Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

આ ઍપનું વર્ણન

ધુમ્રપાન છોડો: પ્રગતિ ટ્રેકર સાથે એક દિવસ, એક તૃષ્ણા અને એક સમયે એક જીત.

એક સ્પષ્ટ ધુમ્રપાન-મુક્ત યોજના બનાવો અને જ્યારે કોઈ ઇચ્છા દેખાય ત્યારે વ્યવહારુ સહાયને નજીક રાખો. ધુમ્રપાન-મુક્ત સમય, સિગારેટ ટાળવામાં, બચેલા પૈસા, તૃષ્ણાઓ, ટ્રિગર્સ, મૂડ અને સીમાચિહ્નોને એક જ જગ્યાએ ટ્રૅક કરો.

તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો

તમે કેટલા સમયથી ધુમ્રપાન-મુક્ત છો તે જુઓ અને તમારી સ્ટ્રીક વધતી જુઓ. ટાળવામાં આવેલી સિગારેટની ગણતરી કરો, બચેલા પૈસાનો અંદાજ લગાવો અને તમારી છોડવાની તારીખથી સીમાચિહ્નોની સમીક્ષા કરો.

બચાવેલા પૈસા અને ધ્યેયો

ખરીદી ન થયેલી દરેક સિગારેટને દૃશ્યમાન બચતમાં ફેરવો. લક્ષ્ય બનાવો, તમારી પ્રગતિને અનુસરો અને ધૂમ્રપાન-મુક્ત રહેવાથી તમને શું પરવડી શકે છે તેનો અંદાજ જુઓ.

આરોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ સમયરેખા

છોડ્યા પછી સામાન્ય રીતે નોંધાયેલા ફેરફારોની શૈક્ષણિક સમયરેખાને અનુસરો. પૂર્ણ, સક્રિય અને આગામી સીમાચિહ્નો જુઓ. પુનઃપ્રાપ્તિ બદલાય છે, તેથી સમયરેખા વ્યક્તિગત તબીબી મૂલ્યાંકનને બદલે સામાન્ય માહિતી છે.

તૃષ્ણા બચાવ ટૂલકીટ

જ્યારે કોઈ ઇચ્છા દેખાય ત્યારે ટૂલકીટ ખોલો. તમારા આગામી નિર્ણય પહેલાં થોભવા માટે માર્ગદર્શિત 4-7-8 શ્વાસ, બોક્સ શ્વાસ, ગ્રાઉન્ડિંગ પ્રવૃત્તિઓ, કોપિંગ પ્રોમ્પ્ટ અને વિક્ષેપ વિચારોનો ઉપયોગ કરો.

CBT-આધારિત અરજ કસરતો

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય તકનીકો દ્વારા પ્રેરિત સ્વ-માર્ગદર્શિત કસરતોનો ઉપયોગ કરો. ઇચ્છા સાથે જોડાયેલા વિચારો ઓળખો, પરિસ્થિતિનું પરીક્ષણ કરો, સામનો પ્રતિભાવ પસંદ કરો અને શું મદદ કરી તે રેકોર્ડ કરો. આ સાધનો ઉપચાર અથવા તબીબી સંભાળને બદલતા નથી.

7-દિવસ છોડવાની તૈયારી

સાત દિવસની પ્રવૃત્તિઓ સાથે તમારી છોડવાની તારીખ માટે તૈયાર કરો. તમારા કારણો સ્પષ્ટ કરો, ટ્રિગર્સ ઓળખો, વિકલ્પોની યોજના બનાવો, તમારા વાતાવરણને સમાયોજિત કરો અને મુશ્કેલ ક્ષણો માટે પ્રતિભાવો બનાવો.

દૈનિક પ્રતિજ્ઞા અને કારણો વૉલ્ટ

દૈનિક પ્રતિજ્ઞા લો અને છોડવાના તમારા કારણોને એક જગ્યાએ રાખો. જ્યારે તૃષ્ણાઓ મજબૂત લાગે અથવા પ્રેરણા ઓછી લાગે ત્યારે તેમના પર પાછા ફરો.

તૃષ્ણા, ટ્રિગર અને સ્લિપ લોગ

સમય, તીવ્રતા, મૂડ, ટ્રિગર અને કોપિંગ વ્યૂહરચના સાથે તૃષ્ણાઓ રેકોર્ડ કરો. તમારી મુસાફરીને ભૂંસી નાખ્યા વિના લોગ સ્લિપ્સ. પેટર્નની સમીક્ષા કરો અને ભવિષ્યની વિનંતીઓ માટે તૈયારી કરો.

જર્નલ, મૂડ અને સાપ્તાહિક આંતરદૃષ્ટિ

તમારા દિવસ વિશે લખો, તમારા મૂડને રેકોર્ડ કરો અને નોંધ કરો કે ધૂમ્રપાન છોડવાનું સરળ કે મુશ્કેલ શું બન્યું. ધૂમ્રપાન-મુક્ત સમય, સિગારેટ ટાળવી, બચત, તૃષ્ણાઓ, સ્લિપ્સ અને સામાન્ય ટ્રિગર્સનો સમાવેશ કરતા સાપ્તાહિક અહેવાલોની સમીક્ષા કરો. પેટર્ન જોવા અને તમારું આગામી ધ્યાન પસંદ કરવા માટે ડેશબોર્ડનો ઉપયોગ કરો.

સિદ્ધિઓ અને સામનો કરવાની વ્યૂહરચના

સિદ્ધિઓ સાથે ધૂમ્રપાન-મુક્ત સમય, બચત, ટાળેલી સિગારેટ, પ્રતિજ્ઞાઓ અને ધ્યેયોની ઉજવણી કરો. તણાવ, કંટાળો, દિનચર્યાઓ, સામાજિક પરિસ્થિતિઓ અને સામાન્ય ટ્રિગર્સ માટે સામનો કરવાના વિચારોનું અન્વેષણ કરો. તમારી યોજનાને અનુરૂપ વ્યૂહરચનાઓ સાચવો.

મુખ્ય વિશેષતાઓ

• ધૂમ્રપાન છોડો પ્રગતિ ટ્રેકર
• પૈસા બચાવેલ ટ્રેકર અને બચત લક્ષ્યો
• સિગારેટ ટાળી કાઉન્ટર
• શૈક્ષણિક આરોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ સમયરેખા
• દૈનિક તૃષ્ણા બચાવ ટૂલકીટ
• 4-7-8 અને બોક્સ શ્વાસ લેવાની કસરતો
• સ્વ-માર્ગદર્શિત CBT-આધારિત કસરતો
• સાત દિવસનો છોડવાની તૈયારી કાર્યક્રમ
• દૈનિક પ્રતિજ્ઞા અને પ્રતિબદ્ધતા
• વ્યક્તિગત કારણો વૉલ્ટ
• તૃષ્ણા, ટ્રિગર અને સ્લિપ લોગિંગ
• જર્નલ અને મૂડ ટ્રેકિંગ
• સાપ્તાહિક પ્રગતિ અહેવાલો
• આંતરદૃષ્ટિ અને આંકડા ડેશબોર્ડ
• સિદ્ધિઓ અને સીમાચિહ્નો
• સામનો કરવાની વ્યૂહરચના લાઇબ્રેરી

ધુમ્રપાન છોડો: પ્રગતિ ટ્રેકર તમારી ધૂમ્રપાન-મુક્ત યાત્રા દરમિયાન તૈયારી, જાગૃતિ અને પ્રેરણાને સમર્થન આપે છે. આગળ વધતા રહો.

મહત્વપૂર્ણ આરોગ્ય માહિતી

આ એપ્લિકેશન સામાન્ય શૈક્ષણિક માહિતી અને ટ્રેકિંગ સાધનો પ્રદાન કરે છે. તે તબીબી ઉપકરણ નથી અને નિકોટિન પરાધીનતા અથવા કોઈપણ તબીબી સ્થિતિનું નિદાન, સારવાર અથવા અટકાવતું નથી. તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ, પરામર્શ, નિદાન, સારવાર અથવા કટોકટી સંભાળનો વિકલ્પ નથી. છોડવા અથવા ઉપાડ માટે મદદ માટે આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકને પૂછો. જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો.