Back Pain Relief and Exercises
ઍપમાંથી ખરીદી
પ્રત્યેક
info
10+
ડાઉનલોડ
પ્રત્યેક
વધુ જાણો
આ ઍપનું વર્ણન
બેક રિલીફ એ પીઠના તણાવને ઓછો કરવા અને સ્વસ્થ હલનચલનની આદતો બનાવવા માટે તમારો માર્ગદર્શિત સાથી છે - ખાસ કરીને જો તમે લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર બેસીને અથવા સ્ક્રીનો જોતા રહો છો. ભલે તમે વિરામથી પાછા ફરતા હોવ અથવા નવી શરૂઆત કરી રહ્યા હોવ, અનુભવ સ્પષ્ટતા પર આધારિત છે: તમારા માટે ઓછા નિર્ણયો, વધુ સહાયક માળખું.
આજે જે મહત્વનું છે તેનાથી શરૂઆત કરો. પ્રાથમિક ધ્યાન પસંદ કરો - પીઠની જડતા દૂર કરવી, "ટેક બેક" મુદ્રા અને ડેસ્ક-સંબંધિત તાણને સંબોધિત કરવી, ગરદન અને ખભામાંથી ઉદ્ભવતા તણાવ માથાનો દુખાવો ઓછો કરવો, રોજિંદા જાળવણી માટે સામાન્ય ગતિશીલતા જાળવી રાખવી, અથવા સાયટિકા અને ચેતા સંવેદનશીલતાને લગતી જડતાને ટેકો આપવો. પછી વર્ણન કરો કે તમારી ગતિશીલતા હાલમાં કેવી લાગે છે, ખૂબ મર્યાદિતથી સક્રિય સુધી, જેથી બેક રિલીફ તમારા પ્રારંભિક બિંદુ સાથે તીવ્રતા અને ગતિને મેચ કરી શકે. છેલ્લે, તમે વાસ્તવિક રીતે પ્રતિબદ્ધ કરી શકો તે સમય પસંદ કરો: ઝડપી રીસેટ માટે પાંચ મિનિટ, ઊંડા ખેંચાણ અને પુનઃપ્રાપ્તિ બ્લોક માટે દસ મિનિટ, અથવા વધુ વ્યાપક ક્રમ માટે પંદર મિનિટ. કોઈ સાધનની જરૂર નથી - ફક્ત ખસેડવા માટે જગ્યા અને થોડી શાંત મિનિટો.
તમારી હોમ સ્ક્રીન તમારી સંભાળ યોજનાને આગળ અને કેન્દ્રમાં રાખે છે. જ્યારે તમે તૈયાર હોવ ત્યારે આજની દિનચર્યા શરૂ કરો, અંદાજિત સમયગાળો અને કેટલી કસરતો અને સક્રિય તબક્કાઓ શામેલ છે તે જુઓ, અને જ્યારે પણ તમારું કેલેન્ડર બદલાય ત્યારે સત્રની લંબાઈને સમાયોજિત કરો. હલનચલનનું પૂર્વાવલોકન કરવા, તકનીકને તાજું કરવા અથવા સંપૂર્ણ સત્રો વચ્ચે કંઈક નવું શોધવા માટે ગમે ત્યારે બધી સોળ કસરતો બ્રાઉઝ કરો.
દરેક માર્ગદર્શિત વર્કઆઉટ દરમિયાન, શાંત ઓન-સ્ક્રીન સંકેતો અને વિડિઓ પ્રદર્શનોને અનુસરો. કસરતોને સમજી શકાય તેવા તબક્કાઓમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે - તૈયાર કરો, પકડી રાખો, પુનરાવર્તનો, સંક્રમણો અને ટૂંકા આરામ - જેથી તમે હંમેશા જાણો કે હવે શું થઈ રહ્યું છે અને આગળ શું છે. પ્લેબેકને એવી રીતે નિયંત્રિત કરો કે જે તમારા દિવસને અનુકૂળ આવે: જ્યારે તમને એક ક્ષણની જરૂર હોય ત્યારે થોભો, જ્યાં સપોર્ટેડ હોય ત્યાં સાહજિક હાવભાવ સાથે આગળ અથવા પાછળ જાઓ, અને જ્યારે તમે સ્થિર લય ઇચ્છતા હોવ ત્યારે ઓટો-એડવાન્સ પસંદ કરો. વૈકલ્પિક હેપ્ટિક પ્રતિસાદ ઘડિયાળ તરફ જોયા વિના સમયના તબક્કાઓને મદદ કરે છે; તમે સેટિંગ્સમાં તીવ્રતા ડાયલ કરી શકો છો, તેને સૂક્ષ્મ રાખી શકો છો અથવા તેને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી શકો છો.
જ્યારે તમે પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તમે જે પૂર્ણ કર્યું છે તેના મૈત્રીપૂર્ણ સારાંશ સાથે તમે બનાવી રહ્યા છો તે સુસંગતતાની ઉજવણી કરો - સત્રો, મિનિટો, તબક્કાઓ અને કસરતો - તેમજ તમારી આદત વધુ ઊંડાણમાં વધતા પ્રોત્સાહન સાથે. ભૂતકાળના સત્રોના એક નજરમાં દૃશ્ય સાથે સમય જતાં પ્રવૃત્તિને ટ્રૅક કરો જેથી પ્રગતિ દૃશ્યમાન લાગે, અમૂર્ત નહીં.
બેક રિલીફ સપોર્ટ કરતા ઘણા લોકેલમાંથી તમારી પસંદગીની ડિસ્પ્લે ભાષા પસંદ કરવા માટે સેટિંગ્સ ખોલો, તમારા ઉપકરણ પર હેપ્ટિક્સ ટ્યુન કરો, ગોપનીયતા નીતિ અને સેવાની શરતો વાંચો, સપોર્ટનો સંપર્ક કરો, એપ્લિકેશનને રેટ કરો અથવા તેને એવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે શેર કરો જે હળવી પીઠની દિનચર્યાનો ઉપયોગ કરી શકે.
બેક રિલીફ સુખાકારી-લક્ષી ચળવળ શિક્ષણ પ્રદાન કરે છે. તે તબીબી સંભાળ નથી અને તે કોઈ લાયક વ્યાવસાયિક દ્વારા નિદાન અથવા સારવારને બદલતું નથી. જો તમને ઇજાઓ, ચેતા લક્ષણો અથવા સ્વાસ્થ્ય ચિંતાઓ હોય તો શરૂ કરતા પહેલા ક્લિનિશિયનની સલાહ લો. જો તમને તીવ્ર દુખાવો, ચક્કર અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે તો તરત જ રોકો.
પ્રીમિયમ સુવિધાઓ માટે સબ્સ્ક્રિપ્શનની જરૂર પડી શકે છે; જ્યાં ઉપલબ્ધ હોય, પ્રારંભિક ઑફર્સ અથવા ટ્રાયલ એપ્લિકેશનમાં બતાવવામાં આવે છે અને તમારા Apple ID સબ્સ્ક્રિપ્શન્સ દ્વારા સંચાલિત થાય છે.
એપ્લિકેશનમાં સમર્થિત ભાષાઓ: અંગ્રેજી, ડેનિશ, જર્મન, સ્પેનિશ, ફ્રેન્ચ, ઇટાલિયન, જાપાનીઝ, કોરિયન, નોર્વેજીયન (બોકમાલ), ડચ, પોર્ટુગીઝ, રશિયન, સ્વીડિશ, ચાઇનીઝ (સરળ), ચાઇનીઝ (પરંપરાગત).
આજે જે મહત્વનું છે તેનાથી શરૂઆત કરો. પ્રાથમિક ધ્યાન પસંદ કરો - પીઠની જડતા દૂર કરવી, "ટેક બેક" મુદ્રા અને ડેસ્ક-સંબંધિત તાણને સંબોધિત કરવી, ગરદન અને ખભામાંથી ઉદ્ભવતા તણાવ માથાનો દુખાવો ઓછો કરવો, રોજિંદા જાળવણી માટે સામાન્ય ગતિશીલતા જાળવી રાખવી, અથવા સાયટિકા અને ચેતા સંવેદનશીલતાને લગતી જડતાને ટેકો આપવો. પછી વર્ણન કરો કે તમારી ગતિશીલતા હાલમાં કેવી લાગે છે, ખૂબ મર્યાદિતથી સક્રિય સુધી, જેથી બેક રિલીફ તમારા પ્રારંભિક બિંદુ સાથે તીવ્રતા અને ગતિને મેચ કરી શકે. છેલ્લે, તમે વાસ્તવિક રીતે પ્રતિબદ્ધ કરી શકો તે સમય પસંદ કરો: ઝડપી રીસેટ માટે પાંચ મિનિટ, ઊંડા ખેંચાણ અને પુનઃપ્રાપ્તિ બ્લોક માટે દસ મિનિટ, અથવા વધુ વ્યાપક ક્રમ માટે પંદર મિનિટ. કોઈ સાધનની જરૂર નથી - ફક્ત ખસેડવા માટે જગ્યા અને થોડી શાંત મિનિટો.
તમારી હોમ સ્ક્રીન તમારી સંભાળ યોજનાને આગળ અને કેન્દ્રમાં રાખે છે. જ્યારે તમે તૈયાર હોવ ત્યારે આજની દિનચર્યા શરૂ કરો, અંદાજિત સમયગાળો અને કેટલી કસરતો અને સક્રિય તબક્કાઓ શામેલ છે તે જુઓ, અને જ્યારે પણ તમારું કેલેન્ડર બદલાય ત્યારે સત્રની લંબાઈને સમાયોજિત કરો. હલનચલનનું પૂર્વાવલોકન કરવા, તકનીકને તાજું કરવા અથવા સંપૂર્ણ સત્રો વચ્ચે કંઈક નવું શોધવા માટે ગમે ત્યારે બધી સોળ કસરતો બ્રાઉઝ કરો.
દરેક માર્ગદર્શિત વર્કઆઉટ દરમિયાન, શાંત ઓન-સ્ક્રીન સંકેતો અને વિડિઓ પ્રદર્શનોને અનુસરો. કસરતોને સમજી શકાય તેવા તબક્કાઓમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે - તૈયાર કરો, પકડી રાખો, પુનરાવર્તનો, સંક્રમણો અને ટૂંકા આરામ - જેથી તમે હંમેશા જાણો કે હવે શું થઈ રહ્યું છે અને આગળ શું છે. પ્લેબેકને એવી રીતે નિયંત્રિત કરો કે જે તમારા દિવસને અનુકૂળ આવે: જ્યારે તમને એક ક્ષણની જરૂર હોય ત્યારે થોભો, જ્યાં સપોર્ટેડ હોય ત્યાં સાહજિક હાવભાવ સાથે આગળ અથવા પાછળ જાઓ, અને જ્યારે તમે સ્થિર લય ઇચ્છતા હોવ ત્યારે ઓટો-એડવાન્સ પસંદ કરો. વૈકલ્પિક હેપ્ટિક પ્રતિસાદ ઘડિયાળ તરફ જોયા વિના સમયના તબક્કાઓને મદદ કરે છે; તમે સેટિંગ્સમાં તીવ્રતા ડાયલ કરી શકો છો, તેને સૂક્ષ્મ રાખી શકો છો અથવા તેને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી શકો છો.
જ્યારે તમે પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તમે જે પૂર્ણ કર્યું છે તેના મૈત્રીપૂર્ણ સારાંશ સાથે તમે બનાવી રહ્યા છો તે સુસંગતતાની ઉજવણી કરો - સત્રો, મિનિટો, તબક્કાઓ અને કસરતો - તેમજ તમારી આદત વધુ ઊંડાણમાં વધતા પ્રોત્સાહન સાથે. ભૂતકાળના સત્રોના એક નજરમાં દૃશ્ય સાથે સમય જતાં પ્રવૃત્તિને ટ્રૅક કરો જેથી પ્રગતિ દૃશ્યમાન લાગે, અમૂર્ત નહીં.
બેક રિલીફ સપોર્ટ કરતા ઘણા લોકેલમાંથી તમારી પસંદગીની ડિસ્પ્લે ભાષા પસંદ કરવા માટે સેટિંગ્સ ખોલો, તમારા ઉપકરણ પર હેપ્ટિક્સ ટ્યુન કરો, ગોપનીયતા નીતિ અને સેવાની શરતો વાંચો, સપોર્ટનો સંપર્ક કરો, એપ્લિકેશનને રેટ કરો અથવા તેને એવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે શેર કરો જે હળવી પીઠની દિનચર્યાનો ઉપયોગ કરી શકે.
બેક રિલીફ સુખાકારી-લક્ષી ચળવળ શિક્ષણ પ્રદાન કરે છે. તે તબીબી સંભાળ નથી અને તે કોઈ લાયક વ્યાવસાયિક દ્વારા નિદાન અથવા સારવારને બદલતું નથી. જો તમને ઇજાઓ, ચેતા લક્ષણો અથવા સ્વાસ્થ્ય ચિંતાઓ હોય તો શરૂ કરતા પહેલા ક્લિનિશિયનની સલાહ લો. જો તમને તીવ્ર દુખાવો, ચક્કર અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે તો તરત જ રોકો.
પ્રીમિયમ સુવિધાઓ માટે સબ્સ્ક્રિપ્શનની જરૂર પડી શકે છે; જ્યાં ઉપલબ્ધ હોય, પ્રારંભિક ઑફર્સ અથવા ટ્રાયલ એપ્લિકેશનમાં બતાવવામાં આવે છે અને તમારા Apple ID સબ્સ્ક્રિપ્શન્સ દ્વારા સંચાલિત થાય છે.
એપ્લિકેશનમાં સમર્થિત ભાષાઓ: અંગ્રેજી, ડેનિશ, જર્મન, સ્પેનિશ, ફ્રેન્ચ, ઇટાલિયન, જાપાનીઝ, કોરિયન, નોર્વેજીયન (બોકમાલ), ડચ, પોર્ટુગીઝ, રશિયન, સ્વીડિશ, ચાઇનીઝ (સરળ), ચાઇનીઝ (પરંપરાગત).
દૈનિક ખેંચાણ વડે કમરના દુખાવા અને મુદ્રામાં સુધારો. ૧૦૦% કોઈ સાધનોની જરૂર નથી!
આ રોજ અપડેટ કર્યું
વૈશિષ્ટિકૃત વાર્તાઓ
ડેવલપર તમારો ડેટા કેવી રીતે એકત્રિત અને શેર કરે છે, તે સમજવાથી સુરક્ષાની શરૂઆત થાય છે. તમારા દ્વારા ઍપનો ઉપયોગ, ઉપયોગ થાય તે પ્રદેશ અને તમારી ઉંમરના આધારે ડેટાની પ્રાઇવસી અને સુરક્ષા પદ્ધતિઓ અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. ડેવલપર દ્વારા આ માહિતી પ્રદાન કરવામાં આવી છે અને તેઓ સમયાંતરે તેને અપડેટ કરી શકે છે.
- ત્રીજા પક્ષો સાથે કોઈ ડેટા શેર કરવામાં આવતો નથીડેવલપર ડેટા શેર કરવાની ઘોષણા કેવી રીતે કરે છે, તે વિશે વધુ જાણો
- આ ઍપ કદાચ આ પ્રકારનો ડેટા એકત્રિત કરી શકે છેઍપ ઍક્ટિવિટી, ઍપ માહિતી અને પર્ફોર્મન્સ અને ડિવાઇસ કે અન્ય IDs
- પરિવહનમાં ડેટા એન્ક્રિપ્ટ કરવામાં આવે છે
- ડેટા ડિલીટ કરી શકતો નથી
નવું શું છે
Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.
પ્રત્યેક
વધુ જાણોઍપ સપોર્ટ
ડેવલપર વિશે
CodeCross, LLC
aashar@codecross.com
1606 Headway Cir Ste 9212
Austin, TX 78754-5123
United States
+1 737-241-4046
