Gain Muscle Mass
מכיל מודעותרכישות מתוך האפליקציה
+10K
הורדות
כולם
info
מידע על האפליקציה הזו
מצא את תוכנית פיתוח הגוף ושגרת האימון הממריצה את צמיחת השרירים עבור המראה והתחושה שאתה רוצה. לכל מי שמחפש לארוז מסה רצינית, אחד מהעדיפויות העליונות שלו יהיה לקבוע מהי שיטת האימון הטובה ביותר. בדוק את התרגילים הטובים ביותר למתחילים לבניית שרירים וכוח. להלן תוכניות פיתוח גוף לארוז על שרירים רציניים.
תוכנית אימון זו לבניית שרירים לגברים בונה גודל תוך 30 יום
התגברו ובנו שרירים עם תוכנית הטרנספורמציה של 30 יום עבור בחורים רזים.
לדעת באיזה אזור בגוף ברצונך להתמקד, תוכל להצביע על בחירות התרגיל שלך. סיבי השריר שלך מסתגלים לסוג הפעילות הגופנית שאתה עושה, לכן חשוב שתהיה לך תוכנית.
לבלות את כל היום בחדר כושר לא הכרחי כדי לבנות שרירים. מספיק אימון משקולות של 20 עד 30 דקות, 2 עד 3 פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות. אתה צריך לנסות למקד את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך לפחות פעמיים במהלך האימונים השבועיים שלך.
בתור מתחיל בונה שרירים, אתה לא צריך להזיע את הפרטים. אתה רק צריך להניע את הכדור על ידי ביצוע מספר עקרונות מפתח.
למרות שאולי לא תראה תוצאות מיד, אפילו אימון כוח בודד יכול לעזור לקדם את צמיחת השרירים. הכניסה לכושר יכולה לקחת זמן, אבל לא לכולם יש את הלוקסוס לחכות להשפעות האימון שלו. יש אנשים שרוצים לראות עלייה מהירה יותר במסת השריר שלהם כדי להשתתף באירועים מסוימים או פשוט לקצור את היתרונות של תאריך מוקדם יותר. היפרטרופיה היא הדרך הטובה ביותר להגדיל את מסת השריר, כלומר שימוש במאמץ פיזי כדי להשיג את ההשפעות הללו. רוב הזמן, צרכנים משתמשים בהרמת משקולות כדי להגיע ליעד הזה, ועוזר להם לשפר את מסת השריר שלהם בקצב מהיר.
אימון אקטומורף הוא תוכנית אימונים שנועדה לבנות מסה עבור אנשים רזים. סוג הגוף האקטומורפי מתואר לעתים קרובות כבעל חזה שטוח, כתפיים קטנות ומותניים דקות. אנשים אלה מתוארים לעתים קרובות כרזים או רזים ומתקשים להשמין, אולי בגלל חילוף חומרים מהיר מהממוצע (כלומר הם "מרוויחים קשה").
לבנות שריר זה קשה, אבל זה אפילו יותר קשה כשאתה אקטומורף. למד כיצד להפיק את המיטב מהגנים הרזים שלך עם המדריך שלנו לאימון ectomorph.
בניית שרירים ועלייה במשקל היא בעיקר פונקציה של שלושה דברים: תוכנית האימונים שלך, תזונה והתאוששות.
המדריך האולטימטיבי של בחור רזה להתנפחות מהירה
הוסף רוחב לפלג הגוף העליון שלך תוך כדי הסרת שומן מהאמצע כדי לבנות מבנה גוף אתלטי גדול, חזק ורזה.
עשה את הדרך הלא נכונה, הניסיון להגדיל את הכמות פשוט משאיר בחור רפוי ללא תוספת שריר להראות את המאמצים שלו. אז אם אתה מחפש לעלות במשקל - שריר וכוח - אתה צריך להיות אסטרטגי. התוכנית נועדה לעזור לך להוסיף מסה לכל קבוצות השרירים העיקריות בפלג הגוף העליון, ובמקביל גם לעודד אובדן שומן כך שתתחזק, גדול יותר ורזה יותר בו זמנית.
תוכנית אימון זו לבניית שרירים לגברים בונה גודל תוך 30 יום
התגברו ובנו שרירים עם תוכנית הטרנספורמציה של 30 יום עבור בחורים רזים.
לדעת באיזה אזור בגוף ברצונך להתמקד, תוכל להצביע על בחירות התרגיל שלך. סיבי השריר שלך מסתגלים לסוג הפעילות הגופנית שאתה עושה, לכן חשוב שתהיה לך תוכנית.
לבלות את כל היום בחדר כושר לא הכרחי כדי לבנות שרירים. מספיק אימון משקולות של 20 עד 30 דקות, 2 עד 3 פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות. אתה צריך לנסות למקד את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך לפחות פעמיים במהלך האימונים השבועיים שלך.
בתור מתחיל בונה שרירים, אתה לא צריך להזיע את הפרטים. אתה רק צריך להניע את הכדור על ידי ביצוע מספר עקרונות מפתח.
למרות שאולי לא תראה תוצאות מיד, אפילו אימון כוח בודד יכול לעזור לקדם את צמיחת השרירים. הכניסה לכושר יכולה לקחת זמן, אבל לא לכולם יש את הלוקסוס לחכות להשפעות האימון שלו. יש אנשים שרוצים לראות עלייה מהירה יותר במסת השריר שלהם כדי להשתתף באירועים מסוימים או פשוט לקצור את היתרונות של תאריך מוקדם יותר. היפרטרופיה היא הדרך הטובה ביותר להגדיל את מסת השריר, כלומר שימוש במאמץ פיזי כדי להשיג את ההשפעות הללו. רוב הזמן, צרכנים משתמשים בהרמת משקולות כדי להגיע ליעד הזה, ועוזר להם לשפר את מסת השריר שלהם בקצב מהיר.
אימון אקטומורף הוא תוכנית אימונים שנועדה לבנות מסה עבור אנשים רזים. סוג הגוף האקטומורפי מתואר לעתים קרובות כבעל חזה שטוח, כתפיים קטנות ומותניים דקות. אנשים אלה מתוארים לעתים קרובות כרזים או רזים ומתקשים להשמין, אולי בגלל חילוף חומרים מהיר מהממוצע (כלומר הם "מרוויחים קשה").
לבנות שריר זה קשה, אבל זה אפילו יותר קשה כשאתה אקטומורף. למד כיצד להפיק את המיטב מהגנים הרזים שלך עם המדריך שלנו לאימון ectomorph.
בניית שרירים ועלייה במשקל היא בעיקר פונקציה של שלושה דברים: תוכנית האימונים שלך, תזונה והתאוששות.
המדריך האולטימטיבי של בחור רזה להתנפחות מהירה
הוסף רוחב לפלג הגוף העליון שלך תוך כדי הסרת שומן מהאמצע כדי לבנות מבנה גוף אתלטי גדול, חזק ורזה.
עשה את הדרך הלא נכונה, הניסיון להגדיל את הכמות פשוט משאיר בחור רפוי ללא תוספת שריר להראות את המאמצים שלו. אז אם אתה מחפש לעלות במשקל - שריר וכוח - אתה צריך להיות אסטרטגי. התוכנית נועדה לעזור לך להוסיף מסה לכל קבוצות השרירים העיקריות בפלג הגוף העליון, ובמקביל גם לעודד אובדן שומן כך שתתחזק, גדול יותר ורזה יותר בו זמנית.
עדכון אחרון בתאריך
כדי לשמור על הבטיחות צריך קודם כל להבין איך המפתחים אוספים ומשתפים את הנתונים שלך. נוהלי פרטיות הנתונים ואבטחת הנתונים עשויים להשתנות בהתאם לשימוש, לאזור ולגיל המשתמש. המפתח סיפק את המידע הזה והוא עשוי לעדכן אותו מדי פעם.
לא מתבצע שיתוף נתונים עם צדדים שלישיים
לא נאספו נתונים
