Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

જાહેરાતો ધરાવે છેઍપમાંથી ખરીદી

આ ઍપનું વર્ણન

🏃 25 દિવસમાં કોચથી દોડવીર સુધી

તમે દોડવાનું શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો. કદાચ તમે પહેલાં પ્રયાસ કર્યો અને હાર માની લીધી. કદાચ તમે તમારા જીવનમાં ક્યારેય એક દિવસ પણ દોડ્યું નથી. આ એપ્લિકેશન તેના માટે જ છે.

લર્ન ટુ રન એ એક સ્ટ્રક્ચર્ડ વોક-રન ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ પ્રોગ્રામ છે જે ફક્ત 25 દિવસમાં સંપૂર્ણ શરૂઆત કરનારાઓને શૂન્યથી વાસ્તવિક દોડમાં લઈ જાય છે. દરરોજ, એપ્લિકેશન તમને બરાબર કહે છે કે શું કરવું: ક્યારે ચાલવું, ક્યારે દોડવું, અને કેટલા સમય માટે. તમારે ફક્ત સ્ટાર્ટ દબાવો અને સાથે અનુસરો.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 કાર્યક્રમો, તમારી ગતિ

દરેક વ્યક્તિ એક જ જગ્યાએથી શરૂઆત કરતી નથી. તમારા માટે યોગ્ય હોય તે શિખાઉ માણસ દોડવાની યોજના પસંદ કરો:

• સરળ શરૂઆત — સંપૂર્ણ શિખાઉ માણસો માટે ટૂંકા, હળવા સત્રો. પીક વર્કઆઉટ: ~30 મિનિટ દોડ.

• સંતુલિત — ક્લાસિક C25K-શૈલીની પ્રગતિ. તમને સતત ~60 મિનિટ સતત દોડવા માટે બનાવે છે.

• એડવાન્સ્ડ — જેઓ વધુ ઇચ્છે છે તેમના માટે. તમને તમારા શિખર પર ~120 મિનિટ સુધી ધકેલે છે.

દરેક પ્રોગ્રામ 25 વર્કઆઉટ્સનો સમાવેશ કરે છે. થોડું ચાલો, થોડું દોડો. દિવસેને દિવસે, દોડ લાંબી થતી જાય છે અને ચાલવાનું ટૂંકું થતું જાય છે — જ્યાં સુધી તમે આખી દોડ ન કરી લો.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 ફોન ખિસ્સામાં રાખો, બસ દોડો

તમારી સ્ક્રીન તરફ જોવાની જરૂર નથી. વર્કઆઉટ શરૂ કરો, તમારો ફોન તમારા ખિસ્સામાં રાખો અને બેલ સાંભળો.

• ઑડિઓ સંકેતો તમને કહે છે કે ચાલવા અને દોડવા વચ્ચે ક્યારે સ્વિચ કરવું
• પસંદ કરવા માટે 3 ઘંટડીના અવાજો (ક્લાસિક, સોફ્ટ, શાર્પ)
• તમારા સંગીત અથવા પોડકાસ્ટ સાથે કામ કરે છે
• સ્ક્રીન બંધ હોવા છતાં પણ ટાઈમર ચાલુ રહે છે - કોઈ સંકેતો ચૂકી ગયા નથી

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 તમારી પ્રગતિ જુઓ

દરેક દોડ પછી, તમે તમારા ચાલેલા અને દોડેલા મિનિટનો સારાંશ જુઓ છો. હોમ સ્ક્રીન પર, પ્રોગ્રેસ બાર બતાવે છે કે તમે તમારા 5K તાલીમ યોજનામાંથી કેટલું દૂર આવ્યા છો. સરળ અને પ્રેરણાદાયક.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 મફત. કોઈ સબ્સ્ક્રિપ્શન નહીં. ક્યારેય નહીં.

સંપૂર્ણ એપ્લિકેશન મફત છે. બધા 3 પ્રોગ્રામ્સ. બધા 25 દિવસ. જો તમને તે ગમે, તો તમે જાહેરાતો દૂર કરવા માટે એક વખત ખરીદી કરી શકો છો — પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે વૈકલ્પિક છે.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ તેને શું અલગ બનાવે છે

✓ વાસ્તવિક શરૂઆત કરનારાઓ માટે બનાવવામાં આવ્યું છે - દોડવીરો માટે નહીં જેઓ પહેલાથી જ જાણે છે કે તેઓ શું કરી રહ્યા છે
✓ 5K માટે સંપૂર્ણ કોચ પ્રોગ્રામ: 25-દિવસનું માળખું એટલે કે તમે હંમેશા જાણો છો કે તમે ક્યાં છો
✓ આજે જ દોડવાનું શરૂ કરો - કોઈ એકાઉન્ટની જરૂર નથી, ફક્ત ખોલો અને દોડો
✓ કોઈ GPS ટ્રેકિંગ નહીં, કોઈ રૂટ નહીં, કોઈ જટિલતા નહીં - શુદ્ધ વોક-રન અંતરાલ તાલીમ
✓ ઓડિયો રનિંગ કોચ બિલ્ટ-ઇન - સંકેતો સ્ક્રીન બંધ હોવા છતાં વિશ્વસનીય રીતે કાર્ય કરે છે
✓ 18 માં ઉપલબ્ધ ભાષાઓ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 શરૂઆત કરનારાઓ માટે દોડ, તમારી ભાષામાં

લર્ન ટુ રન 18 ભાષાઓમાં ઉપલબ્ધ છે જેમાં અંગ્રેજી, ઇટાલિયન, જર્મન, ફ્રેન્ચ, સ્પેનિશ, પોર્ટુગીઝ, રશિયન, અરબી, ચાઇનીઝ, જાપાનીઝ, કોરિયન અને વધુનો સમાવેશ થાય છે - જેથી તમે ગમે ત્યાં હોવ તમારી દોડ યાત્રા શરૂ કરી શકો.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 તમારું 25-દિવસનું દોડવાનું સમયપત્રક

અઠવાડિયું 1-2: ચાલવા-દોડવાના ટૂંકા અંતરાલ બનાવો, પીડા નહીં.

અઠવાડિયું 3-4: અંતરાલ લાંબા થાય છે. તમે તમારી જાતને આશ્ચર્યચકિત કરશો.

અઠવાડિયું 5: લાંબા દોડ, ઓછા ચાલવું. તમે દોડવીર બની રહ્યા છો.

કોઈ અનુમાન નહીં. દોડવાનું કોઈ જટિલ સમયપત્રક શોધવા માટે નથી. આ એપ દિવસ 1 થી દિવસ 25 સુધીના દરેક સત્રનું આયોજન કરે છે - તમારે ફક્ત હાજર રહેવાનું છે.

તમારો ધ્યેય 5K દોડવાનું હોય, તમારી પહેલી દોડ પૂરી કરવી હોય, વજન ઘટાડવું હોય અથવા ફક્ત સોફા પરથી ઉતરવું હોય - આ શિખાઉ માણસ દોડવાનો કાર્યક્રમ તમને જ્યાં છો ત્યાં મળે છે.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું મારે શરૂઆત કરવા માટે ફિટ રહેવાની જરૂર છે? ના. ઇઝી સ્ટાર્ટ પ્લાન એવા લોકો માટે રચાયેલ છે જેમણે પહેલાં ક્યારેય દોડ્યું નથી.

શું મને GPS અથવા હાર્ટ રેટ મોનિટરની જરૂર છે? ના. ફક્ત તમારા ફોન અને જૂતાની જોડી.

જો મને મુશ્કેલી પડે તો શું હું એક દિવસ પુનરાવર્તન કરી શકું? હા. એપ તમને કોઈપણ સમયે કોઈપણ સત્ર ફરીથી કરવા દે છે.

શું તે ટ્રેડમિલ પર કામ કરે છે? ચોક્કસ - ઑડિઓ સંકેતો ઘરની અંદર સમાન કાર્ય કરે છે.
શું તે ખરેખર મફત છે? હા. બધા 3 પ્રોગ્રામ, બધા 25 દિવસ, કોઈ સબ્સ્ક્રિપ્શન નહીં, કોઈ પેવોલ નહીં.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

તમારી દોડવાની સફર એક જ વોક-રન અંતરાલથી શરૂ થાય છે. લર્ન ટુ રન ડાઉનલોડ કરો અને તમારા 5K લક્ષ્ય તરફ તે પહેલું પગલું ભરો.