Home Workouts - Lose Weight in

เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡เชเชชเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เช–เชฐเซ€เชฆเซ€
5ย เชฒเชพเช–+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เชฆเชฐเชฐเซ‹เชœ เช•เชธเชฐเชค เช…เชจเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เช•เชฐเซ€เชจเซ‡ เชตเชœเชจ เช“เช›เซเช‚ เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชชเซ‡เชŸเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€ เช—เซเชฎเชพเชตเซ‹. เช•เซ‹เชˆ เชธเชพเชงเชจ เชœเชฐเซ‚เชฐเซ€!

เชนเซ‹เชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชเชฌเซ€เชเชธ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ, เช†เชฐเซเชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ, เชชเช— เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ, เชชเซ€เช  เช…เชจเซ‡ เช–เชญเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธเชตเชพเชณเชพ เชฌเชงเชพ เชธเซเชจเชพเชฏเซ เชœเซ‚เชฅเซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเซˆเชœเซ .เชพเชจเชฟเช• เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฏเซ‹เชœเชจเชพ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡.

เชฌเชนเซเชตเชฟเชง เชฎเซ‹เชกเซเชธ
๐Ÿ”ฅ เชตเชœเชจ เช“เช›เซเช‚ เช•เชฐเซ‹ - เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจ เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชคเช‚เชฆเซเชฐเชธเซเชค เชฌเชจเซ‹.
Fit เชšเซเชธเซเชค เชฌเชจเซ‹ - เชชเชพเชคเชณเชพ เชฅเชพเช“ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชธเชนเชจเชถเช•เซเชคเชฟ เชตเชงเชพเชฐเชถเซ‹.
Cle เชธเซเชจเชพเชฏเซ เชฎเซ‡เชณเชตเซ‹ - เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“เชจเซ€ เชถเช•เซเชคเชฟ เชฌเชจเชพเชตเซ‹.

เช† เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เช•เซ‡เชฎ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเชตเซ€?
๐Ÿ”ฅ เชธเชฐเชณ เช…เชจเซ‡ เชตเชพเชชเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชธเชฐเชณ.
100 100 เชฅเซ€ เชตเชงเซ เชตเชฟเชตเชฟเชง เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ.
๐Ÿ”ฅ เชเชกเชชเซ€ เช…เชจเซ‡ เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจเชฟเช‚เช—เชจเซ‡ เชฎเชนเชคเซเชคเชฎ เชฌเชจเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡.
๐Ÿ”ฅ เชฌเซ‹เชกเซ€ เชตเซ‡เช‡เชŸ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ, เช‰เชชเช•เชฐเชฃเซ‹เชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€.
Exercise เชตเชพเชธเซเชคเชตเชฟเช• เช•เชธเชฐเชค เชจเชฟเชฆเชฐเซเชถเชจ เชตเชฟเชกเชฟเช“เช เช˜เชฃเชพ เชฌเชงเชพ เช–เซ‚เชฃเชพเช“ เชธเชพเชฅเซ‡ เชถ shotเชŸ เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡
Body เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเชพ เชคเชฎเชพเชฎ เชญเชพเช—เซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพเชจเซ€ เชฎเชพเชตเชœเชค เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ.
Work เชฆเชฐเซ‡เช• เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฎเชพเชŸเซ‡เชจเซ€ เชŸเซ€เชชเซเชธ เชธเชพเชฅเซ‡ เชต๐Ÿ”ฅเช‡เชธ เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชจ.
Training เชฐเซ‡เช•เซ‹เชฐเซเชกเชฟเช‚เช—เซเชธ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ เช†เชชเชฎเซ‡เชณเซ‡.

เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡
5 เช…เช เชตเชพเชกเชฟเชฏเชพเชฎเชพเช‚ เชคเชฎเชพเชฐเซเช‚ เชตเชœเชจ เช“เช›เซเช‚ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชธเชนเชพเชฏ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช…เชฎเซ‡ เช† เช•เชธเชฐเชค เช•เชพเชฐเซเชฏเช•เซเชฐเชฎ เชคเซˆเชฏเชพเชฐ เช•เชฐเซเชฏเซ‹ เช›เซ‡. เช† เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎเชจเซ‡ เช…เชจเซเชธเชฐเซ‹, เชคเชฎเซ‡ เชธเชฐเชณเชคเชพเชฅเซ€ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเซ‡ เชตเชงเซ เชธเซเช‚เชฆเชฐ เช…เชจเซ‡ เชชเชพเชคเชณเชพ เชฌเชจเชพเชตเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹. เชฆเชฐเชฐเซ‹เชœ, เช…เชฎเซ‡ เชคเชพเชฒเซ€เชฎเชจเซ‹ เชญเชพเชฐ เชตเชงเชพเชฐเซ€เชถเซเช‚, เชคเซ‡เชฅเซ€ เชฌเชพเช•เซ€เชจเชพ เชตเชฟเชถเซ‡ เชญเซ‚เชฒเชถเซ‹ เชจเชนเซ€เช‚. เชตเซเชฏเชพเชฏเชพเชฎ เช–เชพเชธ เช•เชฐเซ€เชจเซ‡ เช˜เชฐ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเซˆเชฏเชพเชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡. เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชคเซ‡เชฎเชจเซ‡ เช—เชฎเซ‡ เชคเซเชฏเชพเช‚ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.

เชเชŸ-เชนเซ‹เชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ
เช–เชพเชธ เช•เชฐเซ€เชจเซ‡ เชฎเชนเชฟเชฒเชพเช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ 30 เชฆเชฟเชตเชธเชจเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช•เชธเชฐเชค, เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชฅเซ‹เชกเซ€เชตเชพเชฐ เชฒเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชŸเซ‹เชจ เช…เชช เช•เชฐเซ‹, เชซเชฟเชŸ เชฒเซ‹เช เช‡เชŸ เชฒเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชเชฌเซ€เชเชธ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“เชจเซ‡ เชฌเชธเซเชŸ เช•เชฐเซ‹. เชซเช•เซเชค เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชฆเชฟเชจเชšเชฐเซเชฏเชพเช“เชจเซเช‚ เชชเชพเชฒเชจ เช•เชฐเซ‹.

เชธเซเชคเซเชฐเซ€เช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเซเช‚
เช† เชธเซเชคเซเชฐเซ€ เชคเช‚เชฆเซเชฐเชธเซเชคเซ€ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจเชฎเชพเช‚ เชชเซ‡เชŸเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจเชฟเช‚เช— เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ, เชธเซเชคเซเชฐเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ, เชฎเชนเชฟเชฒเชพเช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช•เชธเชฐเชค, เชฎเซเช–เซเชฏ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช›เซ‡.

เชชเซเชฐเชคเชฟเชธเชพเชฆ
เชœเซ‹ เชคเชฎเชจเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชธเชฎเชธเซเชฏเชพเชจเซ‹ เชธเชพเชฎเชจเซ‹ เช•เชฐเชตเซ‹ เชชเชกเซ€ เชฐเชนเซเชฏเซ‹ เช›เซ‡, เชคเซ‹ เช•เซƒเชชเชพ เช•เชฐเซ€เชจเซ‡ เช…เชฎเชจเซ‡ เชตเชฟเช•เชพเชธเช•เชฐเซเชคเชพ.เชชเซ€เช•เซเชธเซ‡เชฒเชฌเซ€เชŸเซเชธ@gmail.com เชชเชฐ เชฒเช–เซ‹. เช…เชฎเซ‡ 24 เช•เชฒเชพเช•เชจเซ€ เช…เช‚เชฆเชฐ เชœเชตเชพเชฌ เช†เชชเซ€เชถเซเช‚.

เชชเชฟเช•เซเชธเซ‡เชฒ เชฌเชพเช‡เชŸเซเชธ เช‡เช‚เช• เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ โ™ฅ เชธเชพเชฅเซ‡ เชฌเชจเชพเชตเซ‡เชฒ.
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
13 เชœเซ‚เชจ, 2019

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เช† เชเชช เช† เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเซ‹เชจเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡
เชเชช เชชเซเชฐเชตเซƒเชคเซเชคเชฟ เช…เชจเซ‡ เชเชช เชฎเชพเชนเชฟเชคเชฟ เช…เชจเซ‡ เชชเชฐเซเชซเซ‹เชฐเซเชฎเชจเซเชธ
เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เชชเชฐเชฟเชตเชนเชจเชฎเชพเช‚ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡
เชกเซ‡เชŸเชพ เชกเชฟเชฒเซ€เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชคเซ‹ เชจเชฅเซ€