Home Workout. Fitness training

JIY

Contén anuncios

Acerca desta aplicación

A aplicación Home Workouts ofrece rutinas diarias de adestramento para todos os principais grupos musculares, o que che permite construír músculos e manter a forma física desde a comodidade da túa casa.

Adestramento na casa sen equipamento: exercicio físico, exercicios para manterse activo, exercicios de cardio na casa.

A aplicación inclúe adestramentos para abdominales, peito, glúteos e pernas, brazos, así como exercicios de corpo enteiro, todos deseñados por expertos sen necesidade de equipamento. A pesar da curta duración de cada adestramento, pode tonificar eficazmente os músculos e axudarche a conseguir seis paquetes de abdominales na casa.

A aplicación non só é útil para construír músculo, senón tamén para queimar graxa.

Fitness corporal total: glúteos e pernas, brazos, ombreiros, abdominais e núcleo, flexións, abdominales e moito máis para homes e mulleres na nosa aplicación.

Ofrécense rutinas de quecemento e estiramento para garantir que se faga exercicio dun xeito científico, con guías de vídeo para cada exercicio para axudarche a manter a forma correcta. Ao seguir os adestramentos na casa que se ofrecen na aplicación, podes esperar ver cambios no teu corpo nunhas poucas semanas.

Adestramentos masculinos:
• Exercicios de abdominais
• Adestramentos de peito
• Adestramento de brazos
• Adestramentos de pernas
• Adestramentos de ombreiros e costas
• Adestramentos rápidos para homes
• Adestramento de perda de graxa

Adestramentos femininos:
• Adestramento dos músculos abdominais
• Adestramentos de glúteos e pernas
• Adestramentos de peito
• Exercicios de brazos
• Adestramentos de ombreiros e costas
• Adestramentos rápidos para mulleres
• Adestramento de perda de graxa

Exercicios masculinos e femininos: exercicios de peso corporal, abdominais, peito, pernas, brazos, glúteos, adestramentos de corpo enteiro, quecemento, estiramentos, adestramento de forza, queima de graxa, flexións, sentadillas, táboas, estocadas. forte>

Os beneficios do adestramento na casa

Se aínda non estás convencido de comezar a adestrar na casa, despois dos beneficios que aparecen a continuación xa non o pensarás dúas veces.

• Non hai "competencia"
É case inevitable comparar os teus adestramentos cos dos teus compañeiros de ximnasia. Isto non é un problema para algúns, pero pode ser un pesadelo para outros.

• Non tes que esperar para usar un equipo
Unha das cousas máis irritantes da vida do ximnasio é esperar a que outros rematen de usar o equipo.

• Podes levar roupa cómoda
Esta é unha gran vantaxe, especialmente para aqueles que non están tan satisfeitos co seu corpo. Na casa, séntese libre de poñerse roupa que non interfira cos teus movementos, sen preocuparte polo aspecto ou o criterio dos demais.

• É máis fácil manter a concentración
Só na casa, sen que outras persoas se movan nin conversen, é máis fácil concentrarse no exercicio e na respiración, aproveitando mellor o seu tempo de adestramento.

Consellos para adestrar na casa

• Use calzado e roupa axeitados
Aínda que na casa pódese levar roupa máis cómoda, as pezas teñen que ser aptas para a actividade física. Usar bos zapatos tamén é importante para absorber os impactos dalgúns exercicios, como o aeróbic, e preservar os ligamentos da columna vertebral, xeonllos, pés e nocellos.

• Facer exercicios correctamente
Un dos retos do adestramento na casa é prestar atención á postura correcta para a práctica de cada exercicio e completar a serie da forma correcta.

• Preste atención á respiración
A respiración debe acompañar os movementos. Por exemplo, inhala mentres levanta as cadeiras, mantén a respiración mentres mantén o movemento e exhala mentres volves á túa posición de repouso. En xeral, o ideal é inspirar polo nariz ao empurrar e exhalar pola boca ao soltar o corpo.

A respiración tamén potencia os exercicios abdominais, sendo tamén un factor de concentración nos exercicios de ioga e Pilates, traballando os músculos pélvicos e abdominais.

• Quenta antes de comezar o adestramento
A moita xente non lle gusta quentar nin estirar antes de traballar duro. Pero mesmo na casa, este paso non se pode deixar de lado. Prevén lesións e calambres, ademais de preparar o corpo para exercicios que requirirán máis forza e resistencia.

Novidades

New feature: audio cues for timers starting and ending exercises! Enhance your workout efficiency and never miss the beginning or end of an exercise.