BootyFit - Workout at home

เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡
4.0
173 เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚
1ย เชฒเชพเช–+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เชฌเชŸเซ‰เช•เซเชธ เชนเซ‹เชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชŸเซเชฐเซ‡เชจเชฐ เชตเชกเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช—เซเชฒเซเชŸเซเชธเชจเซ‡ เชŸเซ‹เชจ เช•เชฐเชตเชพ, เช•เชกเช• เช•เชฐเชตเชพ เช…เชจเซ‡ เช‰เชชเชพเชกเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเซˆเชฏเชพเชฐ เชฅเชพเช“! เชเชจเซเชกเซเชฐเซ‹เช‡เชก เชฎเชพเชŸเซ‡เชจเซ€ เช† เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ‹-เชฒเช•เซเชทเซ€ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชคเชฎเชจเซ‡ เชฎเชœเชฌเซ‚เชค, เชตเชงเซ เชถเชฟเชฒเซเชชเชตเชพเชณเซ€ เชฌเซ‡เช•เชธเชพเช‡เชก เชชเซเชฐเชพเชชเซเชค เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชœเชฐเซ‚เชฐเซ€ เชฌเชงเซเช‚ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡ - เชฌเชงเซเช‚ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซ‹เชคเชพเชจเชพ เช˜เชฐเชจเชพ เช†เชฐเชพเชฎเชฅเซ€. เช•เซ‹เชˆ เชœเชฟเชฎ เชธเชญเซเชฏเชชเชฆ เชœเชฐเซ‚เชฐเซ€ เชจเชฅเซ€!

เชฎเชนเชคเซเชคเชฎ เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฒเช•เซเชทเชฟเชค เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ:

. เชฌเชŸเซเชŸ-เชฌเซเชฒเชพเชธเซเชŸเชฟเช‚เช— เช•เชธเชฐเชคเซ‹เชจเซ€ เชตเชฟเชตเชฟเชงเชคเชพ: เช–เชพเชธ เช•เชฐเซ€เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช—เซเชฒเซเชŸเซเชธ เช…เชจเซ‡ เช†เชธเชชเชพเชธเชจเชพ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“เชจเซ‡ เชฒเช•เซเชทเซเชฏ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฐเชšเชพเชฏเซ‡เชฒ เช•เชธเชฐเชคเซ‹เชจเซ€ เชตเชฟเชตเชฟเชง เชฒเชพเช‡เชฌเซเชฐเซ‡เชฐเซ€เชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเซ‹. เช†เชฎเชพเช‚ เชธเซเช•เซเชตเซ‹เชŸเซเชธ, เชฒเช‚เช—เซเชธ, เชฌเซเชฐเชฟเชœ, เช—เซเชฒเซเชŸ เชฐเซ‡เช‡เช เช…เชจเซ‡ เชตเชงเซเชจเซ‹ เชธเชฎเชพเชตเซ‡เชถ เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡, เชœเซ‡เชฎเชพเช‚ เชตเชฟเชตเชฟเชง เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชธเซเชคเชฐเซ‹เชจเซ‡ เชชเซ‚เชฐเซ€ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเชฟเชตเชฟเชงเชคเชพเช“ เช›เซ‡.

. เชฆเชฐเซ‡เช• เชงเซเชฏเซ‡เชฏ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชชเซเชฒเชพเชจเซเชธ: เชญเชฒเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชถเชฟเช–เชพเช‰ เช›เซ‹ เช•เซ‡ เชชเช›เซ€ เช…เชจเซเชญเชตเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เช‰เชคเซเชธเชพเชนเซ€, เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฒเช•เซเชทเซเชฏเซ‹เชจเซ‡ เช…เชจเซเชฐเซ‚เชช เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชชเซเชฒเชพเชจ เช“เชซเชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡. เชŸเซ‹เชจเชฟเช‚เช—, เชธเซเชจเชพเชฏเซ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพ เช…เชฅเชตเชพ เชตเชงเซ เช—เซ‹เชณเชพเช•เชพเชฐ เช†เช•เชพเชฐ เชชเซเชฐเชพเชชเซเชค เช•เชฐเชตเชพ เชชเชฐ เช•เซ‡เชจเซเชฆเซเชฐเชฟเชค เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎเซเชธเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเซ‹.

. เชนเชพเชˆ-เชˆเชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชธเชฟเชŸเซ€ เชˆเชจเซเชŸเชฐเชตเชฒ เชŸเซเชฐเซ‡เชˆเชจเชฟเช‚เช— (HIIT): เช•เซ‡เชฒเชฐเซ€ เชฌเชฐเซเชจ เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ HIIT เชฆเชฟเชจเชšเชฐเซเชฏเชพเช“ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชธเชฎเชฏเชจเซ‡ เชฎเชนเชคเซเชคเชฎ เช•เชฐเซ‹ เชœเซ‡เชฎเชพเช‚ เชŸเซ‚เช‚เช•เชพ เช†เชฐเชพเชฎเชจเชพ เชธเชฎเชฏเช—เชพเชณเชพ เชชเช›เซ€ เชคเซ€เชตเซเชฐ เชชเซเชฐเชตเซƒเชคเซเชคเชฟเชจเซ‹ เชธเชฎเชพเชตเซ‡เชถ เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡.

๐Ÿ‹๏ธ เชฎเซเช–เซเชฏ เชฎเซเชฆเซเชฆเชพเช“ ๐Ÿ‹๏ธ

โ€โ™€๏ธ เชฌเชŸ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฐเซ‚เชŸเชฟเชจ

๐Ÿ  เชนเซ‹เชฎ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ

๐Ÿ“… เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชชเซเชฒเชพเชจ

๐ŸŽฏ เชฒเช•เซเชทเชฟเชค เช—เซเชฒเซเชŸ เช•เชธเชฐเชคเซ‹

๐Ÿ“ˆ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฟเช‚เช—

๐Ÿ”Š เชตเซ‰เช‡เชธ-เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชฟเชค เชธเซ‚เชšเชจเชพเช“

๐Ÿ“ธ เชตเซเชฏเชพเชฏเชพเชฎ เชชเซเชฐเชฆเชฐเซเชถเชจ

โฑ๏ธ เชธเซ‡เชŸ เช…เชจเซ‡ เช†เชฐเชพเชฎ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ

๐Ÿ’ช เชถเช•เซเชคเชฟ เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเชคเชฟเช•เชพเชฐ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ

๐ŸŽต เชธเช‚เช—เซ€เชค เชเช•เซ€เช•เชฐเชฃ

๐Ÿ“ฑ เชฎเซ‹เชฌเชพเช‡เชฒ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชเช•เซเชธเซ‡เชธเชฟเชฌเชฟเชฒเชฟเชŸเซ€

๐Ÿ”’ เช—เซ‹เชชเชจเซ€เชฏเชคเชพ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ

๐Ÿ“‹ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฒเซ‹เช—

๐Ÿ‘Ÿ เชจเซเชฏเซ‚เชจเชคเชฎ เชธเชพเชงเชจเซ‹ เชœเชฐเซ‚เชฐเซ€

๐Ÿ‘ญ เชธเชฎเซเชฆเชพเชฏ เชธเชชเซ‹เชฐเซเชŸ

เช†เชœเซ‡ เชœ เชฌเชŸเซ‰เช•เซเชธ เชนเซ‹เชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชŸเซเชฐเซ‡เชจเชฐ เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช—เซเชฒเซเชŸเซเชธเชจเซ‡ เชฐเซ‚เชชเชพเช‚เชคเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ‹! เช† เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชคเชฎเชจเซ‡ เชตเชงเซ เชฎเชœเชฌเซ‚เชค, เชฎเชœเชฌเซ‚เชค เชชเซ€เช  เชฎเซ‡เชณเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชœเชฐเซ‚เชฐเซ€ เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฃเชพ, เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชจ เช…เชจเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเชจเซ€ เชตเชฟเชตเชฟเชงเชคเชพ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡ โ€“ เชฌเชงเซเช‚ เชœ เชคเชฎเชพเชฐเซเช‚ เช˜เชฐ เช›เซ‹เชกเซเชฏเชพ เชตเชฟเชจเชพ. เชคเชซเชพเชตเชค เชœเซ‹เชตเชพ เช…เชจเซ‡ เช…เชจเซเชญเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเซˆเชฏเชพเชฐ เชฅเชพเช“!
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
30 เช‘เช•เซเชŸเซ‹, 2025

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เชชเชฐเชฟเชตเชนเชจเชฎเชพเช‚ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡
เชกเซ‡เชŸเชพ เชกเชฟเชฒเซ€เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชคเซ‹ เชจเชฅเซ€

เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช— เช…เชจเซ‡ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚

4.4
165 เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚

เชเชช เชธเชชเซ‹เชฐเซเชŸ

Phdpan เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชตเชงเซ

เชธเชฎเชพเชจ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจเซ‹