Stretching Exercises at Home

Steveloper

Contén anunciosCompras na aplicación

Acerca desta aplicación

Pode que os estiramentos non sexan a parte máis emocionante de traballar, pero facer un traballo de flexibilidade é tan importante para unha rutina de fitness ben redondeada como a forza e o traballo cardio. Incorporar algúns exercicios de estiramento no seu calendario de adestramento axudaralle a mellorar a flexibilidade, reducir a aperte e, en definitiva, facer os seus adestramentos máis eficientes e seguros. O estiramento é importante, pero a miúdo é a parte máis esquecida da forma física. Non só durante o traballo, senón que tamén debe incluír exercicios de estiramento e flexibilidade na túa rutina diaria. Evitar estiramentos pode producir maior dor e fatiga.

Unha rutina de estiramento de corpo enteiro pode axudarche a despregar e mellorar o aliñamento corporal. Estirar un músculo relaxa temporalmente e permítelle alongarse. A lóxica común dita que unha boa rutina de estiramento combinada cun quecemento e arrefriamento adecuado antes e despois da actividade e pode ser un xeito eficaz de previr lesións. Para unha rutina de corpo enteiro de cabeza a pés, enrolle unha alfombra de ioga e proba estes tramos.

Como facer máis flexible: mellores estiramentos para a flexibilidade
Listamos os mellores tramos para aliviar a dor e aumentar a flexibilidade e o rango de movemento. Estes tramos tamén axudarán a evitar lesións durante exercicios de cardio ou de forza. Apóiase suavemente en cada posición e observe cales se senten especialmente desafiantes. A flexibilidade xoga un papel máis importante no noso benestar do que poidamos darse conta. Os expertos cren que unha boa flexibilidade axuda a obter mellores resultados no seu adestramento, aumenta a mobilidade e a coordinación muscular, reduce a dor muscular e prevén lesións.

Estirar pode axudarche:
- Mellora o teu rango de movemento conxunto
- Mellora o teu rendemento atlético
- Diminuír o risco de lesións

A rutina de estiramento diaria
Engadimos os mellores tramos para principiantes para o quecemento, flexibilización e flexibilidade diaria. A flexibilidade está relacionada coa tensión e lonxitude muscular e é un compoñente da mobilidade, que é o grao no que podes mover unha articulación a través de toda a súa gama de movementos. Ao incorporar un programa de estiramento á súa rutina diaria, pode aumentar a súa flexibilidade e rango de movemento. Tamén podes mellorar o rendemento en tarefas deportivas e diarias. O alongamento pode axudar a previr lesións e diminuír a dor asociada á tensión muscular.