Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

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À propos de cette appli

Entraînez votre respiration, votre cage thoracique et votre sangle abdominale grâce à des exercices de respiration profonde guidés. Le travail des côtes renforce les muscles respiratoires autour de vos côtes et améliore le contrôle de la pression de votre tronc grâce à une respiration lente, une respiration contrôlée et la manœuvre de Valsalva. Suivez un cercle lumineux qui s'agrandit à l'inspiration et se rétrécit à l'expiration, ou fermez les yeux et laissez des sons doux, une voix apaisante et une légère vibration rythmer votre respiration.

RESPIRATION 4-7-6-6 (4766), GRATUIT

Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, expirez pendant 6 secondes, puis reposez-vous pendant 6 secondes. Ce cycle respiratoire ralentit votre rythme à environ 2,6 respirations par minute, une méthode simple pour se détendre, décompresser avant de dormir ou se ressourcer au cours d'une journée chargée. • Séances de 3, 5, 10 ou 15 minutes, ou durée illimitée

• Bol chantant ou respiration ascendante et descendante

• Sons optionnels de l'océan ou de la pluie

• Guide vocal apaisant et indications vibratoires

• Enregistrement des séances et des minutes d'entraînement sur votre appareil

• Quatre thèmes de couleurs apaisantes, clair et foncé

APPLICATION COMPLÈTE (DÉVERROUILLAGE UNIQUE)

• Respiration avec résistance : inspirations et expirations lentes de 12 secondes en se pinçant le nez ou en perçant un trou dans le poing ; aucun équipement nécessaire

• Manœuvre de Valsalva : inspirez, poussez, relâchez, avec un effort de 5, 10 ou 15 secondes et un compte à rebours de 3-2-1

• Manœuvre de Müller : expirez, contractez les muscles des voies respiratoires fermées, relâchez

• Respiration avec ceinture : une ceinture est placée autour de la cage thoracique supérieure, puis vous respirez dedans grâce à des exercices de respiration avec ceinture, des élévations de bras, des torsions et des étirements latéraux, pour l'expansion de la cage thoracique et le contrôle de la ligne médiane

• Respiration du lapin : six respirations rapides Inspirez profondément et expirez rapidement par le nez à six reprises pour vous recentrer.

• Prière de respiration Yahvé : respirez par le nez, bouche fermée, en ressentant « Yah » à l’inspiration et « weh » à l’expiration. Cette prière de respiration lente et contemplative est enseignée par Richard Rohr.

• Exercices avancés : tête en haut, en bas, à gauche et à droite, intégrés aux exercices 4-7-6-6, Valsalva, Müller, respiration avec résistance et respiration abdominale.

• Le guide vocal vous accompagne à chaque étape, y compris pour chaque position de la tête. Vous n’avez donc jamais besoin de regarder l’écran.

• Choisissez vos séries et votre temps de récupération.

• Tous les exercices sont ajoutés ultérieurement, sans frais supplémentaires.

Des consignes de sécurité claires accompagnent chaque exercice et sont disponibles gratuitement.

CALM BY DESIGN

Aucun compte. Aucune publicité. Aucun abonnement. Aucun suivi. Fonctionne hors ligne.

Cette application vous guide dans le rythme des exercices de respiration. Ce n’est pas un dispositif médical et elle ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin avant de tenter des apnées ou des manœuvres si vous souffrez d'une maladie cardiaque, pulmonaire, d'hypertension artérielle ou oculaire, ou si vous êtes enceinte.

Nouveautés

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