Gain Muscle Mass
May mga adMga in-app na pagbili
10K+
Mga Download
Lahat
info
Tungkol sa app na ito
Hanapin ang Bodybuilding program at workout routine na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan para sa hitsura at pakiramdam na gusto mo. Para sa sinumang naghahanap upang mag-empake sa ilang seryosong misa, isa sa kanilang mga pangunahing priyoridad ay upang matukoy kung ano ang pinakamahusay na paraan ng pagsasanay. Tingnan ang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa mga nagsisimula upang bumuo ng kalamnan at lakas. Narito ang mga programa sa pagpapalaki ng katawan upang mag-empake sa malubhang kalamnan.
Ang Planong Pag-eehersisyo na ito para sa Pagpapalaki ng kalamnan para sa Mga Lalaki ay Nagkakaroon ng Laki sa 30 Araw
Palakihin at palakihin ang kalamnan gamit ang 30-araw na plano ng pagbabago para sa mga payat na lalaki.
Ang pag-alam kung aling bahagi ng iyong katawan ang gusto mong pagtuunan ng pansin ay makakapagbigay-alam sa iyong mga pagpipilian sa ehersisyo. Ang iyong mga fibers ng kalamnan ay umaangkop sa uri ng ehersisyo na iyong ginagawa, kaya mahalagang magkaroon ng plano.
Ang paggugol ng iyong buong araw sa gym ay hindi kinakailangan upang bumuo ng kalamnan. Ang pagsasanay sa timbang para sa 20 hanggang 30 minuto, 2 hanggang 3 beses sa isang linggo ay sapat na upang makita ang mga resulta. Dapat mong subukang i-target ang lahat ng iyong pangunahing grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses sa iyong lingguhang pag-eehersisyo.
Bilang isang baguhan sa pagbuo ng kalamnan, hindi mo kailangang pawisan ang mga detalye. Kailangan mo lamang na pagulungin ang bola sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mahahalagang prinsipyo.
Bagama't maaaring hindi ka kaagad makakita ng mga resulta, kahit isang sesyon ng pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong sa pagsulong ng paglaki ng kalamnan. Maaaring tumagal ng oras upang maging maganda ang katawan, ngunit hindi lahat ay may karangyaan sa paghihintay na mabayaran ang mga epekto ng kanilang pag-eehersisyo. Ang ilang mga tao ay gustong makakita ng mas mabilis na paglaki sa kanilang mass ng kalamnan upang makadalo sa ilang partikular na kaganapan o umani lamang ng mga benepisyo ng isang mas maagang petsa. Ang hypertrophy ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang mass ng kalamnan, na nangangahulugan ng paggamit ng pisikal na pagsusumikap upang makamit ang mga epektong iyon. Kadalasan, ang mga mamimili ay gumagamit ng weightlifting upang maabot ang layuning iyon, na tumutulong sa kanila na mapabuti ang kanilang mass ng kalamnan sa mabilis na bilis.
Ang ectomorph workout ay isang programa sa pagsasanay na idinisenyo upang bumuo ng masa para sa mga payat na indibidwal. Ang ectomorph na uri ng katawan ay kadalasang inilalarawan bilang pagkakaroon ng patag na dibdib, maliliit na balikat, at manipis na baywang. Ang mga indibidwal na ito ay madalas na inilarawan bilang payat o payat at may problema sa pagpapataba, posibleng dahil sa isang mas mabilis kaysa sa karaniwang metabolismo (ibig sabihin, sila ay isang "hard gainer").
Ang pagbuo ng kalamnan ay mahirap, ngunit ito ay mas mahirap kapag ikaw ay isang ectomorph. Alamin kung paano makuha ang pinakamahusay mula sa iyong mga skinny-guy genes gamit ang aming gabay sa pagsasanay sa ectomorph.
Ang pagbuo ng kalamnan at pagkakaroon ng timbang ay pangunahing tungkulin ng tatlong bagay: ang iyong programa sa pagsasanay, diyeta, at pagbawi.
The Ultimate Skinny Guy's Guide to Bulking Up Fast
Magdagdag ng lapad sa iyong itaas na katawan habang nagtatanggal ng taba mula sa iyong gitna upang bumuo ng isang malaki, malakas at payat na pangangatawan na atletiko.
Ginawa ang maling paraan, ang pagsisikap na maramihan ay nag-iiwan lamang ng isang lalaki na mahina at walang karagdagang kalamnan na maipapakita para sa kanyang mga pagsisikap. Kaya't kung naghahanap ka upang tumaba - kalamnan at timbang - kailangan mong maging madiskarte. Ang plano ay idinisenyo upang tulungan kang magdagdag ng masa sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa itaas na katawan, habang hinihikayat din ang pagkawala ng taba upang ikaw ay lumakas, mas malaki at payat nang sabay-sabay.
Ang Planong Pag-eehersisyo na ito para sa Pagpapalaki ng kalamnan para sa Mga Lalaki ay Nagkakaroon ng Laki sa 30 Araw
Palakihin at palakihin ang kalamnan gamit ang 30-araw na plano ng pagbabago para sa mga payat na lalaki.
Ang pag-alam kung aling bahagi ng iyong katawan ang gusto mong pagtuunan ng pansin ay makakapagbigay-alam sa iyong mga pagpipilian sa ehersisyo. Ang iyong mga fibers ng kalamnan ay umaangkop sa uri ng ehersisyo na iyong ginagawa, kaya mahalagang magkaroon ng plano.
Ang paggugol ng iyong buong araw sa gym ay hindi kinakailangan upang bumuo ng kalamnan. Ang pagsasanay sa timbang para sa 20 hanggang 30 minuto, 2 hanggang 3 beses sa isang linggo ay sapat na upang makita ang mga resulta. Dapat mong subukang i-target ang lahat ng iyong pangunahing grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses sa iyong lingguhang pag-eehersisyo.
Bilang isang baguhan sa pagbuo ng kalamnan, hindi mo kailangang pawisan ang mga detalye. Kailangan mo lamang na pagulungin ang bola sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mahahalagang prinsipyo.
Bagama't maaaring hindi ka kaagad makakita ng mga resulta, kahit isang sesyon ng pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong sa pagsulong ng paglaki ng kalamnan. Maaaring tumagal ng oras upang maging maganda ang katawan, ngunit hindi lahat ay may karangyaan sa paghihintay na mabayaran ang mga epekto ng kanilang pag-eehersisyo. Ang ilang mga tao ay gustong makakita ng mas mabilis na paglaki sa kanilang mass ng kalamnan upang makadalo sa ilang partikular na kaganapan o umani lamang ng mga benepisyo ng isang mas maagang petsa. Ang hypertrophy ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang mass ng kalamnan, na nangangahulugan ng paggamit ng pisikal na pagsusumikap upang makamit ang mga epektong iyon. Kadalasan, ang mga mamimili ay gumagamit ng weightlifting upang maabot ang layuning iyon, na tumutulong sa kanila na mapabuti ang kanilang mass ng kalamnan sa mabilis na bilis.
Ang ectomorph workout ay isang programa sa pagsasanay na idinisenyo upang bumuo ng masa para sa mga payat na indibidwal. Ang ectomorph na uri ng katawan ay kadalasang inilalarawan bilang pagkakaroon ng patag na dibdib, maliliit na balikat, at manipis na baywang. Ang mga indibidwal na ito ay madalas na inilarawan bilang payat o payat at may problema sa pagpapataba, posibleng dahil sa isang mas mabilis kaysa sa karaniwang metabolismo (ibig sabihin, sila ay isang "hard gainer").
Ang pagbuo ng kalamnan ay mahirap, ngunit ito ay mas mahirap kapag ikaw ay isang ectomorph. Alamin kung paano makuha ang pinakamahusay mula sa iyong mga skinny-guy genes gamit ang aming gabay sa pagsasanay sa ectomorph.
Ang pagbuo ng kalamnan at pagkakaroon ng timbang ay pangunahing tungkulin ng tatlong bagay: ang iyong programa sa pagsasanay, diyeta, at pagbawi.
The Ultimate Skinny Guy's Guide to Bulking Up Fast
Magdagdag ng lapad sa iyong itaas na katawan habang nagtatanggal ng taba mula sa iyong gitna upang bumuo ng isang malaki, malakas at payat na pangangatawan na atletiko.
Ginawa ang maling paraan, ang pagsisikap na maramihan ay nag-iiwan lamang ng isang lalaki na mahina at walang karagdagang kalamnan na maipapakita para sa kanyang mga pagsisikap. Kaya't kung naghahanap ka upang tumaba - kalamnan at timbang - kailangan mong maging madiskarte. Ang plano ay idinisenyo upang tulungan kang magdagdag ng masa sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa itaas na katawan, habang hinihikayat din ang pagkawala ng taba upang ikaw ay lumakas, mas malaki at payat nang sabay-sabay.
Na-update noong
Nagsisimula ang kaligtasan sa pag-unawa kung paano kinokolekta at ibinabahagi ng mga developer ang iyong data. Posibleng mag-iba ang mga kagawian sa privacy at seguridad ng data batay sa iyong paggamit, rehiyon, at edad. Ang developer ang nagbigay ng impormasyong ito at posibleng i-update niya ito sa paglipas ng panahon.
