Female Workout

เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡
1ย เชนเชœเชพเชฐ+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เช•เชฟเชถเซ‹เชฐ
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เชซเซ€เชฎเซ‡เชฒ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ- เชซเชฟเชŸ เชฅเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฎเชนเชฟเชฒเชพเช“ เชธเชพเชฅเซ‡ เชธเช‚เชชเซ‚เชฐเซเชฃ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชฎเซ‡เชณ เช–เชพเชฏ เช›เซ‡.
เช† เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชเชชเซเชฒเซ€เช•เซ‡เชถเชจเชฎเชพเช‚, เชคเชฎเชจเซ‡ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพ, เชธเซเชตเชพเชธเซเชฅเซเชฏ เช…เชจเซ‡ เช˜เชฐ เช…เชจเซ‡ เชœเชฟเชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช˜เชฃเซ€ เชธเซเชคเซเชฐเซ€เช“เชจเซ€ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชœเซ‹เชตเชพ เชฎเชณเชถเซ‡.
เชธเซเชคเซเชฐเซ€ เชนเซ‹เชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เช•เชฐเซ€เชจเซ‡, เชคเชฎเชพเชฐเซ‡ เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชœเชฐเซ‚เชฐเชฟเชฏเชพเชคเซ‹ เชคเซˆเชฏเชพเชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€. เชคเชฎเซ‡ เช—เชฎเซ‡ เชคเซเชฏเชพเช‚ เช…เชจเซ‡ เช—เชฎเซ‡ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เช•เชธเชฐเชค เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹. เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเซ‡เชฒ เชเชจเชฟเชฎเซ‡เชถเชจ เชคเชฎเชจเซ‡ เชเชกเชชเชฅเซ€ เชถเซ€เช–เชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡. เชชเชฃ เช›เซ‡

$ เชธเซเชคเซเชฐเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชตเชฟเชกเชฟเช“.
$ เชฎเชนเชฟเชฒเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ 30 เชฆเชฟเชตเชธเชจเซ‹ เชกเชพเชฏเซ‡เชŸ เชชเซเชฒเซ‡เชจ เชฎเชนเชฟเชฒเชพ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฎเชพเชŸเซ‡.
$ เชธเซเชคเซเชฐเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช•เชธเชฐเชคเซ‹
$ เชธเชพเช‚เชœเซ‡ เชตเซเชฏเชพเชฏเชพเชฎ เช†เชนเชพเชฐ เชธเชพเชฅเซ‡.
$ เชธเซเชคเซเชฐเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฟเช‚เช—.


เชฎเชนเชฟเชฒเชพ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ
เชธเซเชคเซเชฐเซ€ เชนเซ‹เชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช เช˜เชฐเชจเซ€ เชฎเชนเชฟเชฒเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชเช• เชธเชพเชฐเซ€ เช•เชธเชฐเชค เช›เซ‡ เชœเซ‡ เช•เชพเชฎ เช…เชจเซ‡ เช•เชธเชฐเชคเชจเซเช‚ เชธเช‚เชšเชพเชฒเชจ เช•เชฐเชตเชพ เช…เชจเซ‡ เช˜เชฐเซ‡ เช…เชฎเชพเชฐเชพ เชธเซเชตเชพเชธเซเชฅเซเชฏ เช…เชจเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธเชจเซเช‚ เชธเช‚เชšเชพเชฒเชจ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชธเชฐเชณ เช›เซ‡.

เช˜เชฐเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ
เชนเชฐเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชตเชฟเชถเซ‡ เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เช†เชชเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชเช• เชฐเซ€เชฎเชพเช‡เชจเซเชกเชฐ เชชเชฃ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เชฅเซ€ เชซเซ€เชฎเซ‡เชฒ เชนเซ‹เชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ- เชตเซเชฎเชจ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชเชช เชตเชกเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช˜เชฐเชจเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฌเชจเชพเชตเชตเซ€ เชธเชฐเชณ เช›เซ‡.

เชธเซเชคเซเชฐเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ:- เชเชช เชตเชพเชชเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช–เซ‚เชฌ เชœ เชธเชฐเชณ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เช†เชฐเซ‹เช—เซเชฏ เช…เชจเซ‡ เชฎเชพเชตเชœเชค เชฎเชพเชŸเซ‡ เชธเชพเชฐเซ€ เช•เชธเชฐเชค เชชเชฃ เช›เซ‡
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
8 เช‘เช—เชธเซเชŸ, 2023

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เช† เชเชช เช† เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเซ‹เชจเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡
เชกเชฟเชตเชพเช‡เชธ เช•เซ‡ เช…เชจเซเชฏ IDs
เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เชชเชฐเชฟเชตเชนเชจเชฎเชพเช‚ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡
เชกเซ‡เชŸเชพ เชกเชฟเชฒเซ€เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชคเซ‹ เชจเชฅเซ€