt, voit vähitellen lisätä asentojen vaikeutta. Jooga on myös erinomainen tapa kohdistaa vatsalihaksia, mikä auttaa sinua virkistämään raskauden jälkeistä vatsaasi.
Pilates on toinen erinomainen postnataalinen harjoitteluvaihtoehto, joka voi auttaa sinua pääsemään takaisin kuntoon. Se on vähäinen, mikä tarkoittaa, että se on hellävarainen nivelillesi ja voi auttaa sinua välttämään vammoja. Pilates voi auttaa sinua kasvattamaan voimaa, parantamaan ryhtiä ja vähentämään stressiä. Joitakin suosittuja pilatesharjoituksia ovat lantion kallistus, simpukka ja siltaus. Kun vahvistut, voit lisätä harjoitusten vaikeutta.
Kardio on tärkeä osa kaikkia kuntoilurutiineja, eivätkä synnytyksen jälkeiset harjoitukset ole poikkeus. Voit aloittaa lempeillä toimilla, kuten kävelyllä, uintilla tai pyöräilyllä. Kun vahvistut, voit lisätä kardioharjoittelusi intensiteettiä. Kardio voi auttaa sinua laihduttamaan, parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja lisäämään energiatasosi.
Liikunnan ohella ruokavaliolla ja nesteytyksellä on tärkeä rooli postnataalisessa painonpudotuksessa. Pyri syömään tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja. Juo runsaasti vettä pysyäksesi nestetasaisena, ja vältä prosessoituja ruokia ja sokeripitoisia juomia.
Äidiksi tuleminen ei tarkoita, että sinun täytyy luopua kuntoilurutiineistasi. Oikeilla synnytyksen jälkeisillä harjoituksilla ja tasapainoisella ruokavaliolla voit palata kuntoon, laihtua ja tuntea olosi luottavaiseksi omassa ihossasi. Joten, olitpa mieluummin jooga, pilates tai kardio, liiku ja ala tuntea itsesi parhaaksi.
Päivitetty
Turvallisuus alkaa siitä, että ymmärrät, miten kehittäjät keräävät ja jakavat dataasi. Datan yksityisyys- ja turvallisuuskäytännöt saattavat vaihdella käytön, alueen ja iän mukaan. Kehittäjä on antanut nämä tiedot ja saattaa päivittää niitä myöhemmin.
Dataa ei jaettu kolmansille osapuolille
Lue, miten kehittäjät ilmoittavat jakamisesta
Sovellus voi kerätä näitä datatyyppejä
Sijainti, Sovellustoiminta ja 2 muuta
Dataa ei salata
Dataa ei voi poistaa
