Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco‏

מכיל מודעותרכישות מתוך האפליקציה

מידע על האפליקציה הזו

🏃 מספה לרץ ב-25 ימים

חשבתם להתחיל לרוץ. אולי ניסיתם בעבר וויתרתם. אולי מעולם לא רצתם יום בחייכם. בדיוק בשביל זה האפליקציה הזו מיועדת.

Learn to Run היא תוכנית אימון אינטרוולים מובנית של הליכה-ריצה שלוקחת מתחילים גמורים מאפס לריצה אמיתית ב-25 ימים בלבד. כל יום, האפליקציה אומרת לכם בדיוק מה לעשות: מתי ללכת, מתי לרוץ, ולמשך כמה זמן. אתם פשוט לוחצים על התחל ועוקבים אחר ההוראות.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 תוכניות, הקצב שלכם

לא כולם מתחילים מאותו מקום. בחרו את תוכנית הריצה למתחילים שמתאימה לכם:

• התחלה קלה - אימונים קצרים ועדינים למתחילים גמורים. אימון שיא: כ-30 דקות ריצה.
• מאוזן - התקדמות קלאסית בסגנון C25K. בונה אותך בהתמדה לכ-60 דקות של ריצה רצופה.
• מתקדם - למי שרוצה יותר. דוחף אותך לכ-120 דקות בשיא.

כל תוכנית משתרעת על פני 25 אימונים. לך קצת, רוץ קצת. יום אחר יום, הריצה מתארכת וההליכה מתקצרת - עד שאתה רץ כולו.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 טלפון בכיס, פשוט רוץ

אין צורך לבהות במסך. התחילו את האימון, שימו את הטלפון בכיס והקשיבו לצלצול.

• רמזים קוליים אומרים לך מתי לעבור בין הליכה לריצה
• 3 צלילי פעמון לבחירה (קלאסי, רך, חד)
• פועל לצד המוזיקה או הפודקאסט שלך
• הטיימר ממשיך לפעול גם כשהמסך כבוי - אין רמזים שלא פוספסת

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 ראה את ההתקדמות שלך

לאחר כל ריצה, תראה סיכום של דקות ההליכה והריצה שלך. במסך הבית, סרגל התקדמות מראה כמה רחוק הגעת בתוכנית האימונים שלך ל-5K. פשוט ומדרבן.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 חינם. אין צורך במנוי. לעולם.

האפליקציה המלאה היא בחינם. כל 3 התוכניות. כל 25 הימים. אם אהבתם, תוכלו לבצע רכישה חד פעמית כדי להסיר פרסומות - אבל זה לגמרי אופציונלי.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ מה הופך את זה לשונה

✓ בנוי למתחילים אמיתיים - לא לרצים שכבר יודעים מה הם עושים
✓ תוכנית מלאה מ-Couch to 5K: מבנה של 25 יום אומר שאתם תמיד יודעים איפה אתם נמצאים
✓ התחילו לרוץ היום - אין צורך בחשבון, פשוט פתחו ורצו
✓ אין מעקב GPS, אין מסלולים, אין מורכבות - אימון אינטרוולים הליכה-ריצה טהור
✓ מאמן ריצה קולי מובנה - רמזים עובדים בצורה אמינה גם עם מסך כבוי
✓ זמין ב-18 שפות

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 ריצה למתחילים, בשפה שלך

Learn to Run זמין ב-18 שפות, כולל אנגלית, איטלקית, גרמנית, צרפתית, ספרדית, פורטוגזית, רוסית, ערבית, סינית, יפנית, קוריאנית ועוד - כך שתוכל להתחיל את מסע הריצה שלך בכל מקום שאתה נמצא.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 לוח הזמנים שלך לריצה ל-25 יום

שבוע 1-2: מרווחי הליכה-ריצה קצרים. בנו את ההרגל, לא את הכאב.
שבוע 3-4: האינטרוואלים מתארכים. אתם תפתיעו את עצמכם.

שבוע 5: ריצות ארוכות יותר, פחות הליכה. אתם הופכים לרץ.

אין ניחושים. אין לוח זמנים מסובך לריצה. האפליקציה מפרטת כל אימון מיום 1 עד יום 25 - כל מה שאתם צריכים לעשות הוא להופיע.

בין אם המטרה שלכם היא לרוץ 5 ק"מ בלי לעצור, לסיים את המירוץ הראשון שלכם, לרדת במשקל או פשוט לקום מהספה - תוכנית הריצה למתחילים הזו פוגשת אתכם במקום שבו אתם נמצאים.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ שאלות נפוצות

האם אני צריך להיות בכושר כדי להתחיל? לא. תוכנית Easy Start מיועדת לאנשים שמעולם לא רצו בעבר.
האם אני צריך GPS או מד דופק? לא. רק הטלפון שלך וזוג נעליים.
האם אני יכול לחזור על יום אם אני מתקשה? כן. האפליקציה מאפשרת לך לעשות שוב כל אימון בכל עת.
האם זה עובד על הליכון? בהחלט - רמזים קוליים פועלים אותו הדבר בתוך הבית.
האם זה באמת בחינם? כן. כל 3 התוכניות, כל 25 הימים, ללא מנוי, ללא חומת תשלום.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

מסע הריצה שלך מתחיל באינטרוול אחד של הליכה-ריצה. הורד את Learn to Run ועשה את הצעד הראשון לעבר יעד 5K שלך.

דירוגים וביקורות

Very nice application. Works well and helps me to keep my training on track. Thanks!!!

אפליקציה נחמדה.....אבל העניין של המןזיקה די דופק לך את הפלייליסט שלך לריצה...