Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

May mga ad

Tungkol sa app na ito

Ang pagsusulat ng "Anger Diary" ay magpapalaya sa iyo mula sa galit, inis at stress.

Magiging epektibo rin ito sa pamamahala ng iyong galit.

Sa tuwing naiirita ka, isulat ang tungkol dito sa app at linawin ang iyong isip.

■Paano gamitin
Kung naiirita ka, itakda ang antas ng galit at isulat kung ano ang nangyari. Sa oras na iyon, maaari mong isulat ang "Asar", "Naiinis", "Aaahhhh", atbp.

■Antas ng galit
Level 5: Ganap na hindi mapapatawad. Isa sa pinakamalaking galit sa buhay ko.
Level 4: Napakalakas ng galit. Nasa bingit na ng pagsabog. Sa bingit ng hiyawan.
Level 3: Medyo malakas na galit. Kapag naaalala ko, nagagalit ako.
Level 2: Iritable. Hindi komportable ang pakiramdam.
Level 1: Medyo inis. Kaunting inis na makakalimutan mo pagkatapos mong matulog.

■ Layunin ng app na ito
Ito ay isang uri ng talaarawan na ginagamit mo upang pamahalaan ang iyong galit. Ang layunin ng talaarawan na ito ay lumikha ng isang ugali upang pamahalaan ang iyong galit.

Ang isinulat mo sa Anger Diary ay ang mga dahilan kung bakit ka nagalit at ang naramdaman mo noong nagalit ka. Ang pagsusulat kung ano ang ikinagalit mo ay maaaring magkaroon ng epekto ng pagbawas ng pagkabigo at pagpapatahimik sa iyo. Pagkatapos ay maaari mong i-record kung ano ang nagpagalit sa iyo at kung ano ang nagpagalit sa iyo, na higit pang makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong galit.

Ang Anger Diary ay nagpapahintulot din sa iyo na tingnan ang iyong sarili nang may layunin. Sa pamamagitan ng pagtatala ng iyong pang-araw-araw na emosyon, maaari mong masuri ang iyong sariling mga aksyon at iniisip at gumawa ng mas mahusay na mga desisyon.

Sa pamamagitan ng pag-iingat ng Anger Diary, makokontrol mo ang iyong mga damdamin ng galit at bumuo ng malusog na komunikasyon at magandang relasyon.

■Ang masasamang epekto ng stress
Maraming negatibong epekto ng pag-iipon ng stress. Ang ilan sa mga pinakakaraniwan ay nakalista sa ibaba.

1. mga problema sa pisikal na kalusugan: Ang matagal na stress ay maaaring magdulot ng mga pisikal na problema tulad ng mataas na presyon ng dugo, hindi pagkakatulog, paninigas ng mga balikat, pananakit ng ulo, at mga problema sa pagtunaw.

2. mga sikolohikal na problema: ang patuloy na stress ay maaaring humantong sa mga sikolohikal na problema tulad ng depression, anxiety disorder, panic disorder, stress-responsive depression, at psychosomatic disorder.

3. mga problema sa lipunan: Ang stress ay maaaring magdulot ng mga problema sa relasyon, problema sa trabaho, at stress sa tahanan.

4. mahinang pagganap: Ang stress ay maaaring humantong sa mahinang trabaho at akademikong pagganap, kabilang ang mahinang konsentrasyon, paghuhusga, memorya, at paggawa ng desisyon.

5. mahinang mood: Ang matagal na stress ay maaaring magdulot ng pagkamayamutin, galit, at depresyon.

■ Mga Benepisyo ng Stress Relief
1. pisikal na pagpapahinga: Ang pagpapakawala ng stress ay maaaring makatulong sa katawan na makapagpahinga at makapagpahinga. Ang mga physiological indicator tulad ng tibok ng puso at presyon ng dugo ay bumubuti, na maaaring humantong sa kaginhawahan mula sa mga pisikal na karamdaman.

2. psychological refreshment: Ang pagpapakawala ng stress ay may nakakapanibagong epekto sa isip. Ang pagpapakawala ng mga hindi kasiya-siyang emosyon at stress ay maaaring makatulong na gumaan ang iyong kalooban at ilagay ka sa isang mas positibong balangkas ng pag-iisip.

3. mga ideya para sa paghahanap ng mga solusyon: Ang pagpapalabas ng stress ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga damdamin at problema. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng mga ideya at diskarte sa paghahanap ng mga solusyon.

4. pinahusay na komunikasyon: Ang pagpapalabas ng stress ay maaaring mapabuti ang komunikasyon sa mga nasa paligid mo. Kung ikaw ay nai-stress, maaari kang magkaroon ng magagalitin at masungit na pag-uugali, na maaaring magpalala sa iyong relasyon sa mga nakapaligid sa iyo.

■Mga partikular na halimbawa kung paano nakatulong sa akin ang pagsusulat upang malutas ang aking mga problema
1. andrew carnegie

Isang gabi. Si Carnegie ay nagdurusa sa napakaraming pag-aalala na sinabi niyang, "Hindi ko mapigilan...". Para mailabas ang kanyang paghihirap, inilista niya ang lahat ng kanyang mga alalahanin.

Dahil ako ay nasa sobrang sakit, kung isusulat ko ang lahat ng aking mga problema, tiyak na may daan-daan o kahit isang libo..."

Sa isip nito, sumulat siya.

Nang isulat niya ang lahat ng kanyang mga problema, mayroon lamang mga 70 sa kanila. Inakala mismo ni Carnegie na mayroong daan-daan o kahit isang libo, ngunit sa katotohanan ay hindi ganoon karami. Ang 70 o higit pang mga problema na paulit-ulit na pumapasok sa kanyang isipan at naglalaho nang sunud-sunod ay tila walang katapusang bilang ng mga problema.

Si Carnegie ay malaya sa pagdurusa at nabuhay hanggang 83 taong gulang.