Fitness Exercises at Home

เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡
10+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เช˜เชฐเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชเช•เซเชธเชฐเชธเชพเช‡เช เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชคเชฎเชพเชฎ เชฎเซเช–เซเชฏ เชธเซเชจเชพเชฏเซ เชœเซ‚เชฅเซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฆเซˆเชจเชฟเช• เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฆเชฟเชจเชšเชฐเซเชฏเชพเช“ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡. เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชฎเชพเชคเซเชฐ เชฅเซ‹เชกเซ€ เชฎเชฟเชจเชฟเชŸเซ‹เชฎเชพเช‚, เชคเชฎเซ‡ เชœเซ€เชฎเชฎเชพเช‚ เช—เชฏเชพ เชตเชฟเชจเชพ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“ เชฌเชจเชพเชตเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹ เช…เชจเซ‡ เช˜เชฐเซ‡ เชซเชฟเชŸ เชฐเชนเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹. เช•เซ‹เชˆ เชธเชพเชงเชจ เช…เชฅเชตเชพ เช•เซ‹เชšเชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€, เชฌเชงเซ€ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชซเช•เซเชค เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเชพ เชตเชœเชจ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชพเชฏ เช›เซ‡. ๐Ÿ’ช ๐Ÿ’ช ๐Ÿ’ช

เช‰เชจเชพเชณเชพเชฎเชพเช‚ เชชเซ‡เชŸเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพ เช…เชจเซ‡ เชธเชฟเช•เซเชธ เชชเซ‡เช• เชเชฌเซเชธ เชฎเซ‡เชณเชตเชตเชพ เชฎเชพเช‚เช—เซ‹ เช›เซ‹? เช† เชธเซเชชเชฐ-เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• abs เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเซ‹. เชฌเชงเชพ เชธเซเชคเชฐเซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฏเซ‹เช—เซเชฏ, เชคเชฎเซ‡ เช˜เชฐเซ‡ เช…เชฅเชตเชพ เช—เชฎเซ‡ เชคเซเชฏเชพเช‚, เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชธเชฎเชฏเซ‡ เชธเชฐเชณเชคเชพเชฅเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹. เชคเชฎเซ‡ เชœเซ‡เชจเซเช‚ เชธเชชเชจเซเช‚ เชœเซ‹เชˆ เชฐเชนเซเชฏเชพ เช›เซ‹ เชคเซ‡ เชเชฌเซ€เชเชธ เชฎเซ‡เชณเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชฎเชพเชคเซเชฐ เชฅเซ‹เชกเซ€ เชฎเชฟเชจเชฟเชŸเซ‹!

เชนเซ‹เชฎ เชเชกเชตเชพเชจเซเชธ เช•เซ€ เชซเซ€เชšเชฐเซเชธ เชชเชฐ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชเช•เซเชธเชฐเชธเชพเช‡เช
๐Ÿ’ช เชธเชฟเช•เซเชธ-เชชเซ‡เช• เชเชฌเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชตเชงเซ เชธเซเชจเชพเชฏเซเชฌเชฆเซเชง เชถเชฐเซ€เชฐ เชฎเชพเชŸเซ‡ 30-เชฆเชฟเชตเชธเชจเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฐเซ‚เชŸเชฟเชจ.
๐Ÿ’ช 4 เชฎเซเชถเซเช•เซ‡เชฒเซ€ เชธเซเชคเชฐ, เชฆเชฐเซ‡เช• เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฏเซ‹เช—เซเชฏ, เชชเซเชฐเซเชทเซ‹, เชธเซเชคเซเชฐเซ€เช“, เชถเชฟเช–เชพเช‰ เชฎเชพเชฃเชธ เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเซ‹.
๐Ÿ’ช เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฐเซ€เชฎเชพเช‡เชจเซเชกเชฐ เชคเชฎเชจเซ‡ เชตเชงเซ เชถเชฟเชธเซเชคเชฌเชฆเซเชง เชฐเชนเซ‡เชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡.
๐Ÿ’ช เชฌเชงเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชตเซเชฏเชพเชตเชธเชพเชฏเชฟเช•เซ‹ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชกเชฟเชเชพเช‡เชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซเชฏเชพ เช›เซ‡.
๐Ÿ’ช เชเชกเชชเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ, เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชฎเชพเชคเซเชฐ 8-14 เชฎเชฟเชจเชฟเชŸ.
๐Ÿ’ช เชธเช‚เชฌเช‚เชงเชฟเชค เชตเชฟเช•เชฒเซเชชเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เชธเช‚เชชเชฐเซเช•เซ‹เชจเซ€ เชธเซ‚เชšเชฟ เชœเซเช“.
๐Ÿ’ช เชตเซ‹เชฐเซเชฎ-เช…เชช เช…เชจเซ‡ เชธเซเชŸเซเชฐเซ‡เชšเชฟเช‚เช— เชฐเซ‚เชŸเชฟเชจ.
๐Ÿ’ช เชšเชฐเชฌเซ€ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ, เชเชฌเซ€เชเชธ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ, เชšเซ‡เชธเซเชŸ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ, เชฒเซ‡เช— เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ, เช†เชฐเซเชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ.
๐Ÿ’ช เช–เชพเชธ เช•เชฐเซ€เชจเซ‡ เชฎเชนเชฟเชฒเชพเช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพเชจเซ€ เชเชช เชฎเชพเชŸเซ‡ เชกเชฟเชเชพเช‡เชจ เช•เชฐเซ‡เชฒเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ.
๐Ÿ’ช เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชนเชพเชฐเซเชŸ เชชเซ‹เชˆเชจเซเชŸเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชŸเซ‡เชชเซเชธ เช—เซ‹เชตเชพ เชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฆเซˆเชจเชฟเช• เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ เชœเซเช“.
๐Ÿ’ช เชฆเซˆเชจเชฟเช• เช†เชนเชพเชฐ เชฏเซ‹เชœเชจเชพเชจเซ‹ เชนเซ‡เชคเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชŠเช‚เชšเชพเชˆ เชตเชงเชพเชฐเชตเชพเชจเซ€ เชคเช•เซ‹ เชตเชงเชพเชฐเชตเชพเชจเซ‹ เช›เซ‡.


เช…เชฎเชพเชฐเซ€ โ€œเช˜เชฐเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชเช•เซเชธเชฐเชธเชพเช‡เชโ€ เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชชเซเชฐเชคเชฟเชธเชพเชฆ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‹ เช…เชฎเซ‡ เชนเช‚เชฎเซ‡เชถเชพ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซเชฐเชคเชฟเชธเชพเชฆเชจเซ‡ เชฎเชนเชคเซเชคเซเชต เช†เชชเซ€เช เช›เซ€เช. เชœเซ‹ เชคเชฎเชจเซ‡ เช—เชฎเซ‡ เชคเซ‹ เช…เชฎเชจเซ‡ เชฐเซ‡เชŸ เช•เชฐเชตเชพเชจเซเช‚ เชญเซ‚เชฒเชถเซ‹ เชจเชนเซ€เช‚ เช†เชญเชพเชฐ!!
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
15 เชœเซเชฒเชพเชˆ, 2022

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เชชเชฐเชฟเชตเชนเชจเชฎเชพเช‚ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡

เชจเชตเซเช‚ เชถเซเช‚ เช›เซ‡?

Bug fixed and performance improved