Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Tietoa sovelluksesta

Lopeta tupakointi päivä kerrallaan, yksi himo ja yksi voitto kerrallaan Lopeta tupakointi: Edistymisen seuranta -työkalun avulla.

Luo selkeämpi savuton suunnitelma ja pidä käytännön tukea lähelläsi, kun halu ilmenee. Seuraa savutonta aikaa, vältettyjä savukkeita, säästettyä rahaa, himoja, laukaisevia tekijöitä, mielialoja ja virstanpylväitä yhdessä paikassa.

SEURAA EDISTYMISTÄSI

Katso, kuinka kauan olet ollut savuton ja katso, kuinka putkesi kasvaa. Laske vältetyt savukkeet, arvioi säästetty raha ja tarkastele virstanpylväitä lopettamispäivästäsi lähtien.

SÄÄSTETYT RAHAT JA TAVOITTEET

Muunna jokainen ostamatta jäänyt savuke näkyviksi säästöiksi. Luo tavoite, seuraa edistymistäsi ja katso arvioita siitä, mihin savuttomuus voisi auttaa sinua.

TERVEYDEN TOIPUMISEN AIKAJANJAN

Noudata koulutuksellista aikajanaa yleisesti raportoiduista muutoksista lopettamisen jälkeen. Tarkastele saavutettuja, aktiivisia ja tulevia virstanpylväitä. Toipuminen vaihtelee, joten aikajana on yleistä tietoa eikä henkilökohtainen lääketieteellinen arvio.

HIMON PELASTAMISEN TYÖKALUPAKKAUS

Avaa työkalupakki, kun halu ilmenee. Käytä ohjattua 4-7-8-hengitysharjoitusta, laatikkohengitystä, maadoitusharjoituksia, selviytymiskehotteita ja häiriötekijöitä pysähtyäksesi ennen seuraavaa päätöstäsi.


KOK-POHJAISET HANKINTAHARJOITUKSET


Käytä itseohjautuvia harjoituksia, jotka ovat saaneet inspiraationsa kognitiivisista käyttäytymistekniikoista. Tunnista haluun liittyvät ajatukset, tutki tilannetta, valitse selviytymisreaktio ja kirjaa ylös, mikä auttoi. Nämä työkalut eivät korvaa terapiaa tai lääketieteellistä hoitoa.


7 PÄIVÄN LOPETTAMISEEN VALMISTAUTUMINEN


Valmistaudu lopettamispäivääsi seitsemän päivän aktiviteeteilla. Selvitä syysi, tunnista laukaisevat tekijät, suunnittele vaihtoehtoja, muuta ympäristöäsi ja luo vastauksia vaikeisiin hetkiin.


PÄIVITTÄINEN LUPAUS JA SYYHÖT


Anna päivittäinen lupaus ja säilytä lopettamisen syyt yhdessä paikassa. Palaa niihin, kun himo tuntuu voimakkaalta tai motivaatio matalalta.


HIMOJEN, LAUKAISEVIEN AIHEIDEN JA LIUKKAISTEN LOKI


Kirjoita muistiin himon aika, voimakkuus, mieliala, laukaisevat tekijät ja selviytymisstrategia. Kirjaa lipsahdukset pyyhkimättä pois matkaasi. Tarkastele kaavoja ja valmistaudu tuleviin haluihin.


PÄIVÄKIRJA, MIELIPIDE JA VIIKOTTAISET NÄKÖKULMAT

Kirjoita päivästäsi, kirjaa ylös mielialaasi ja huomioi, mikä teki lopettamisesta helpompaa tai vaikeampaa. Käy läpi viikoittaiset raportit savuttomasta ajasta, vältetyistä savukkeista, säästöistä, himosta, lipsahduksista ja yleisistä laukaisevista tekijöistä. Käytä kojelautaa havaitaksesi kaavoja ja valitaksesi seuraavan painopisteesi.

SAAVUTUKSET JA SELVIYTYMISSTRATEGIAT

Juhlista savutonta aikaa, säästöjä, vältettyjä savukkeita, lupauksia ja tavoitteita saavutusten kera. Tutki selviytymiskeinoja stressin, tylsistymisen, rutiinien, sosiaalisten tilanteiden ja yleisten laukaisevien tekijöiden varalle. Tallenna strategioita, jotka sopivat suunnitelmaasi.

TÄRKEIMMÄT OMINAISUUDET

• Tupakoinnin lopettamisen edistymisen seuranta
• Säästetyn rahan seuranta ja säästötavoitteet
• Vältettyjen savukkeiden laskuri
• Koulutuksellinen terveyden palautumisen aikajana
• Päivittäinen himon pelastuspaketti
• 4-7-8 ja laatikkohengitysharjoitukset
• Itseohjautuvat kognitiiviseen käyttäytymiseen perustuvat harjoitukset
• Seitsemän päivän valmistautumisohjelma lopettamiseen
• Päivittäinen lupaus ja sitoumus
• Henkilökohtaisten syiden holvi
• Himojen, triggerien ja lipsahdusten kirjaaminen
• Päiväkirjan ja mielialan seuranta
• Viikoittaiset edistymisraportit
• Näkemysten ja tilastojen hallintapaneeli
• Saavutukset ja virstanpylväät
• Selviytymisstrategioiden kirjasto

Lopeta tupakointi: Edistymisen seuranta tukee valmistautumista, tietoisuutta ja motivaatiota koko savuttoman matkasi ajan. Jatka eteenpäin.

TÄRKEITÄ TERVEYSTIETOJA

Tämä sovellus tarjoaa yleistä koulutustietoa ja seurantatyökaluja. Se ei ole lääkinnällinen laite eikä diagnosoi, hoida tai estä nikotiiniriippuvuutta tai mitään muuta sairaustilaa. Se ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, neuvontaa, diagnoosia, hoitoa tai ensiapua. Pyydä terveydenhuollon ammattilaiselta apua lopettamiseen tai vieroitukseen. Hakeudu tarvittaessa kiireelliseen lääkärinhoitoon.