Squat Workout Plan - 30 Days

Fitric‏

מכיל מודעותרכישות מתוך האפליקציה

מידע על אפליקציה זו

אתה יכול לחשוב על סקוואט כעל בוני שלל, אבל היתרונות שלהם חורגים הרבה יותר מהאפרסק שלך. הם מחזקים פחות או יותר כל שריר בפלג גופך התחתון, כולל הארבעים, שריר הברך והעגלים. בין אם אתם בבית ובין אם בחדר הכושר, סקוואטים שונים במשקל גוף קלים להנמיך ציוד ללא גלגלים - והם דרך נהדרת לבנות חוזק בסיס לפני שתעמיסו על המשקולות.

בניית שלל טוב יותר: מדריך מלא לנשים
אתה לא יכול לנער את מה שאין לך. בנה שלל שופע ומוצק עם שלושת האימונים האלה לבניית glute.
אם אתה רוצה לבנות שלל חזק יותר, הדוק יותר, עגול ומוצק יותר, אז תרצה לעשות את תוכנית האימון הזו. אם אתה רוצה שהישבן שלך (או כל קבוצות שרירים אחרות) יגדל, תרצה להעמיס באופן קבוע על קבוצת השרירים באמצעות אימוני משקולות על ידי התחזקות, ולהגביר את עוצמתך לאט לאורך זמן.

באופן כללי, אתגרים של 30 יום הם דרך נהדרת לעבוד על הכושר שלך, מכיוון שהם נותנים לך יעד בר השגה לטווח קצר לשמור על ריכוז. המוטיבציה לרדת במשקל או להתאים יותר היא ללא ספק לא דבר רע, אבל בלי משהו ברור ומוגדר לעבוד לקראתו, קל מדי לדלג על מושב או שניים ואז להחליק בחזרה לחוסר פעילות.

אין זה מפתיע שתזדקק לתוכנית מחושבת כדי לבנות, לחזק ולעצב את הישבן שלך. תשומת לב לפרטים והרתעה מפני המיותרים הם על מנת שתוכל לבנות תוכנית גלוט משלך.

ומכל האתגרים של 30 הימים שאתה יכול לנסות, אתגר סקוואט הוא אחד הטובים ביותר. הסיבה לכך היא שהסקוואט הבלתי משוקלל הוא מתמודד חזק על התרגיל המשקל הכי טוב בעיר. זה עובד כמעט על כל שריר בפלג גופך התחתון, ופוגע בקבוצות שרירים גדולות כמו הארבעה, שריר הברך והגלוטס חזק במיוחד. הסקוואט משפר גם את כוח הליבה שלך על ידי חיזוק השרירים סביב הבטן והגב התחתון, ואם אתה חולם להיות בעל חפיסה אחת ביום אחד, מיצוק השרירים האחרים האלה בעזרת סקוואט הוא צעד ראשון חשוב לקראת עזרה חיצונית. ברק שרירי הבטן.