Mass Building Workout Plan

Stay Fit With Samantha

May mga adMga in-app na pagbili

Tungkol sa app na ito

Sabik sa bulk-up gamit lang ang iyong bodyweight? Upang makakuha ng mas maraming masa hangga't maaari ang iyong focus ay dapat na sa mataas na pampasigla pagsasanay. Ang mga ito ay malamang na ang malaki, multi-joint, compound exercises na kumukuha ng pinakamaraming kalamnan. Ang aming mga plano sa pag-eehersisyo ay idinisenyo upang mapataas ang iyong mass ng kalamnan hangga't maaari sa loob ng 4 na linggo. Gumagana nang husto ang bawat grupo ng kalamnan gamit ang karamihan sa mabibigat na compound bodyweight exercises. Ang pagbuo ng kalamnan sa bahay ay nakakagulat na diretso at hindi nangangailangan ng anumang magarbong kagamitan sa gym. Ang kailangan lang ay isang maliit na pagkamalikhain at isang pangako sa regular na pag-eehersisyo.

Nagdagdag kami ng mga programa na medyo sikat sa mga naghahanap upang makakuha ng mataas na lakas at mass ng kalamnan sa bahay. Sa mga baguhan na friendly na bodyweight exercises para maging fit sa loob lamang ng 30 araw. Ang aming mga programa sa pagpapalaki ng katawan para sa mga nagsisimula ay perpekto kung gusto mong bumuo ng kalamnan at mag-empake ng ilang sukat. Kaya't kung ikaw ay nagtatayo ng kalamnan o naghahanap upang mawalan ng timbang, ang isang pagsasanay sa lakas na ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng mga resulta na iyong hinahangad kapag pinagsama sa tamang diskarte sa pagkain. Kapag ginawa nang tama nang may sapat na lakas ng pagsabog, ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na bumuo ng payat na kalamnan at pangkalahatang lakas.

Para sa sinumang naghahanap upang mag-empake sa ilang seryosong misa, isa sa kanilang mga pangunahing priyoridad ay upang matukoy kung ano ang pinakamahusay na paraan ng pagsasanay. Nag-aalok kami ng mga programa sa pagpapalaki ng katawan upang mag-empake sa malubhang kalamnan. Mayroon kaming isang malawak na hanay ng iba't ibang mga ehersisyo na magagamit, kaya ang pagpili ng isa na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan ay mahalaga. Na may kumpletong listahan ng mga pagsasanay sa calisthenics na may mga baguhan, intermediate, at advanced na mga variation.

Ang pagbuo ng kalamnan ay kadalasang nauugnay sa pagbubuhat ng mabibigat na timbang sa gym. Ang mga taong maskulado ay madalas na nakikitang naka-benching barbells at curling dumbbells, pagpapawisan sa ilalim ng mga artipisyal na ilaw ng pinakamalapit na commercial gym. Gayunpaman, maaari kang bumuo ng kalamnan sa bahay at walang anumang mga timbang, gamit lamang ang iyong katawan bilang panlaban. Mas mabuti pa, kaunti lang ang bodyweight exercises mo para makamit ang full-body definition.

Madalas naming inirerekomenda ang mga dumbbells at lalo na ang mga adjustable na dumbbells kapag tinanong kami ng mga tao kung alin ang pinakamahusay na timbang sa bahay upang bumuo ng kalamnan at magbawas ng timbang sa bahay. Ang paggamit ng maliliit na libreng timbang ay ang pinaka-maginhawang paraan upang umunlad sa iyong paglalakbay sa pagbuo ng kalamnan.
Iyon ay sinabi, hindi mo dapat isipin na imposibleng bumuo ng isang kahulugan gamit ang walang anuman kundi ang iyong timbang sa katawan. Sa katunayan, mayroong isang paraan ng pagsasanay sa lakas na binubuo ng iba't ibang mga paggalaw na gumagamit ng iyong katawan bilang pangunahin at tanging pinagmumulan ng paglaban: callisthenics.