Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Acerca desta aplicación

Leva o teu plan para deixar de fumar un día a día, unha ansia e unha vitoria á vez con Deixar de fumar: Seguimento do progreso.

Crea un plan máis claro para deixar de fumar e mantén un apoio práctico preto cando apareza unha necesidade. Fai un seguimento do tempo sen fumar, dos cigarros evitados, do diñeiro aforrado, das ansias, dos desencadeantes, dos estados de ánimo e dos fitos nun só lugar.

SEGUIMENTO DO TEU PROGRESO

Mira canto tempo levas sen fumar e observa como medra a túa racha. Conta os cigarros evitados, calcula o diñeiro aforrado e revisa os fitos desde a data en que deixaches de fumar.

DIÑEIRO AFORRADO E OBXECTIVOS

Converte cada cigarro non comprado en aforros visibles. Crea un obxectivo, segue o teu progreso e consulta estimacións do que podería axudarche a pagar manterte sen fumar.

LIÑA DE TEMPOS DE RECUPERACIÓN DA SAÚDE

Segue unha liña de tempo educativa dos cambios máis comúns despois de deixar de fumar. Consulta os fitos completados, activos e próximos. A recuperación varía, polo que a liña de tempo é información xeral en lugar dunha avaliación médica persoal.

KIT DE FERRAMENTAS PARA O RESCATE DAS ANSIAS

Abre o kit de ferramentas cando apareza unha necesidade. Usa a respiración guiada 4-7-8, a respiración en caixa, as actividades de conexión á terra, os consellos para afrontar o consumo e as ideas de distracción para facer unha pausa antes da túa próxima decisión.

EXERCICIOS DE URXENCIA BASEADOS NA TCC

Usa exercicios autoguiados inspirados en técnicas cognitivo-conductuals. Identifica os pensamentos relacionados cunha urxencia, examina a situación, escolle unha resposta de afrontamento e rexistra o que che axudou. Estas ferramentas non substitúen a terapia nin a atención médica.

PREPARACIÓN DE 7 DÍAS PARA DEIXAR DE FUMAR

Prepárate para a túa data de deixar de fumar con sete días de actividades. Aclara as túas razóns, identifica os desencadeantes, planifica alternativas, axusta o teu ambiente e crea respostas para os momentos difíciles.

PROMESA DIARIA E ARQUIVO DE RAZÓNS

Fai unha promesa diaria e garda as túas razóns para deixar de fumar nun só lugar. Regresa a elas cando as ansias se sintan fortes ou a motivación baixa.

REXISTRO DE ANSIAXES, DETECTANTES E DESLIZAMENTOS

Rexistra as ansias co tempo, a intensidade, o estado de ánimo, o desencadeante e a estratexia de afrontamento. Rexistra os deslizamentos sen borrar a túa viaxe. Revisa os patróns e prepárate para futuras urxencias.

DIARIO, ESTADO DE ÁNIMO E INFORMACIÓN SEMANAL

Escribe sobre o teu día, rexistra o teu estado de ánimo e anota o que fixo que deixar de fumar fose máis doado ou máis difícil. Revisa os informes semanais que abarcan o tempo sen fumar, os cigarros evitados, os aforros, os antollos, os deslices e os desencadeantes comúns. Usa o panel para observar patróns e elixe o teu seguinte foco.

LOGROS E ESTRATEXIAS DE AFRONTAMENTO

Celebra o tempo sen fumar, os aforros, os cigarros evitados, os compromisos e os obxectivos con logros. Explora ideas para afrontar o estrés, o aburrimento, as rutinas, as situacións sociais e os desencadeantes comúns. Garda as estratexias que se axusten ao teu plan.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPAIS

• Seguimento do progreso para deixar de fumar
• Seguimento do diñeiro aforrado e obxectivos de aforro
• Contador de cigarros evitados
• Cronograma de recuperación da saúde educativa
• Kit de ferramentas diarias para rescatar as ansias
• Exercicios 4-7-8 e de respiración en caixa
• Exercicios autoguiados baseados na TCC
• Programa de preparación para deixar de fumar de sete días
• Compromiso e promesa diarios
• Almacén de razóns persoais
• Rexistro de ansias, desencadeantes e deslices
• Seguimento do diario e do estado de ánimo
• Informes de progreso semanais
• Panel de información e estatísticas
• Logros e fitos
• Biblioteca de estratexias de afrontamento

Deixar de fumar: o Seguimento do progreso axuda á preparación, á concienciación e á motivación ao longo da túa viaxe sen fume. Segue avanzando.

INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE A SAÚDE

Esta aplicación proporciona información educativa xeral e ferramentas de seguimento. Non é un dispositivo médico e non diagnostica, trata nin prevén a dependencia da nicotina nin ningunha condición médica. Non substitúe o asesoramento médico profesional, o asesoramento, o diagnóstico, o tratamento ou a atención de emerxencia. Solicita axuda a un profesional da saúde para deixar de fumar ou a abstinencia. Busca atención médica urxente cando sexa necesario.