Pelvic Floor Workout Plan
Sisältää mainoksiaSov. sis. ostokset
2,8star
47 arvostelua
50 t.+
Lataukset
Kaikki
info
Tietoa sovelluksesta
Lantionpohjan lihaksilla on tärkeä rooli monilla fyysisen terveytemme alueilla, mukaan lukien virtsarakon hallinta, seksuaalinen toiminta ja yleinen ydinvakaus. Kegel-harjoitukset ovat yksinkertainen, mutta tehokas tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä sekä miehille että naisille, ja ne voidaan tehdä huomaamattomasti ja helposti osana päivittäistä harjoitusrutiinia.
Lantionpohjan lihakset sijaitsevat lantion pohjassa ja tukevat vatsaontelon elimiä. Heikot lantionpohjan lihakset voivat aiheuttaa ongelmia, kuten virtsankarkailun, lantion elinten esiinluiskahduksen ja seksuaalisen toimintahäiriön. Kegel-harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään lantionpohjan lihaksia, mikä voi parantaa yleistä toimintaa ja vähentää näiden ongelmien riskiä.
Kegel-harjoituksia voivat tehdä sekä miehet että naiset, ja ne ovat yksinkertaisia. Tehdäksesi Kegel-harjoitusta, etsi oikeat lihakset yrittämällä pysäyttää virtsan virtaus WC:n käytön aikana. Kun olet tunnistanut oikeat lihakset, voit tehdä Kegelin puristamalla ja pitämällä lihaksia 5 sekuntia ja sitten rentoutumalla 5 sekuntia. Toista tämä prosessi 10-15 kertaa työstäen jopa 3 sarjaa päivässä.
On tärkeää huomata, että oikea muoto on ratkaisevan tärkeää Kegel-harjoituksia tehtäessä. Muista keskittyä lantionpohjan lihaksiin vatsa- tai reisilihasten sijaan. On myös tärkeää hengittää normaalisti ja välttää hengityksen pidättämistä harjoitusten aikana.
Kegel-harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa, joten ne on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Voit tehdä niitä istuessasi työpöytäsi ääressä, seisoessasi jonossa ruokakaupassa tai vaikka katsoessasi televisiota.
Kegel-harjoitusten lisäksi voit sisällyttää myös muita lantionpohjan lihaksiin kohdistuvia harjoituksia, kuten kyykkyjä, siltoja, syöksyjä ja maastanostoja. Nämä harjoitukset voivat auttaa aktivoimaan ja vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, ja ne voidaan tehdä osana säännöllistä harjoitusrutiinia.
On tärkeää huomata, että vaikka Kegel-harjoitukset ovat hyödyllisiä, niitä ei pitäisi tehdä muun fyysisen toiminnan sijasta. Hyvin pyöristetty harjoitussuunnitelma, joka sisältää kardio-, voimaharjoittelun ja venyttelyn, on tärkeä yleisen terveyden kannalta.
Yhteenvetona voidaan todeta, että Kegel-harjoitukset ovat yksinkertainen ja tehokas tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia, mikä voi parantaa yleistä toimintaa ja vähentää virtsankarkailun ja lantion elinten esiinluiskahduksen kaltaisten ongelmien riskiä. Nämä harjoitukset voidaan tehdä huomaamattomasti ja helposti osana päivittäistä harjoitusrutiinia, ja ne ovat hyödyllisiä sekä miehille että naisille. Sisällytä muita harjoituksia, jotka kohdistuvat lantionpohjan lihaksiin, ja varmista, että sinulla on kattava harjoitussuunnitelma yleisen terveyden edistämiseksi.
Lantionpohjan lihakset sijaitsevat lantion pohjassa ja tukevat vatsaontelon elimiä. Heikot lantionpohjan lihakset voivat aiheuttaa ongelmia, kuten virtsankarkailun, lantion elinten esiinluiskahduksen ja seksuaalisen toimintahäiriön. Kegel-harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään lantionpohjan lihaksia, mikä voi parantaa yleistä toimintaa ja vähentää näiden ongelmien riskiä.
Kegel-harjoituksia voivat tehdä sekä miehet että naiset, ja ne ovat yksinkertaisia. Tehdäksesi Kegel-harjoitusta, etsi oikeat lihakset yrittämällä pysäyttää virtsan virtaus WC:n käytön aikana. Kun olet tunnistanut oikeat lihakset, voit tehdä Kegelin puristamalla ja pitämällä lihaksia 5 sekuntia ja sitten rentoutumalla 5 sekuntia. Toista tämä prosessi 10-15 kertaa työstäen jopa 3 sarjaa päivässä.
On tärkeää huomata, että oikea muoto on ratkaisevan tärkeää Kegel-harjoituksia tehtäessä. Muista keskittyä lantionpohjan lihaksiin vatsa- tai reisilihasten sijaan. On myös tärkeää hengittää normaalisti ja välttää hengityksen pidättämistä harjoitusten aikana.
Kegel-harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa, joten ne on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Voit tehdä niitä istuessasi työpöytäsi ääressä, seisoessasi jonossa ruokakaupassa tai vaikka katsoessasi televisiota.
Kegel-harjoitusten lisäksi voit sisällyttää myös muita lantionpohjan lihaksiin kohdistuvia harjoituksia, kuten kyykkyjä, siltoja, syöksyjä ja maastanostoja. Nämä harjoitukset voivat auttaa aktivoimaan ja vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, ja ne voidaan tehdä osana säännöllistä harjoitusrutiinia.
On tärkeää huomata, että vaikka Kegel-harjoitukset ovat hyödyllisiä, niitä ei pitäisi tehdä muun fyysisen toiminnan sijasta. Hyvin pyöristetty harjoitussuunnitelma, joka sisältää kardio-, voimaharjoittelun ja venyttelyn, on tärkeä yleisen terveyden kannalta.
Yhteenvetona voidaan todeta, että Kegel-harjoitukset ovat yksinkertainen ja tehokas tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia, mikä voi parantaa yleistä toimintaa ja vähentää virtsankarkailun ja lantion elinten esiinluiskahduksen kaltaisten ongelmien riskiä. Nämä harjoitukset voidaan tehdä huomaamattomasti ja helposti osana päivittäistä harjoitusrutiinia, ja ne ovat hyödyllisiä sekä miehille että naisille. Sisällytä muita harjoituksia, jotka kohdistuvat lantionpohjan lihaksiin, ja varmista, että sinulla on kattava harjoitussuunnitelma yleisen terveyden edistämiseksi.
Päivitetty
Turvallisuus alkaa siitä, että ymmärrät, miten kehittäjät keräävät ja jakavat dataasi. Datan yksityisyys- ja tietoturvatoimet saattavat vaihdella käytön, alueen ja iän mukaan. Kehittäjä on antanut nämä tiedot ja saattaa päivittää niitä myöhemmin.
Dataa ei jaettu kolmansille osapuolille
Lue, miten kehittäjät ilmoittavat jakamisesta
Sovellus voi kerätä näitä datatyyppejä
Sijainti, Sovellustoiminta ja 2 muuta
Dataa ei salata
Dataa ei voi poistaa
Arviot ja arvostelut
2,4
44 arvostelua
