Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios‏

מידע על האפליקציה הזו

גמילה מעישון יום אחד, תשוקה אחת וניצחון אחד בכל פעם עם "הפסקת עישון: מעקב אחר התקדמות".

בנה תוכנית ברורה יותר להימנעות מעישון ושמור על תמיכה מעשית בקרבת מקום כאשר מופיע דחף. עקוב אחר זמן עישון, סיגריות שנמנעו, כסף שנחסך, תשוקות, טריגרים, מצבי רוח ואבני דרך במקום אחד.

עקוב אחר ההתקדמות שלך

ראה כמה זמן אתה ללא עישון וצפה ברצף שלך גדל. ספר סיגריות שנמנעו, הערך את הכסף שנחסך ובדוק אבני דרך מאז תאריך הגמילה.

כסף שנחסך ומטרות

הפוך כל סיגריה שלא נרכשה לחיסכון גלוי. צור יעד, עקוב אחר ההתקדמות שלך וצפה בהערכות של מה שהישארות ללא עישון יכולה לעזור לך להרשות לעצמך.

ציר זמן התאוששות בריאותית

עקוב אחר ציר זמן חינוכי של שינויים מדווחים נפוצים לאחר הפסקת עישון. צפה באבני דרך שהושלמו, פעילות ועתידיות. ההחלמה משתנה, כך שציר הזמן הוא מידע כללי ולא הערכה רפואית אישית.

ארגז כלים להצלת תשוקה

פתח את ארגז הכלים כאשר מופיע דחף. השתמשו בנשימה מודרכת של 4-7-8, נשימה בקופסה, פעילויות הארקה, הנחיות להתמודדות ורעיונות להסחת דעת כדי לעצור לפני ההחלטה הבאה שלכם.

תרגילי דחף מבוססי CBT

השתמשו בתרגילים מודרכים עצמית בהשראת טכניקות קוגניטיביות התנהגותיות. זהו מחשבות הקשורות לדחף, בחנו את הסיטואציה, בחרו תגובת התמודדות ותעדו מה עזר. כלים אלה אינם מחליפים טיפול או טיפול רפואי.

הכנה לגמילה בת 7 ימים

התכוננו לתאריך הגמילה שלכם עם שבעה ימים של פעילויות. הבהירו את הסיבות שלכם, זהו טריגרים, תכננו חלופות, התאימו את הסביבה שלכם וצרו תגובות לרגעים קשים.

התחייבות יומית ומאגר סיבות

ערכו התחייבות יומית ושמרו את הסיבות שלכם להפסקה במקום אחד. חזרו אליהן כאשר התשוקות מרגישות חזקות או המוטיבציה מרגישה נמוכה.

יומן תשוקה, טריגר ותקלה

רשמו תשוקות עם זמן, עוצמה, מצב רוח, טריגר ואסטרטגיית התמודדות. רשמו תקלות מבלי למחוק את המסע שלכם. סקרו דפוסים והתכוננו לדחפים עתידיים.

יומן, מצב רוח ותובנות שבועיות

כתבו על היום שלכם, רשמו את מצב הרוח שלכם וציינו מה הפך את הגמילה לקלה או קשה יותר. סקרו דוחות שבועיים המכסים זמן ללא עישון, הימנעות מסיגריות, חיסכון, חשקים, חוסר נוחות וטריגרים נפוצים. השתמשו בלוח המחוונים כדי להבחין בדפוסים ולבחור את המיקוד הבא שלכם.

הישגים ואסטרטגיות התמודדות

חגגו זמן ללא עישון, חיסכון, הימנעות מסיגריות, התחייבויות ומטרות עם הישגים. חקרו רעיונות להתמודדות עם לחץ, שעמום, שגרות, מצבים חברתיים וטריגרים נפוצים. שמרו אסטרטגיות שמתאימות לתוכנית שלכם.

תכונות עיקריות

• מעקב אחר התקדמות בהפסקת עישון
• מעקב אחר חסכון בכסף ומטרות חיסכון
• מונה סיגריות שנמנעו
• ציר זמן להחלמה בבריאות וחינוך
• ערכת כלים יומית להצלת תשוקות
• תרגילי נשימה 4-7-8 וקופסה
• תרגילים מבוססי CBT בהדרכה עצמית
• תוכנית הכנה לגמילה בת שבעה ימים
• התחייבות יומית
• כספת סיבות אישיות
• רישום תשוקות, טריגרים והפרעות
• יומן ומעקב אחר מצב רוח
• דוחות התקדמות שבועיים
• לוח מחוונים של תובנות וסטטיסטיקות
• הישגים ואבני דרך
• ספריית אסטרטגיות התמודדות

הפסקת עישון: מעקב אחר התקדמות תומך בהכנה, מודעות ומוטיבציה לאורך המסע שלך ללא עישון. המשך להתקדם.

מידע בריאותי חשוב

אפליקציה זו מספקת מידע חינוכי כללי וכלי מעקב. היא אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת, מטפלת או מונעת תלות בניקוטין או כל מצב רפואי אחר. היא אינה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, ייעוץ, אבחון, טיפול או טיפול חירום. בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות בהפסקה או גמילה. פנה לטיפול רפואי דחוף בעת הצורך.