Tabata & HIIT: Interval Timer

เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
500+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เชตเชพเชธเซเชคเชตเชฟเช• เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฌเชจเชพเชตเซ‡เชฒเชพ เชธเซเชตเชšเซเช›, เชตเชฟเชถเซเชตเชธเชจเซ€เชฏ เช‡เชจเซเชŸเชฐเชตเชฒ เชŸเชพเช‡เชฎเชฐ เชธเชพเชฅเซ‡ เชŸเซเชฐเซ‡เชจ เช•เชฐเซ‹. เชคเชฎเซ‡ เชคเชฌเชพเชŸเชพ, HIIT, เช…เชฅเชตเชพ เชฒเชตเชšเซ€เช• เชตเชฐเซเช• เช…เชจเซ‡ เชฐเซ‡เชธเซเชŸ เชŸเชพเช‡เชฎเชฐ เชฐเซ‚เชŸเชฟเชจ เช•เชฐเซ€ เชฐเชนเซเชฏเชพ เชนเซ‹เชต, เช† เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชคเชฎเชจเซ‡ เช—เชคเชฟเชฎเชพเช‚ เชฐเชพเช–เซ‡ เช›เซ‡ เชœเซ‡เชฅเซ€ เชคเชฎเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจ เชชเชฐ เชจเชนเซ€เช‚, เชชเชฃ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เชชเชฐ เชงเซเชฏเชพเชจ เช•เซ‡เชจเซเชฆเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹. เชนเซ‹เชฎ เชธเซ‡เชถเชจเซเชธ, เชœเซ€เชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ, เชฐเชจเชฟเช‚เช— เช‡เชจเซเชŸเชฐเชตเชฒเซเชธ เช…เชฅเชตเชพ เชธเชฐเซเช•เชฟเชŸ เชŸเซเชฐเซ‡เชจเชฟเช‚เช— เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชŸเชพเช‡เชฎเชฐ, เชเช•เซเชธเชฐเชธเชพเช‡เช เชŸเชพเช‡เชฎเชฐ เช…เชจเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช‡เชจเซเชŸเชฐเชตเชฒ เชŸเชพเช‡เชฎเชฐ เชคเชฐเซ€เช•เซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เช•เชฐเซ‹.

เชธเซเชตเชฟเชงเชพเช“

- เชธเช‚เช—เซ€เชค เช…เชตเชฟเชฐเชค เชฐเชนเซ‡ เช›เซ‡: เชฆเชฐเซ‡เช• เชธเซเชตเชฟเชš เชฎเชพเชŸเซ‡ เชธเซเชชเชทเซเชŸ เชฌเซ€เชช เช…เชตเชพเชœเซ‹ เชธเชพเช‚เชญเชณเชคเซ€ เชตเช–เชคเซ‡ เชชเชฃ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเซเชฒเซ‡เชฒเชฟเชธเซเชŸ เชตเช—เชพเชกเชคเชพ เชฐเชนเซ‹
- เช•เชธเซเชŸเชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชฌเชจเชพเชตเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชธเชพเชšเชตเซ‹: เชธเซ‡เช•เชจเซเชกเซ‹เชฎเชพเช‚ เชเช• เชจเชตเซเช‚ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชธเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เช—เชฎเซ‡ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‹ เชซเชฐเซ€เชฅเซ€ เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เช•เชฐเซ‹
- เชธเช‚เชชเซ‚เชฐเซเชฃเชชเชฃเซ‡ เชเชกเชœเชธเซเชŸเซ‡เชฌเชฒ เช…เช‚เชคเชฐเชพเชฒเซ‹: เช•เชพเชฎเชจเซ‹ เชธเชฎเชฏ, เช†เชฐเชพเชฎเชจเซ‹ เชธเชฎเชฏ, เชฐเชพเช‰เชจเซเชก เช…เชจเซ‡ เชธเซ‡เชŸ เชตเชšเซเชšเซ‡ เชฒเชพเช‚เชฌเชพ เชตเชฟเชฐเชพเชฎ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเซ‹
- เช…เช‚เชคเชฐเชพเชฒ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฌเชจเชพเชตเซ‡เชฒ: HIIT เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ, เชคเชฌเชพเชคเชพ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ, HIIT เช…เช‚เชคเชฐเชพเชฒ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ เช…เชจเซ‡ HIIT เช…เช‚เชคเชฐเชพเชฒ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ เชคเชฐเซ€เช•เซ‡ เช‰เชคเซเชคเชฎ
- เชธเชฐเชณ เชจเชฟเชฏเช‚เชคเซเชฐเชฃเซ‹: เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชชเชนเซ‡เชฒเชพเช‚ เช…เชฅเชตเชพ เชฆเชฐเชฎเชฟเชฏเชพเชจ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐเชจเซ‡ เชเชกเชชเชฅเซ€ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเชตเชพ, เชฅเซ‹เชญเชพเชตเชตเชพ, เชชเซเชจเชƒเชชเซเชฐเชพเชฐเช‚เชญ เช•เชฐเชตเชพ เช…เชจเซ‡ เช—เซ‹เช เชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชธเชฐเชณ
- เช˜เชฃเซ€ เชถเซˆเชฒเซ€เช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช•เชพเชฎ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡: เชฌเซ‹เชกเซ€เชตเซ‡เชŸ เชฐเซ‚เชŸเชฟเชจ, เชตเชœเชจ, เชฌเซ‹เช•เซเชธเชฟเช‚เช—, เช•เชพเชฐเซเชกเชฟเชฏเซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช†เชฆเชฐเซเชถ เช…เชจเซ‡ เชฎเชฒเซเชŸเซ€-เชเช•เซเชธเชฐเชธเชพเช‡เช เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎเซเชธ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชธเชฐเซเช•เชฟเชŸ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ เชคเชฐเซ€เช•เซ‡

เชฆเชฐเซ‡เช• เชธเชคเซเชฐ เช‰เชฎเซ‡เชฐเซ‡ เช›เซ‡. เชตเชงเซ เชเช• เชฐเชพเช‰เชจเซเชก, เชตเชงเซ เชเช• เชฐเซ‡เชช, เชคเชฎเซ‡ เชฆเซ‡เช–เชพเชถเซ‹ เชคเซ‡เชตเซ‹ เชเช• เชตเชงเซ เชฆเชฟเชตเชธ. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช…เช‚เชคเชฐเชพเชฒเซ‹ เชธเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ‹, เชธเซเชŸเชพเชฐเซเชŸ เชฆเชฌเชพเชตเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐเชจเซ‡ เชฌเชฐเซเชจ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชคเชฎเชจเซ‡ เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชจ เช†เชชเชตเชพ เชฆเซ‹ เชœเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซเช‚ เชธเช‚เช—เซ€เชค เช‰เชฐเซเชœเชพ เชตเชงเชพเชฐเซ‡ เชฐเชพเช–เซ‡ เช›เซ‡. เชนเชฎเชฃเชพเช‚ เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก เช•เชฐเซ‹, เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฆเชฟเชจเชšเชฐเซเชฏเชพ เชฌเชจเชพเชตเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชธเช‚เช—เชคเชคเชพเชจเซ‡ เชตเชพเชธเซเชคเชตเชฟเช• เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ, เชตเชงเซ เชธเชพเชฐเซ€ เชธเชนเชจเชถเช•เซเชคเชฟ เช…เชจเซ‡ เชฆเซƒเชถเซเชฏเชฎเชพเชจ เชฒเชพเชญเซ‹เชฎเชพเช‚ เชซเซ‡เชฐเชตเซ‹.
HIIT เช…เชจเซ‡ Tabata เชฎเชพเชŸเซ‡ เชธเชฐเชณ เช…เช‚เชคเชฐเชพเชฒ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ. เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ เช…เชจเซ‡ เชธเชฐเซเช•เชฟเชŸ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
1 เชœเชพเชจเซเชฏเซ, 2026

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
  • เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
    เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
  • เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
    เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹

เชเชช เชธเชชเซ‹เชฐเซเชŸ