Box Breathing - Relax
רכישות מתוך האפליקציה
+10
הורדות
כולם
info
מידע על האפליקציה הזו
מצאו את הרוגע שלכם בעזרת נשימת קופסה, טכניקת נשימה פשוטה אך עוצמתית בה משתמשים חיילי אריות הים של חיל הים, ספורטאים עילית, כוחות חירום ומתרגלי מדיטציה ברחבי העולם כדי לנהל לחץ ולבצע ביצועים תחת לחץ.
מהי נשימת קופסה?
נשימת קופסה, המכונה גם נשימה מרובעת או נשימה 4-4-4-4, היא טכניקת הרפיה מוכחת המסייעת לווסת את מערכת העצבים שלכם. על ידי ביצוע דפוס נשימה מובנה, אתם מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלכם, מפחיתים הורמוני לחץ ומביאים את הגוף שלכם למצב של רוגע.
איך זה עובד
עקבו אחר תבנית פשוטה של 4 שניות:
• שאפו אוויר לאט למשך 4 שניות
• עצרו את הנשימה למשך 4 שניות
• נשפו לאט למשך 4 שניות
• עצרו את הנשימה למשך 4 שניות
• חזרו על הפעולה
הדמיות יפות
בחרו מבין 6 אנימציות מרגיעות שידריכו את הנשימה שלכם:
• ריבוע - הדמיית נשימה קלאסית בקופסה
• מעגל - תנועה מעגלית חלקה וזורמת
• דופק - התרחבות והתכווצות עדינות
• קפיצה - כדור שובב עולה ויורד
• גל - מילוי וניקוז מים מרגיעים
• לוטוס - תבנית אלגנטית בהשראת פרחים
צלילי סביבה
שפרו את התרגול שלכם עם צלילי רקע מרגיעים:
• גשם - גשם עדין לשטיפת לחץ
• אוקיינוס - גלים מרגיעים על החוף
• יער - ציפורים שלוות ועלים רשרושים
• רוח - בריזה רכה בין העצים
• אח - אש מתפצפצת ונעימה
עקבו אחר ההתקדמות שלכם
הישארו מוטיבציוניים על ידי צפייה בתרגול שלכם צומח:
• בנו רצפים יומיים כדי ליצור הרגל מתמשך
• צפו בהיסטוריית הפעילויות המלאה שלכם
• עקבו אחר סך הדקות שלכם של תרגול
• ראה את רצף ההישגים הארוך ביותר שלך
התאם אישית את החוויה שלך
הפוך אותה לשלך:
• קבע את משך האימון המועדף עליך
• בחר מבין מספר צבעי הדגשה
• קבע תזכורות יומיות בזמן האידיאלי שלך
יתרונות מוכחים
תרגול קבוע של נשימות קופסה יכול לעזור לך:
• להפחית מתח וחרדה תוך דקות
• לשפר את המיקוד והבהירות המנטלית
• להירדם מהר יותר ולישון עמוק יותר
• להוריד את לחץ הדם באופן טבעי
• לנהל פאניקה ורגשות מכריעים
• להגביר את המיינדפולנס ואת המודעות לרגע הנוכחי
• לשפר ביצועים אתלטיים וקוגניטיביים
מושלם עבור
• ימי עבודה מלחיצים
• לפני פגישות או מצגות חשובות
• להירגע לפני השינה
• ניהול רגעי חרדה
• מיקוד לפני אימון
• תרגול מדיטציה
• כל מי שמחפש יותר רוגע בחיי היומיום שלו
בין אם אתה זקוק לרגע של שלווה במהלך יום עמוס, עזרה בהרגעה לפני השינה, או כלי לחידוד המיקוד שלך, נשימות קופסה הן בת הלוויה הכיס שלך לנשימה טובה יותר ולנפש רגועה יותר.
הורד עכשיו וקחו את הנשימה הראשונה שלך לעבר אתה רגוע יותר.
מהי נשימת קופסה?
נשימת קופסה, המכונה גם נשימה מרובעת או נשימה 4-4-4-4, היא טכניקת הרפיה מוכחת המסייעת לווסת את מערכת העצבים שלכם. על ידי ביצוע דפוס נשימה מובנה, אתם מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלכם, מפחיתים הורמוני לחץ ומביאים את הגוף שלכם למצב של רוגע.
איך זה עובד
עקבו אחר תבנית פשוטה של 4 שניות:
• שאפו אוויר לאט למשך 4 שניות
• עצרו את הנשימה למשך 4 שניות
• נשפו לאט למשך 4 שניות
• עצרו את הנשימה למשך 4 שניות
• חזרו על הפעולה
הדמיות יפות
בחרו מבין 6 אנימציות מרגיעות שידריכו את הנשימה שלכם:
• ריבוע - הדמיית נשימה קלאסית בקופסה
• מעגל - תנועה מעגלית חלקה וזורמת
• דופק - התרחבות והתכווצות עדינות
• קפיצה - כדור שובב עולה ויורד
• גל - מילוי וניקוז מים מרגיעים
• לוטוס - תבנית אלגנטית בהשראת פרחים
צלילי סביבה
שפרו את התרגול שלכם עם צלילי רקע מרגיעים:
• גשם - גשם עדין לשטיפת לחץ
• אוקיינוס - גלים מרגיעים על החוף
• יער - ציפורים שלוות ועלים רשרושים
• רוח - בריזה רכה בין העצים
• אח - אש מתפצפצת ונעימה
עקבו אחר ההתקדמות שלכם
הישארו מוטיבציוניים על ידי צפייה בתרגול שלכם צומח:
• בנו רצפים יומיים כדי ליצור הרגל מתמשך
• צפו בהיסטוריית הפעילויות המלאה שלכם
• עקבו אחר סך הדקות שלכם של תרגול
• ראה את רצף ההישגים הארוך ביותר שלך
התאם אישית את החוויה שלך
הפוך אותה לשלך:
• קבע את משך האימון המועדף עליך
• בחר מבין מספר צבעי הדגשה
• קבע תזכורות יומיות בזמן האידיאלי שלך
יתרונות מוכחים
תרגול קבוע של נשימות קופסה יכול לעזור לך:
• להפחית מתח וחרדה תוך דקות
• לשפר את המיקוד והבהירות המנטלית
• להירדם מהר יותר ולישון עמוק יותר
• להוריד את לחץ הדם באופן טבעי
• לנהל פאניקה ורגשות מכריעים
• להגביר את המיינדפולנס ואת המודעות לרגע הנוכחי
• לשפר ביצועים אתלטיים וקוגניטיביים
מושלם עבור
• ימי עבודה מלחיצים
• לפני פגישות או מצגות חשובות
• להירגע לפני השינה
• ניהול רגעי חרדה
• מיקוד לפני אימון
• תרגול מדיטציה
• כל מי שמחפש יותר רוגע בחיי היומיום שלו
בין אם אתה זקוק לרגע של שלווה במהלך יום עמוס, עזרה בהרגעה לפני השינה, או כלי לחידוד המיקוד שלך, נשימות קופסה הן בת הלוויה הכיס שלך לנשימה טובה יותר ולנפש רגועה יותר.
הורד עכשיו וקחו את הנשימה הראשונה שלך לעבר אתה רגוע יותר.
עדכון אחרון בתאריך
כדי לשמור על הבטיחות צריך קודם כל להבין איך המפתחים אוספים ומשתפים את הנתונים שלך. נוהלי פרטיות הנתונים ואבטחת הנתונים עשויים להשתנות בהתאם לשימוש, לאזור ולגיל המשתמש. המפתח סיפק את המידע הזה והוא עשוי לעדכן אותו מדי פעם.
לא מתבצע שיתוף נתונים עם צדדים שלישיים
לא נאספו נתונים
תמיכה באפליקציה
מידע על מפתחי האפליקציה
I-DEV OU
geoffrey.bernicot@gmail.com
Raadiku tn 5-44
13812 Tallinn
Estonia
+372 525 8223
