Box Breathing - Relax

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À propos de l'application

Retrouvez votre calme grâce à la respiration carrée, une technique de respiration simple et puissante utilisée par les Navy SEALs, les athlètes de haut niveau, les secouristes et les adeptes de la méditation du monde entier pour gérer le stress et performer sous pression.

QU'EST-CE QUE LA RESPIRATION CARRÉE ?

La respiration carrée, aussi appelée respiration en carré ou respiration 4-4-4-4, est une technique de relaxation éprouvée qui aide à réguler votre système nerveux. En suivant un rythme respiratoire structuré, vous activez votre système nerveux parasympathique, ce qui réduit les hormones du stress et favorise un état de calme.

COMMENT ÇA MARCHE

Suivez un rythme simple de 4 secondes :

• Inspirez lentement pendant 4 secondes

• Retenez votre respiration pendant 4 secondes

• Expirez lentement pendant 4 secondes

• Retenez votre respiration pendant 4 secondes

• Répétez

DE MAGNIFIQUES VISUALISATIONS
Choisissez parmi 6 animations apaisantes pour guider votre respiration :

• Carré : Visualisation classique de la respiration carrée

• Cercle : Mouvement circulaire fluide

• Pulsation : Douces expansions et contractions

• Rebond : Balle ludique qui monte et qui descend

• Vague : Eau apaisante qui remplit et se vide

• Lotus : Motif élégant inspiré d’une fleur

SONS D’AMBIANCE
Enrichissez votre pratique avec des sons d’ambiance apaisants :

• Pluie : Douce pluie pour chasser le stress

• Océan : Vagues apaisantes sur le rivage

• Forêt : Oiseaux paisibles et bruissement des feuilles

• Vent : Brise légère dans les arbres

• Cheminée : Feu de cheminée crépitant

SUIVEZ VOS PROGRÈS
Restez motivé(e) en observant l’évolution de votre pratique :

• Créez des séries quotidiennes pour une pratique durable Habitude

• Consultez l'historique complet de vos séances

• Suivez votre temps de pratique total

• Découvrez votre record de séances consécutives

PERSONNALISEZ VOTRE EXPÉRIENCE

Faites-en votre outil préféré :

• Définissez la durée de vos séances

• Choisissez parmi plusieurs couleurs d'ambiance

• Programmez des rappels quotidiens à l'heure qui vous convient

BIENFAITS PROUVÉS
La pratique régulière de la respiration carrée peut vous aider à :

• Réduire le stress et l'anxiété en quelques minutes

• Améliorer votre concentration et votre clarté mentale

• Vous endormir plus rapidement et profiter d'un sommeil plus profond

• Baisser naturellement votre tension artérielle

• Gérer la panique et les émotions fortes

• Accroître votre pleine conscience et votre présence au moment présent

• Améliorer vos performances sportives et cognitives

IDÉAL POUR :

• Les journées de travail stressantes

• Avant des réunions ou des présentations importantes

• Se détendre avant de dormir

• Gérer les moments d'anxiété

• Se concentrer avant l'entraînement

• Pratiquer la méditation

• Toute personne recherchant plus de calme au quotidien

Que vous ayez besoin d'un moment de paix pendant une journée chargée, d'aide pour vous détendre avant de dormir ou d'un outil pour aiguiser votre concentration, la respiration carrée est votre alliée pour une meilleure respiration et un esprit plus serein.

Téléchargez maintenant et faites votre premier pas vers une version plus détendue de vous-même.