Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

Sovelluksensisäisiä ostoksia

Tietoa sovelluksesta

Back Relief on opastettu kumppanisi selkäjännityksen lievittämiseen ja terveellisempien liikuntatottumusten kehittämiseen – varsinkin jos vietät pitkiä aikoja työpöydän ääressä istuen tai ruutujen ääressä. Palasitpa sitten tauolta tai aloitat puhtaalta pöydältä, kokemus rakentuu selkeyden ympärille: vähemmän päätöksiä sinulle, tukevampi rakenne.

Aloita siitä, millä on tänään merkitystä. Valitse ensisijainen painopiste – jäykän selän lievittäminen, teknisen selän ryhdin ja työpöytään liittyvän rasituksen korjaaminen, niskasta ja hartioista lähtevien jännityspäänsärkyjen lievittäminen, yleisen liikkuvuuden ylläpitäminen päivittäisessä kunnossapidossa tai iskiaskipuun ja hermoherkkyyteen liittyvän jäykkyyden tukeminen. Kuvaile sitten, miltä liikkuvuutesi tuntuu juuri nyt, hyvin rajoittuneesta aktiiviseen, jotta Back Relief voi sovittaa intensiteetin ja tahdin lähtötilanteeseesi. Lopuksi valitse aika, jonka voit realistisesti käyttää: viisi minuuttia nopeaan palautukseen, kymmenen syvempään venyttelyyn ja palautumiseen tai viisitoista kattavampaan sarjaan. Välineitä ei tarvita – vain tilaa liikkua ja muutama hiljainen minuutti.

Aloitusnäyttö pitää hoitosuunnitelmasi etusijalla ja keskipisteessä. Aloita tämän päivän rutiini, kun olet valmis, näet arvioidun keston ja harjoitusten ja aktiivisten vaiheiden määrän, ja voit säätää harjoituksen pituutta aina kalenterisi muuttuessa. Selaa kaikkia kuuttatoista harjoitusta milloin tahansa esikatsellaksesi liikkeitä, päivittääksesi tekniikkaa tai tutustuaksesi johonkin uuteen harjoitusten välillä.


Jokaisen ohjatun harjoituksen aikana voit seurata rauhallisia näytöllä näkyviä vihjeitä ja videoesittelyjä. Harjoitukset on jaettu ymmärrettäviin vaiheisiin – valmistautuminen, pito, toistot, siirtymät ja lyhyt lepo – joten tiedät aina, mitä tapahtuu nyt ja mitä seuraavaksi. Ohjaa toistoa tavalla, joka sopii päivääsi: keskeytä, kun tarvitset hetken, siirry eteen- tai taaksepäin intuitiivisilla eleillä, jos se on tuettu, ja valitse automaattinen eteneminen, kun haluat tasaisen rytmin. Valinnainen haptinen palaute auttaa mittaamaan vaiheita kelloa tuijottamatta; voit säätää intensiteettiä suuremmaksi, pitää sen hienovaraisena tai poistaa sen kokonaan käytöstä asetuksissa.


Kun olet valmis, juhli rakentamaasi johdonmukaisuutta ystävällisellä yhteenvedolla siitä, mitä olet tehnyt – harjoitukset, minuutit, vaiheet ja harjoitukset – sekä kannustuksella, joka kasvaa tapasi syventyessä. Seuraa aktiivisuutta ajan kuluessa yhdellä silmäyksellä aiemmista harjoituksista, jotta edistyminen tuntuu näkyvältä, ei abstraktilta.

Avaa Asetukset valitaksesi haluamasi näyttökielen Back Reliefin tukemien useiden kielivaihtoehtojen joukosta, säätääksesi haptiikkaa laitteellesi, lukeaksesi tietosuojakäytännön ja käyttöehdot, ottaaksesi yhteyttä tukeen, arvioidaksesi sovelluksen tai jakaaksesi sen jonkun kanssa, joka voisi hyötyä hellävaraisemmasta selkärutiinista.

Back Relief tarjoaa hyvinvointiin keskittyvää liikuntakasvatusta. Se ei ole lääketieteellistä hoitoa eikä korvaa pätevän ammattilaisen antamaa diagnoosia tai hoitoa. Ota yhteyttä lääkäriin ennen aloittamista, jos sinulla on vammoja, hermo-oireita tai terveysongelmia. Lopeta välittömästi, jos koet terävää kipua, huimausta tai tunnottomuutta.

Premium-ominaisuudet saattavat vaatia tilauksen; jos saatavilla, esittelytarjoukset tai kokeilujaksot näkyvät sovelluksessa ja niitä hallitaan Apple ID -tilaustesi kautta.

Sovelluksen tuetut kielet: englanti, tanska, saksa, espanja, ranska, italia, japani, korea, norja (Bokmål), hollanti, portugali, venäjä, ruotsi, kiina (yksinkertaistettu), kiina (perinteinen).

Uutta

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.