Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

Mga in-app na pagbili

Tungkol sa app na ito

Ang Back Relief ang iyong gabay na kasama para maibsan ang tensyon sa likod at makabuo ng mas malusog na gawi sa paggalaw—lalo na kung gumugugol ka ng mahabang oras na nakaupo sa mesa o nakatingin sa mga screen. Pabalik ka man mula sa isang pahinga o nagsisimulang muli, ang karanasan ay nakabatay sa kalinawan: mas kaunting mga desisyon para sa iyo, mas sumusuportang istruktura.

Magsimula sa kung ano ang mahalaga ngayon. Pumili ng pangunahing pokus—pagpapagaan ng paninigas ng likod, pagtugon sa postura ng "tech back" at strain na may kaugnayan sa mesa, pagpapagaan ng sakit ng ulo na nagmumula sa leeg at balikat, pagpapanatili ng pangkalahatang paggalaw para sa pang-araw-araw na pagpapanatili, o pagsuporta sa paninigas na may kaugnayan sa sciatica at sensitivity ng nerbiyos. Pagkatapos ay ilarawan kung ano ang nararamdaman mo ngayon, mula sa napaka-limitado hanggang sa aktibo, upang maitugma ng Back Relief ang intensity at pacing sa iyong panimulang punto. Panghuli, piliin ang oras na makatotohanang maaari mong ilaan: limang minuto para sa isang mabilis na pag-reset, sampu para sa isang mas malalim na pag-unat at recovery block, o labinlima para sa isang mas komprehensibong pagkakasunud-sunod. Hindi kailangan ng kagamitan—espasyo lamang para gumalaw at ilang tahimik na minuto.

Pinapanatili ng iyong home screen ang iyong plano sa pangangalaga sa harap at gitna. Simulan ang routine ngayon kapag handa ka na, tingnan ang tinantyang tagal at kung gaano karaming mga ehersisyo at aktibong yugto ang kasama, at ayusin ang haba ng sesyon tuwing magbabago ang iyong kalendaryo. Mag-browse sa lahat ng labing-anim na ehersisyo anumang oras para ma-preview ang mga galaw, ma-refresh ang teknik, o makapag-explore ng bago sa pagitan ng mga buong sesyon.

Sa bawat ginabayang pag-eehersisyo, sundin ang mga mahinahong pahiwatig sa screen at mga demonstrasyon sa video. Ang mga ehersisyo ay hinati sa mga madaling maunawaang yugto—paghahanda, pagpigil, pag-uulit, paglipat, at maikling pahinga—para lagi mong malaman kung ano ang nangyayari ngayon at kung ano ang susunod. Kontrolin ang pag-playback sa paraang akma sa iyong araw: huminto kapag kailangan mo ng sandali, sumulong o umatras gamit ang mga madaling maunawaang kilos kung saan sinusuportahan, at piliin ang auto-advance kapag gusto mo ng matatag na ritmo. Ang opsyonal na haptic feedback ay nakakatulong sa pag-orasan ng mga yugto nang hindi nakatitig sa orasan; maaari mong i-dial ang intensity, panatilihin itong banayad, o patayin ito nang buo sa Mga Setting.

Kapag natapos mo na, ipagdiwang ang consistency na iyong nabubuo gamit ang isang palakaibigang buod ng iyong natapos—mga sesyon, minuto, yugto, at ehersisyo—kasama ang paghihikayat na lumalaki habang lumalalim ang iyong ugali. Subaybayan ang aktibidad sa paglipas ng panahon gamit ang isang sulyap na pagtingin sa mga nakaraang sesyon para ang pag-unlad ay parang nakikita, hindi abstract.

Buksan ang Mga Setting para piliin ang iyong gustong wika ng pagpapakita mula sa maraming lokal na sinusuportahan ng Back Relief, i-tune ang haptics sa iyong device, basahin ang Patakaran sa Privacy at Mga Tuntunin ng Serbisyo, makipag-ugnayan sa suporta, i-rate ang app, o ibahagi ito sa isang taong maaaring mangailangan ng mas banayad na routine sa likod.

Ang Back Relief ay nagbibigay ng edukasyon sa paggalaw na nakatuon sa kalusugan. Hindi ito pangangalagang medikal at hindi pinapalitan ang diagnosis o paggamot ng isang kwalipikadong propesyonal. Kumonsulta sa isang clinician bago magsimula kung mayroon kang mga pinsala, sintomas ng nerbiyos, o mga alalahanin sa kalusugan. Itigil kaagad kung nakakaranas ka ng matinding pananakit, pagkahilo, o pamamanhid.

Ang mga premium na feature ay maaaring mangailangan ng subscription; kung saan available, ang mga panimulang alok o pagsubok ay ipinapakita sa app at pinamamahalaan sa pamamagitan ng iyong mga subscription sa Apple ID.

Mga sinusuportahang wika sa app: English, Danish, German, Spanish, French, Italian, Japanese, Korean, Norwegian (Bokmål), Dutch, Portuguese, Russian, Swedish, Chinese (Pinasimple), Chinese (Tradisyonal).

Ano'ng bago

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.