Ein guter Plan: Achtsamkeit
+100K
הורדות
כולם
info
מידע על אפליקציה זו
תוכנית טובה היא המלווה היומית שלך ליותר תשומת לב ואהבה עצמית בחיי היומיום. עם יחידות השתקפות פשוטות אך יעילות, האפליקציה הזו עוזרת לך להקדיש במודע כמה דקות לעצמך ולרווחה הנפשית שלך בחיי היומיום הקדחתניים.
הרהור על הצרכים שלך, זיהוי דפוסי מתח וניהול יומן כדי לאמן את הכרת התודה שלך - זה הוכח כמסייע להכניס יותר סיפוק ורוגע לחייך. בלי ייעול עצמי כפייתי וקיטש.
אנו חושבים שהאפליקציה החשובה ביותר בחייך צריכה להיות על חייך. הנה איך תוכנית טובה עוזרת בטיפול עצמי:
* רמזור מיינדפולנס: העריך שמונה גורמים המשפיעים על רווחתך בכל יום - שינה, מצב רוח, תזונה, שתייה, פעילות גופנית, טיפול עצמי, קשרים חברתיים ותחושות לחץ. לא מדובר בהכרח בהערכה עצמה, אלא בשניות הספורות שבהן אתה מקשיב לעצמך ומתבונן בקפידה במצב הרגשי שלך.
* הערכה גרפית: הבן כיצד הגורמים המשפיעים קשורים ומשפיעים על רווחתך. האם רמת הלחץ שלך עולה אם אינך שומרת על הקשרים החברתיים שלך? האם אתה ישן טוב יותר כשאתה זז פחות? בדרך זו, אתה מזהה דפוסי לחץ לפני שהם הופכים לנטל ויכולים להתערב בשלב מוקדם.
* יומן תודה: רשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום. זה הוכח כמשמח אותך יותר ועוזר לך להרהר ולסגור את היום. גם אם לא כל יום הוא יום טוב, לומדים לראות את הטוב בדברים הקטנים ולבטא הערכה.
* קיר: כל רשומות היומן שלך לדפדוף. אז תמיד יש לך את הטוב בחייך במבט חטוף. במיוחד בימים רעים, אוסף הזיכרונות היפים הזה יכול להועיל באמת.
* המחשבה הטובה של היום: ציטוט מעורר השראה רחוק מקיטש וקלישאות כל יום שיכול להראות לך נקודות מבט חדשות.
* פונקציית תזכורת: היזכר בהפסקה הקצרה שלך בכל יום בזמן שתבחר. סדירות זו הופכת את מיינדפולנס לחלק בלתי נפרד מחייכם.
* נופי סאונד: בחרו את הצליל האהוב עליכם מבין סוגי גשם, שירת ציפורים, חתולים מגרגרים, צליל הים או מוזיקת מדיטציה ושלבו אותם ליצירת נוף סאונד אישי משלכם כדי להירגע או להתרכז.
* טיימר: בחר מרווח זמן והצלילים ייפסקו אוטומטית כשהזמן יסתיים. מושלם להסחת דעתך מספירלות נפשיות בעת הירדמות או לחלוקת שלבי מיקוד לעבודה פרודוקטיבית (Pomodoro).
* מצב כהה: במיוחד כאשר הערכים שלך הם חלק משגרת הערב שלך, מצב כהה יכול להיות נוח יותר עבורך.
* אבטחה: הנתונים שלך לא יועברו אלינו ואין צורך בחשבון. האפליקציה גם נטולת פרסומות וחינמית לחלוטין.
מושלם גם כתוספת לספרי ההוצאה שלנו.
הרהור על הצרכים שלך, זיהוי דפוסי מתח וניהול יומן כדי לאמן את הכרת התודה שלך - זה הוכח כמסייע להכניס יותר סיפוק ורוגע לחייך. בלי ייעול עצמי כפייתי וקיטש.
אנו חושבים שהאפליקציה החשובה ביותר בחייך צריכה להיות על חייך. הנה איך תוכנית טובה עוזרת בטיפול עצמי:
* רמזור מיינדפולנס: העריך שמונה גורמים המשפיעים על רווחתך בכל יום - שינה, מצב רוח, תזונה, שתייה, פעילות גופנית, טיפול עצמי, קשרים חברתיים ותחושות לחץ. לא מדובר בהכרח בהערכה עצמה, אלא בשניות הספורות שבהן אתה מקשיב לעצמך ומתבונן בקפידה במצב הרגשי שלך.
* הערכה גרפית: הבן כיצד הגורמים המשפיעים קשורים ומשפיעים על רווחתך. האם רמת הלחץ שלך עולה אם אינך שומרת על הקשרים החברתיים שלך? האם אתה ישן טוב יותר כשאתה זז פחות? בדרך זו, אתה מזהה דפוסי לחץ לפני שהם הופכים לנטל ויכולים להתערב בשלב מוקדם.
* יומן תודה: רשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום. זה הוכח כמשמח אותך יותר ועוזר לך להרהר ולסגור את היום. גם אם לא כל יום הוא יום טוב, לומדים לראות את הטוב בדברים הקטנים ולבטא הערכה.
* קיר: כל רשומות היומן שלך לדפדוף. אז תמיד יש לך את הטוב בחייך במבט חטוף. במיוחד בימים רעים, אוסף הזיכרונות היפים הזה יכול להועיל באמת.
* המחשבה הטובה של היום: ציטוט מעורר השראה רחוק מקיטש וקלישאות כל יום שיכול להראות לך נקודות מבט חדשות.
* פונקציית תזכורת: היזכר בהפסקה הקצרה שלך בכל יום בזמן שתבחר. סדירות זו הופכת את מיינדפולנס לחלק בלתי נפרד מחייכם.
* נופי סאונד: בחרו את הצליל האהוב עליכם מבין סוגי גשם, שירת ציפורים, חתולים מגרגרים, צליל הים או מוזיקת מדיטציה ושלבו אותם ליצירת נוף סאונד אישי משלכם כדי להירגע או להתרכז.
* טיימר: בחר מרווח זמן והצלילים ייפסקו אוטומטית כשהזמן יסתיים. מושלם להסחת דעתך מספירלות נפשיות בעת הירדמות או לחלוקת שלבי מיקוד לעבודה פרודוקטיבית (Pomodoro).
* מצב כהה: במיוחד כאשר הערכים שלך הם חלק משגרת הערב שלך, מצב כהה יכול להיות נוח יותר עבורך.
* אבטחה: הנתונים שלך לא יועברו אלינו ואין צורך בחשבון. האפליקציה גם נטולת פרסומות וחינמית לחלוטין.
מושלם גם כתוספת לספרי ההוצאה שלנו.
עדכון אחרון בתאריך
כדי לשמור על הבטיחות צריך קודם כל להבין איך המפתחים אוספים ומשתפים את הנתונים שלך. נוהלי פרטיות הנתונים ואבטחת הנתונים עשויים להשתנות בהתאם לשימוש, לאזור ולגיל המשתמש. המפתח סיפק את המידע הזה והוא עשוי לעדכן אותו מדי פעם.
לא מתבצע שיתוף נתונים עם צדדים שלישיים
לא נאספו נתונים
מה חדש
- Mit der neuen Timer-Funktion stoppen die Klänge automatisch (zum Einschlafen oder für Fokus-Phasen)
- Speichere bis zu drei Klangkombinationen als Favoriten
- Der gute Gedanke des Tages liefert tägliche kurze Impulse und Inspiration
- Probleme mit der Erinnerungsfunktion wurden behoben
- Allgemeine Verbesserung von Performance und Gestaltung
- Bei Problemen schreibe uns eine Mail an app@einguterplan.de
- Speichere bis zu drei Klangkombinationen als Favoriten
- Der gute Gedanke des Tages liefert tägliche kurze Impulse und Inspiration
- Probleme mit der Erinnerungsfunktion wurden behoben
- Allgemeine Verbesserung von Performance und Gestaltung
- Bei Problemen schreibe uns eine Mail an app@einguterplan.de
