Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

Compras na aplicación

Acerca desta aplicación

Back Relief é o teu compañeiro guiado para aliviar a tensión nas costas e crear hábitos de movemento máis saudables, especialmente se pasas moitas horas sentado nun escritorio ou mirando pantallas. Tanto se volves dun descanso como se comezas de novo, a experiencia baséase na claridade: menos decisións para ti, unha estrutura máis flexible.

Comeza co que importa hoxe. Escolle un foco principal: aliviar a rixidez nas costas, abordar a postura de "costas tecnolóxicas" e a tensión relacionada co escritorio, aliviar as dores de cabeza por tensión que soben desde o pescozo e os ombreiros, manter a mobilidade xeral para o mantemento diario ou apoiar a rixidez relacionada coa ciática e a sensibilidade nerviosa. Despois, describe como se sente a túa mobilidade agora mesmo, desde moi limitada ata activa, para que Back Relief poida axustar a intensidade e o ritmo ao teu punto de partida. Finalmente, escolle o tempo que podes dedicar de forma realista: cinco minutos para un reinicio rápido, dez para un estiramento máis profundo e un bloque de recuperación ou quince para unha secuencia máis completa. Non se require ningún equipo, só espazo para moverte e uns minutos de tranquilidade.

A pantalla de inicio mantén o teu plan de coidados no centro de atención. Comeza a rutina de hoxe cando esteas listo, consulta a duración estimada e cantos exercicios e fases activas se inclúen e axusta a duración da sesión cando cambie o teu calendario. Explora os dezaseis exercicios en calquera momento para previsualizar os movementos, actualizar a técnica ou explorar algo novo entre sesións completas.

Durante cada adestramento guiado, segue as indicacións tranquilas na pantalla e as demostracións en vídeo. Os exercicios divídense en fases comprensibles (preparación, retención, repeticións, transicións e breve descanso) para que sempre saibas o que está a suceder agora e o que vén despois. Controla a reprodución dun xeito que se adapte ao teu día: pausa cando necesites un momento, avanza ou retrocede con xestos intuitivos onde sexa posible e escolle o avance automático cando queiras un ritmo constante. A retroalimentación háptica opcional axuda a cronometrar as fases sen ter que mirar o reloxo; podes aumentar a intensidade, mantela sutil ou desactivala por completo en Axustes.

Cando remates, celebra a consistencia que estás a construír cun resumo amigable do que completaches (sesións, minutos, fases e exercicios), xunto con ánimos que medran a medida que o teu hábito se afonda. Fai un seguimento da actividade ao longo do tempo cunha vista rápida das sesións pasadas para que o progreso sexa visible e non abstracto.

Abre Configuración para escoller o teu idioma de visualización preferido entre as moitas configuracións locais compatibles con Back Relief, axusta a háptica ao teu dispositivo, le a Política de privacidade e as Condicións de servizo, ponte en contacto co servizo de asistencia, valora a aplicación ou compártea con alguén que poida usar unha rutina de costas máis suave.

Back Relief ofrece educación sobre o movemento orientada ao benestar. Non é atención médica e non substitúe o diagnóstico ou o tratamento por parte dun profesional cualificado. Consulta cun médico antes de comezar se tes lesións, síntomas nerviosos ou problemas de saúde. Detén inmediatamente se experimentas dor aguda, mareos ou entumecemento.

As funcións premium poden requirir unha subscrición; cando estean dispoñibles, as ofertas introdutorias ou as probas móstranse na aplicación e xestiónanse a través das túas subscricións de Apple ID.

Idiomas compatibles na aplicación: inglés, dinamarqués, alemán, español, francés, italiano, xaponés, coreano, noruegués (bokmål), neerlandés, portugués, ruso, sueco, chinés (simplificado), chinés (tradicional).

Novidades

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.