Stretching Exercises at Home

Steveloper‏

מכיל מודעותרכישות מתוך האפליקציה

מידע על האפליקציה הזו

מתיחות אולי אינן החלק המרגש ביותר באימון, אך ביצוע עבודות גמישות חשוב לא פחות לשגרת כושר מעוגלת כמו כוח ועבודה אירובית. שילוב תרגילי מתיחות בלוח הזמנים של האימון שלך יעזור לך לשפר את הגמישות, להפחית את ההידוק ובסופו של דבר, להפוך את האימונים ליעילים ובטוחים יותר. מתיחות חשובות, אך לעיתים קרובות הזנחה ביותר מהכושר. לא רק בזמן האימון, אלא עליכם לכלול גם תרגילי מתיחות וגמישות לשגרת היום שלכם. הימנעות ממתיחות עלולה לגרום לכאב ועייפות מוגברים.

שגרת מתיחות לגוף מלא יכולה לעזור לך להתפתח ולשפר את יישור הגוף. מתיחת שריר מרגיעה אותו באופן זמני ומאפשרת לו להתארך. ההיגיון הנפוץ מכתיב ששגרת מתיחה טובה בשילוב עם חימום מתאים והתקררות לפני ואחרי הפעילות יכולה להיות דרך יעילה למנוע פציעות. לשגרת גוף מלאה מכף רגל ועד ראש, גלגל מחצלת יוגה ונסה את המתיחות הללו.

כיצד להפוך גמישים יותר - המתיחות הטובות ביותר לגמישות
פירטנו את המתיחות הטובות ביותר כדי להקל על הכאב ולהגדיל את הגמישות ואת טווח התנועה שלך. מתיחות אלה יסייעו גם במניעת פציעות במהלך אימוני לב או כוח. נשען בעדינות לכל תנוחה וצפה באילו מהן מרגישות מאתגרות במיוחד. גמישות ממלאת תפקיד חשוב יותר ברווחתנו מכפי שאנחנו עשויים להבין. מומחים מאמינים כי גמישות טובה עוזרת לך להשיג תוצאות טובות יותר באימוניך, מגדילה את הניידות ותיאום השרירים, מפחיתה את כאבי השרירים ומונעת פציעות.

מתיחות עשויות לעזור לך:
- שפר את טווח התנועה המשותף שלך
- שפר את הביצועים הספורטיביים שלך
- צמצם את הסיכון לפציעה

שגרת המתיחות היומית
הוספנו את המתיחות הטובות ביותר למתחילים לחימום, גמישות גלים וגמישות יומיומית. גמישות קשורה למתח שרירים ואורך, וזה מרכיב בניידות, שהוא המידה בה ניתן להזיז מפרק דרך כל טווח התנועה שלו. על ידי שילוב תוכנית מתיחה לשגרה היומית שלך, אתה יכול להגדיל את הגמישות ואת טווח התנועה שלך. אתה יכול גם לשפר את הביצועים בספורט ובמשימות יומיומיות. מתיחות יכולות לסייע במניעת פציעות ובהפחתת הכאבים הקשורים להתכווצות שרירים.