Girls Workout Music
May mga ad
500+
Mga Download
Mature 17+
info
Tungkol sa app na ito
Ang mga batang babae ay nag-eehersisyo para sa iba't ibang dahilan: upang manatiling malusog, magkaroon ng kumpiyansa, magsaya, o makamit ang isang tiyak na layunin. Anuman ang motibasyon, ang pag-eehersisyo ng mga babae ay maaaring maging epektibo at kasiya-siya sa mga tamang ehersisyo at gawain.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng mga batang babae ay:
Singleleg deadlift: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa likod ng katawan, kabilang ang glutes, hamstrings, at likod. Hinahamon din nito ang balanse at pangunahing katatagan. Upang gawin ito, kumuha ng isang pares ng dumbbells at tumayo nang may timbang sa isang paa. Iangat ang kabilang paa sa likod ng katawan at ibaluktot ang tuhod upang ang ibabang binti ay parallel sa sahig. Yumuko pasulong sa mga balakang at ibaba ang katawan hangga't maaari. I-pause, pagkatapos ay itulak pabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 0 reps sa bawat panig.
Bicycle crunch: Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa abs, lalo na sa obliques. Upang gawin ito, humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga binti ay itinaas mula sa sahig. Dalhin ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod at pahabain ang iyong kanang binti. Pagkatapos ay lumipat sa gilid at dalhin ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod at i-extend ang iyong kaliwang binti. Panatilihin ang alternating side nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 0 segundo.
Clamshell: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa panloob at panlabas na mga hita, pati na rin ang glutes. Upang gawin ito, humiga sa iyong tagiliran na ang iyong mga balakang at tuhod ay nakabaluktot sa mga degree at ang iyong mga paa ay nakasalansan. Pagpapanatiling magkadikit ang iyong mga paa, itaas ang iyong tuktok na tuhod nang mataas hangga't maaari nang hindi ginagalaw ang iyong mga balakang. I-pause, pagkatapos ay ibaba ang iyong tuhod sa panimulang posisyon. Gumawa ng mga reps sa bawat panig.
Cocoons: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa buong core, pati na rin ang mga braso at binti. Upang gawin ito, humiga sa iyong likod na nakataas ang iyong mga braso at tuwid ang iyong mga binti. Iangat ang iyong ulo, balikat, braso, at binti mula sa sahig at kulutin ang isang bola. Pagkatapos ay pahabain ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng mga reps.
Butterfly situp: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa abs at hip flexors. Upang gawin ito, humiga sa iyong likod nang magkasama ang iyong mga paa at ang iyong mga tuhod ay nakabukas sa mga gilid. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at iangat ang iyong dibdib mula sa sahig. Pagkatapos ay umabot pasulong at hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng mga reps.
Thruster: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa mga binti, glutes, balikat, at braso. Pinapataas din nito ang tibok ng puso at sinusunog ang mga calorie. Upang gawin ito, kumuha ng isang pares ng mga dumbbells at hawakan ang mga ito sa antas ng balikat habang ang iyong mga palad ay nakaharap sa isa't isa. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ibaba sa isang squat. Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga takong at sumabog, iunat ang iyong mga braso sa itaas. Ibaba ang mga dumbbells pabalik sa antas ng balikat at ulitin. Gumawa ng mga reps.
Pullup: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa likod, biceps, at forearms. Pinapabuti din nito ang lakas ng pagkakahawak at pustura. Upang gawin ito, kumuha ng pullup bar na may overhand grip na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Hilahin ang iyong sarili hanggang ang iyong baba ay nasa itaas ng bar. Pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng maraming reps hangga't maaari.
Pushup: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa dibdib, triceps, balikat, at core. Ito rin ay nagpapabuti sa itaas na katawan ng lakas at katatagan. Upang gawin ito, pumunta sa isang tabla na posisyon na ang iyong mga kamay ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat at ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang takong. Ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang iyong dibdib sa sahig. Pagkatapos ay itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng maraming reps hangga't maaari.
Umaasa kaming magustuhan ng aming user ang app na ito at bigyan kami ng magagandang review.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng mga batang babae ay:
Singleleg deadlift: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa likod ng katawan, kabilang ang glutes, hamstrings, at likod. Hinahamon din nito ang balanse at pangunahing katatagan. Upang gawin ito, kumuha ng isang pares ng dumbbells at tumayo nang may timbang sa isang paa. Iangat ang kabilang paa sa likod ng katawan at ibaluktot ang tuhod upang ang ibabang binti ay parallel sa sahig. Yumuko pasulong sa mga balakang at ibaba ang katawan hangga't maaari. I-pause, pagkatapos ay itulak pabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 0 reps sa bawat panig.
Bicycle crunch: Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa abs, lalo na sa obliques. Upang gawin ito, humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga binti ay itinaas mula sa sahig. Dalhin ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod at pahabain ang iyong kanang binti. Pagkatapos ay lumipat sa gilid at dalhin ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod at i-extend ang iyong kaliwang binti. Panatilihin ang alternating side nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 0 segundo.
Clamshell: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa panloob at panlabas na mga hita, pati na rin ang glutes. Upang gawin ito, humiga sa iyong tagiliran na ang iyong mga balakang at tuhod ay nakabaluktot sa mga degree at ang iyong mga paa ay nakasalansan. Pagpapanatiling magkadikit ang iyong mga paa, itaas ang iyong tuktok na tuhod nang mataas hangga't maaari nang hindi ginagalaw ang iyong mga balakang. I-pause, pagkatapos ay ibaba ang iyong tuhod sa panimulang posisyon. Gumawa ng mga reps sa bawat panig.
Cocoons: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa buong core, pati na rin ang mga braso at binti. Upang gawin ito, humiga sa iyong likod na nakataas ang iyong mga braso at tuwid ang iyong mga binti. Iangat ang iyong ulo, balikat, braso, at binti mula sa sahig at kulutin ang isang bola. Pagkatapos ay pahabain ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng mga reps.
Butterfly situp: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa abs at hip flexors. Upang gawin ito, humiga sa iyong likod nang magkasama ang iyong mga paa at ang iyong mga tuhod ay nakabukas sa mga gilid. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at iangat ang iyong dibdib mula sa sahig. Pagkatapos ay umabot pasulong at hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng mga reps.
Thruster: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa mga binti, glutes, balikat, at braso. Pinapataas din nito ang tibok ng puso at sinusunog ang mga calorie. Upang gawin ito, kumuha ng isang pares ng mga dumbbells at hawakan ang mga ito sa antas ng balikat habang ang iyong mga palad ay nakaharap sa isa't isa. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ibaba sa isang squat. Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga takong at sumabog, iunat ang iyong mga braso sa itaas. Ibaba ang mga dumbbells pabalik sa antas ng balikat at ulitin. Gumawa ng mga reps.
Pullup: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa likod, biceps, at forearms. Pinapabuti din nito ang lakas ng pagkakahawak at pustura. Upang gawin ito, kumuha ng pullup bar na may overhand grip na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Hilahin ang iyong sarili hanggang ang iyong baba ay nasa itaas ng bar. Pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng maraming reps hangga't maaari.
Pushup: Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa dibdib, triceps, balikat, at core. Ito rin ay nagpapabuti sa itaas na katawan ng lakas at katatagan. Upang gawin ito, pumunta sa isang tabla na posisyon na ang iyong mga kamay ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat at ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang takong. Ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang iyong dibdib sa sahig. Pagkatapos ay itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng maraming reps hangga't maaari.
Umaasa kaming magustuhan ng aming user ang app na ito at bigyan kami ng magagandang review.
Na-update noong
Nagsisimula ang kaligtasan sa pag-unawa kung paano kinokolekta at ibinabahagi ng mga developer ang iyong data. Posibleng mag-iba ang mga kagawian sa privacy at seguridad ng data batay sa iyong paggamit, rehiyon, at edad. Ang developer ang nagbigay ng impormasyong ito at posibleng i-update niya ito sa paglipas ng panahon.
Posibleng ibahagi ng app na ito ang mga ganitong uri ng data sa mga third party
Device o iba pang ID
Walang nakolektang data
Matuto pa tungkol sa kung paano inihahayag ng mga developer ang pagkolekta
Ine-encrypt ang data habang inililipat
Hindi puwedeng i-delete ang data
