4-7-8 Relax Breathing

Spencer Studios

Tietoa sovelluksesta

4-7-8 hengitystekniikka on Dr. Andrew Weilin kehittämä hengityskuvio. Se perustuu antiikin joogitekniikkaan, jota kutsutaan pranayamaksi, joka auttaa harjoittajia hallitsemaan hengitystä.

Tekniikka voi saavuttaa seuraavat:

• vähentää ahdistusta

• auttaa sinua nukkumaan

• himojen hallinta

• vihan vasteiden hallinta tai vähentäminen


Kuinka tehdä se:

Ennen kuin aloitat hengitysmallin, ota mukava istuma tai makuupaikka

• tyhjennä ilman keuhkot, hengitä hiljaa nenän läpi 4 sekuntia

• pidä hengitystä 7 sekunnin ajan

• hengitä suuhun, puhdistaa huulet ja tehdä "whoosh" -ääni 8 sekunnin ajan

• toista sykli 4 kertaa

Tohtori Weil suosittelee, että tekniikkaa käytetään vähintään kaksi kertaa päivässä nähdäksesi etuja ennemmin. Hän ehdottaa myös, että ihmiset välttävät enemmän kuin neljä hengitysjaksoa peräkkäin, kunnes heillä on enemmän käytäntöä tekniikan kanssa.

Henkilö voi tuntea itsensä kevyeksi, kun se on tehnyt muutaman ensimmäisen kerran. Siksi on suositeltavaa kokeilla tätä tekniikkaa istuessasi tai makuullaan huimauksen tai putoamisen estämiseksi.

Uutta

- you can now select male or female voice for vocal cues