אפליקציית יומן כעס

Minerva K.K.‏

מכיל מודעות

מידע על האפליקציה הזו

כתיבת "יומן כעס" תשחרר אתכם מכעס, מרוגז ולחץ.

זה גם יעיל בניהול הכעס שלכם.

כאשר אתם מרגישים רוגזים, כתבו על כך באפליקציה ושטפו את הראש.

■ איך להשתמש
כשתרגישו רוגזים, בקבעו את רמת הכעס וכתבו מה קרה. באותו רגע תוכלו לרשום למשל: "כועס בטירוף", "מוטרָד", "אאאא!" וכו'.

■ דרגת כעס
דרגה 5: חד משמעית בלתי נסלח. אחד הכעסים הגדולים בחיי.
דרגה 4: כעס חזק מאוד. על סף ההתפרצות. על סף הצעקה.
דרגה 3: כעס קצת חזק. כשאני נזכר/ת אני כועס/ת.
דרגה 2: עצבנות. תחושת אי-נוחות.
דרגה 1: קצת מעוצבן/ת. אי נוחות קלה שתשכח אחרי השינה.

■ מטרת האפליקציה
זו סוג של יומן שמשמש לניהול הכעס. מטרת היומן היא ליצור הרגל לניהול הכעס.

מה שאתם כותבים ביומן הכעס הם הסיבות שכתוצאה מהן כעסתם והרגשות שחשתם כאשר כעסתם. רישום מה עשה לכם כעס יכול להפחית את התסכול ולרגיע אתכם. תוכלו אז לתעד מה הכעיס אתכם ומה העציב או תסכל, דבר שעשוי לעזור לכם לשלוט בכעס ביתר יעילות.

יומן הכעס מאפשר גם להביט על עצמכם באופן אובייקטיבי. בעזרת תיעוד רגשות יומי תוכלו לנתח בצורה אובייקטיבית את פעולותיכם ומחשבותיכם ולקבל החלטות טובות יותר.

על ידי שמירה על יומן כעס תוכלו לשלוט בתחושות הכעס ולבנות תקשורת בריאה ומערכות יחסים טובות.

■ ההשפעות המזיקות של מתח
מצטבר מתח עלול לגרום לנזקים רבים. כמה מהשכיחים שבהם:
1. בעיות בריאותיות פיזיות: מתח ממושך עלול לגרום ליתר לחץ דם, נדודי שינה, כאבי צוואר וכתפיים, כאבי ראש ובעיות עיכול.
2. בעיות פסיכולוגיות: מתח מתמשך עלול להוביל לדיכאון, להפרעות חרדה, להתקפי פאניקה, לדיכאון תגובתי למתח והפרעות פסיכוסומטיות.
3. בעיות חברתיות: מתח עלול לגרום לבעיות בקשרים, לבעיות בעבודה ולמתח בבית.
4. ירידה בתפקוד: מתח יכול להוביל לביצועים ירודים בעבודה ובבית הספר, כולל קשיי ריכוז, שיפוט, זיכרון וקבלת החלטות.
5. מצב רוח ירוד: מתח ממושך עלול לגרום לעצבנות, לכעס ולדיכאון.

■ יתרונות שחרור המתח
1. הרפיה גופנית: שחרור מתח עוזר לגוף להירגע. מדדים פיזיולוגיים כמו דופק ולחץ דם משתפרים, מה שעשוי להקל על תחלואים פיזיים.
2. רענון נפשי: שחרור מתח מרענן את הנפש. שחרור רגשות לא נעימים יכול להקל על מצב הרוח ולהכניס גישה חיובית יותר.
3. רעיונות למציאת פתרונות: הוצאת המתח יכולה לעזור למיין רגשות ובעיות, ולסייע בהעלאת רעיונות וגישות לפתרון.
4. שיפור בתקשורת: שחרור מתח יכול לשפר את התקשורת עם הסובבים. כאשר אנחנו לחוצים עלולים להתפתח גישות עצבניות וקשות, מה שמחמיר מערכות יחסים.

■ דוגמאות קונקרטיות לאיך הכתיבה עזרה לי לפתור בעיות
1. אנדרו קרנגי

באחת הלילות קרנגי סבל מכל כך הרבה דאגות שאמר: "אני לא יכול לשאת את זה...". כדי להוציא את הסבל רשם את כל הדאגות שלו.

"מאחר שאני כל כך סובל, אם אכתוב את כל צרותיי, בטח יהיו מאות ואפילו אלפים..."

עם מחשבה זו הוא כתב.

כשהוא סיים לרשום את כל הבעיות, היו שם רק כ-70 בעיות. קרנגי חשב שיש מאות או אלפים, אך בפועל לא היו כל כך הרבה. ה־70 בעיות שהצטיירו ונדמו אינסופיות למעשה לא היו בלתי-מסתיימות.

קרנגי השתחרר מהסבל וחי עד גיל 83.