Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

À propos de l'application

Arrêter de fumer : progressez étape par étape, jour après jour, envie après envie, victoire après victoire, grâce à l'application « Suivi des progrès ».

Élaborez un plan sans tabac plus clair et gardez un soutien pratique à portée de main en cas de nouvelle envie. Suivez votre temps sans fumer, les cigarettes évitées, l'argent économisé, vos envies, les déclencheurs, votre humeur et vos étapes clés au même endroit.

SUIVEZ VOS PROGRÈS

Voyez depuis combien de temps vous êtes sans fumer et observez votre progression. Comptez les cigarettes évitées, estimez les économies réalisées et consultez les étapes clés franchies depuis votre date d'arrêt.

ÉCONOMIES ET OBJECTIFS

Transformez chaque cigarette non achetée en économies concrètes. Fixez-vous un objectif, suivez vos progrès et découvrez des estimations de ce que l'arrêt du tabac pourrait vous permettre d'économiser.

CHRONOLOGIE DE GUÉRISON

Suivez une chronologie informative des changements fréquemment observés après l'arrêt du tabac. Consultez les étapes franchies, en cours et à venir. La guérison étant individuelle, cette chronologie est fournie à titre indicatif et ne constitue pas une évaluation médicale personnalisée.

OUTILS POUR GESTER LES ENVIES

Ouvrez ces outils dès qu'une envie se manifeste. Utilisez la respiration guidée 4-7-8, la respiration carrée, des exercices d'ancrage, des suggestions pour mieux gérer vos envies et des idées de distraction pour faire une pause avant de prendre votre prochaine décision.

EXERCICES DE GESTION DES ENVIES BASÉS SUR LES TCC

Utilisez des exercices d'auto-assistance inspirés des techniques cognitivo-comportementales. Identifiez les pensées liées à une envie, analysez la situation, choisissez une stratégie d'adaptation et notez ce qui vous a aidé. Ces outils ne remplacent pas une thérapie ni un suivi médical.

PRÉPARATION À L'ARRÊT (7 JOURS)

Préparez-vous à votre date d'arrêt avec sept jours d'activités. Clarifiez vos raisons, identifiez les déclencheurs, prévoyez des alternatives, adaptez votre environnement et préparez-vous à gérer les moments difficiles.

ENGAGEMENT QUOTIDIEN ET CLASSEMENT DES RAISONS

Prenez un engagement quotidien et conservez vos raisons d'arrêter au même endroit. Relisez-les lorsque les envies sont fortes ou que votre motivation faiblit.

JOURNAL DES ENVIES, DES DÉCLENCHEURS ET DES RETRAITS

Notez vos envies en précisant l'heure, l'intensité, l'humeur, le déclencheur et la stratégie d'adaptation. Consignez vos rechutes sans effacer votre progression. Analysez les tendances et préparez-vous aux envies futures.

JOURNAL, HUMEUR ET ANALYSE HEBDOMADAIRE

Décrivez votre journée, notez votre humeur et ce qui a facilité ou compliqué votre sevrage. Consultez les rapports hebdomadaires : temps sans tabac, cigarettes évitées, économies réalisées, envies, rechutes et déclencheurs fréquents. Utilisez le tableau de bord pour identifier les tendances et définir votre prochain objectif.

RÉUSSITES ET STRATÉGIES

Célébrez vos réussites : temps sans tabac, économies réalisées, cigarettes évitées, engagements pris et objectifs atteints. Explorez des idées pour gérer le stress, l’ennui, la routine, les situations sociales et les déclencheurs fréquents. Enregistrez les stratégies qui correspondent à votre plan.

FONCTIONNALITÉS PRINCIPALES

• Suivi des progrès pour arrêter de fumer

• Suivi des économies et objectifs d'épargne

• Compteur de cigarettes évitées

• Chronologie éducative du rétablissement de la santé

• Outils quotidiens pour gérer les envies de fumer

• Exercices de respiration 4-7-8 et exercices de respiration carrée

• Exercices d'auto-assistance basés sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

• Programme de préparation à l'arrêt du tabac en sept jours

• Engagement quotidien

• Espace personnel pour vos raisons

• Enregistrement des envies, des déclencheurs et des rechutes

• Journal et suivi de l'humeur

• Rapports hebdomadaires de progrès

• Tableau de bord des statistiques et des analyses

• Réussites et étapes clés

• Bibliothèque de stratégies d'adaptation

Arrêter de fumer : Suivi des progrès vous accompagne dans votre préparation, votre prise de conscience et votre motivation tout au long de votre parcours sans tabac. Continuez sur votre lancée.

INFORMATIONS IMPORTANTES SUR LA SANTÉ

Cette application fournit des informations générales et des outils de suivi. Elle n'est pas un dispositif médical et ne permet pas de diagnostiquer, de traiter ou de prévenir la dépendance à la nicotine ou toute autre affection médicale. Elle ne remplace pas un avis médical professionnel, un accompagnement, un diagnostic, un traitement ou des soins d'urgence. Consultez un professionnel de santé pour obtenir de l'aide concernant l'arrêt du tabac ou le sevrage. Consultez un médecin en urgence si nécessaire.