SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

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À propos de l'application

SimpleDBT est une application de thérapie comportementale dialectique (TCD) conçue pour vous aider à développer vos compétences en régulation émotionnelle, gérer votre anxiété, suivre votre humeur et pratiquer la TCD au quotidien.

Que vous souffriez d'anxiété, de trouble de la personnalité limite (TPL), de stress post-traumatique (TSPT), de stress post-traumatique complexe (TSPT-C), de trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), de surcharge émotionnelle ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre bien-être mental, SimpleDBT vous offre des outils pratiques à utiliser immédiatement.

Apprenez et pratiquez des techniques de TCD validées scientifiquement, sans vous sentir submergé(e).

FONCTIONNALITÉS

🧠 Bibliothèque de techniques de TCD

Explorez les techniques de thérapie comportementale dialectique à travers :

• Pleine conscience

• Tolérance à la détresse

• Régulation émotionnelle

• Efficacité relationnelle

Chaque technique est expliquée simplement et conçue pour des situations concrètes.

🎯 Guide

Vous ne savez pas quelle technique utiliser ?

Guide vous aide à associer vos émotions et votre situation actuelles à une technique de TCD susceptible de vous aider. Que vous vous sentiez anxieux, submergé, déconnecté, à fleur de peau ou bloqué, vous aurez toujours une prochaine étape claire.

📔 Journal et Réflexion

Écrivez sur vos pensées, vos émotions et vos expériences.

• Journal de santé mentale
• Suggestions de réflexion

• Techniques de thérapie comportementale dialectique (TCD) suggérées pendant l'écriture

• Recherche dans vos anciennes entrées de journal

😊 Suivi de l'humeur

Suivez l'évolution de votre humeur et de vos schémas émotionnels au fil du temps.

Surveillance :

• Anxiété

• Stress

• Bonheur

• Intensité émotionnelle

• Variations quotidiennes de l'humeur

Identifiez les schémas récurrents et comprenez mieux votre bien-être émotionnel.

📈 Perspectives et Progrès

Observez le lien entre le suivi de votre humeur, votre journal et votre pratique de la TCD au fil du temps.

Développez votre conscience et célébrez vos progrès, un petit pas à la fois.

🔔 Pratique quotidienne

Créez des habitudes saines grâce à :

• Fiches d’exercices quotidiennes de TCD

• Rappels

• Séries d’exercices

• Pratique régulière du bien-être émotionnel

À QUI S’ADRESSE SIMPLEDBT ?

SimpleDBT peut être utile aux personnes intéressées par :

• La TCD (Thérapie Comportementale Dialectique)

• La régulation émotionnelle

• La gestion de l’anxiété

• Le trouble de la personnalité limite (TPL)

• Le TSPT et le TSPT complexe

• La dysrégulation émotionnelle liée au TDAH

• La tenue d’un journal de santé mentale

• La pratique de la pleine conscience

• Le développement personnel

• L’acquisition de stratégies d’adaptation

POURQUOI UTILISER SIMPLEDBT ?

• Apprendre les techniques de la TCD

• Développer sa résilience émotionnelle

• Améliorer sa conscience de soi

• Gérer les émotions envahissantes

• Pratiquer la pleine conscience

• Développer des stratégies d’adaptation plus saines

• Créer une routine quotidienne pour le bien-être mental

IMPORTANT

SimpleDBT est un outil éducatif et d’auto-assistance. Il ne s'agit pas de thérapie, de soins médicaux, d'intervention en cas de crise, de diagnostic ou de services d'urgence.

Nouveautés

Initial Release