Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Tungkol sa app na ito

Tumigil ka nang isang araw, isang pagnanasa at isang panalo sa bawat pagkakataon gamit ang Quit Smoking: Progress Tracker.

Bumuo ng mas malinaw na plano para sa walang paninigarilyo at panatilihing malapit ang praktikal na suporta kapag lumitaw ang isang pagnanasa. Subaybayan ang oras ng walang paninigarilyo, mga sigarilyong naiwasan, pera na natipid, mga pagnanasa, mga nag-trigger, mga mood at mga milestone sa iisang lugar.

SUBAYBAYAN ANG IYONG PAG-UNLAD

Tingnan kung gaano ka na katagal na walang paninigarilyo at panoorin ang paglaki ng iyong streak. Bilangin ang mga sigarilyong naiwasan, tantyahin ang pera na natipid at suriin ang mga milestone mula noong petsa ng iyong pagtigil.

PERANG NATIPID AT MGA LAYUNIN

Gawing nakikitang ipon ang bawat sigarilyong hindi binili. Gumawa ng target, sundan ang iyong progreso at tingnan ang mga pagtatantya kung ano ang maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang pananatiling walang paninigarilyo.

TIMELINE NG PAGBUHAY SA KALUSUGAN

Sundin ang isang pang-edukasyon na timeline ng mga karaniwang naiuulat na pagbabago pagkatapos huminto. Tingnan ang mga natapos, aktibo at paparating na mga milestone. Nag-iiba-iba ang paggaling, kaya ang timeline ay pangkalahatang impormasyon sa halip na isang personal na medikal na pagtatasa.

CRAVING RESCUE TOOLKIT

Buksan ang toolkit kapag lumitaw ang isang pagnanasa. Gumamit ng guided 4-7-8 breathing, box breathing, grounding activities, coping prompts at distraction ideas para makapagpahinga bago ang iyong susunod na desisyon.

MGA EHERSISYO SA PAG-USU NA BATAY SA CBT

Gumamit ng mga self-guided exercises na inspirasyon ng mga cognitive behavioral techniques. Tukuyin ang mga kaisipang may kaugnayan sa isang pag-usu, suriin ang sitwasyon, pumili ng coping response at itala kung ano ang nakatulong. Ang mga tool na ito ay hindi pumapalit sa therapy o pangangalagang medikal.

7-ARAW NA PAGHAHANDA SA PAG-UWIT

Maghanda para sa iyong quit date gamit ang pitong araw na aktibidad. Linawin ang iyong mga dahilan, tukuyin ang mga trigger, magplano ng mga alternatibo, ayusin ang iyong kapaligiran at lumikha ng mga tugon para sa mga mahihirap na sandali.

PANG-ARAW-ARAW NA PANGAKO AT MGA DAHILAN VAULT

Gumawa ng pang-araw-araw na pangako at itago ang iyong mga dahilan sa pag-uurong sa isang lugar. Balikan ang mga ito kapag malakas ang iyong mga pagnanasa o mababa ang motibasyon.

LOG NG PAGNANASA, PAG-USU, AT PAG-SLIP

Itala ang mga pagnanasa kasama ang oras, intensidad, mood, trigger at coping strategy. Mag-log slip nang hindi binubura ang iyong paglalakbay. Suriin ang mga pattern at maghanda para sa mga pag-usu sa hinaharap.

DYORNAL, MOOD AT LINGGUHANG MGA KAALAMAN

Isulat ang tungkol sa iyong araw, itala ang iyong mood at tandaan kung ano ang nagpadali o nagpahirap sa pagtigil. Suriin ang mga lingguhang ulat na sumasaklaw sa oras ng pag-iwas sa paninigarilyo, pag-iwas sa sigarilyo, pag-iipon, pagnanasa, pagkadismaya at mga karaniwang nagti-trigger. Gamitin ang dashboard upang mapansin ang mga pattern at piliin ang iyong susunod na pokus.

MGA NAKITA AT MGA ISTRATEHIYA SA PAGHAHARAP

Ipagdiwang ang oras ng pag-iwas sa paninigarilyo, pag-iipon, pag-iwas sa sigarilyo, mga pangako at mga layunin gamit ang mga tagumpay. Galugarin ang mga ideya sa pagharap sa stress, pagkabagot, mga gawain, mga sitwasyong panlipunan at mga karaniwang nagti-trigger. Mag-ipon ng mga estratehiya na akma sa iyong plano.

MGA PANGUNAHING TAMPOK

• Tagasubaybay ng progreso sa pagtigil sa paninigarilyo
• Tagasubaybay ng natipid na pera at mga layunin sa pag-iipon
• Kontrata para sa mga iniiwasang sigarilyo
• Timeline ng paggaling sa kalusugang pang-edukasyon
• Pang-araw-araw na toolkit para sa pagsagip ng craving
• 4-7-8 at mga ehersisyo sa paghinga sa kahon
• Mga ehersisyong nakabatay sa CBT na may gabay sa sarili
• Pitong araw na programa para sa paghahanda sa pagtigil
• Pang-araw-araw na pangako at pangako
• Vault ng mga personal na dahilan
• Pag-log ng craving, trigger at slip
• Pagsubaybay sa journal at mood
• Lingguhang ulat ng progreso
• Dashboard ng mga insight at istatistika
• Mga nakamit at milestone
• Library ng mga estratehiya sa pagharap

Tumigil sa Paninigarilyo: Sinusuportahan ng Progress Tracker ang paghahanda, kamalayan at motibasyon sa buong paglalakbay mo sa kawalan ng paninigarilyo. Patuloy na sumulong.

MAHAHALAGANG IMPORMASYON SA KALUSUGAN

Ang app na ito ay nagbibigay ng pangkalahatang impormasyon sa edukasyon at mga tool sa pagsubaybay. Hindi ito isang medikal na aparato at hindi nag-diagnose, gumagamot o pumipigil sa pagdepende sa nikotina o anumang kondisyong medikal. Hindi ito kapalit ng propesyonal na payo medikal, pagpapayo, diagnosis, paggamot o pangangalagang pang-emerhensya. Humingi ng tulong sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa pagtigil o pag-withdraw. Humingi ng agarang pangangalagang medikal kung kinakailangan.