GentleMove: कुर्सी योग 50+

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इस ऐप्लिकेशन के बारे में जानकारी

GentleMove 50 और 60 से ऊपर के लोगों के लिए कुर्सी योग, बैठकर किए जाने वाले व्यायाम, संतुलन के व्यायाम और हल्की ताक़त का ऐप है, जिसे कुर्सी पर बैठे-बैठे, फ़ोन को हाथ भर की दूरी पर रखकर पढ़ा जा सके। हर व्यायाम कुर्सी पर बैठकर या एक हाथ से कुर्सी पकड़कर खड़े होकर किया जाता है, घर पर और बिना झटके के, और हर रूटीन 5 से 20 मिनट का है।

यह क्या करता है

आसानी से साथ चलने वाले रूटीन
तीन श्रेणियाँ: शरीर ढीला करने और साँस के लिए कुर्सी योग, कुर्सी की पीठ पकड़कर संतुलन, और पैरों व बाँहों के लिए हल्की ताक़त। हर श्रेणी में 10, 15 और 20 मिनट के रूटीन हैं, और जिन दिनों बस 5 मिनट हों उनके लिए चार छोटे रूटीन।

थकी आँखों के लिए बना प्लेयर
एक बार में एक व्यायाम, एक एनिमेटेड आकृति के साथ, नाम, क्या करना है यह बताने वाला एक सीधा वाक्य और बड़ी उलटी गिनती। अगला व्यायाम कोने में इंतज़ार करता है। एक बड़ा रोकें बटन, एक छोड़ें बटन और व्यायामों के बीच आराम। प्लेयर खुला रहने तक स्क्रीन चालू रहती है, और कॉल आने या ऐप से बाहर जाने पर रूटीन अपने आप रुक जाता है।

बोलकर गिनती
फ़ोन की अपनी आवाज़ हर व्यायाम का नाम बताती है और आख़िरी सेकंड गिनती है, ताकि आप स्क्रीन की बजाय कमरे में देख सकें। इसे बंद किया जा सकता है।

कहाँ से शुरू करें
पहले दिन तीन सवाल (कुर्सी से उठना, कुर्सी पकड़कर संतुलन, सीढ़ियाँ चढ़ना) सुझाते हैं कि आपके रूटीन कहाँ से शुरू हों: हल्का, नियमित या ज़्यादा ताक़तवर। स्तर आप कभी भी सेटिंग में बदल सकते हैं। अगर आप खड़े होकर व्यायाम नहीं करना चाहते, तो हर रूटीन सिर्फ़ बैठकर वाले व्यायाम रखता है।

साप्ताहिक योजना
वे दिन चुनें जब आप व्यायाम करना चाहते हैं। हर तय दिन के लिए एक रूटीन तैयार रहता है, तीनों श्रेणियों में बारी-बारी से। दो हफ़्ते के सत्रों के बाद ऐप पूछता है कि क्या आप एक स्तर ऊपर जाना चाहेंगे; फ़ैसला आपका है, और छूटा हुआ हफ़्ता बस छूटा हुआ हफ़्ता है।

व्यायाम संग्रह
कुल 105 कुर्सी व्यायाम और खड़े होकर किए जाने वाले व्यायाम, हर एक का अपना एनिमेशन और निर्देश, श्रेणी या सिर्फ़ बैठकर के हिसाब से छाँटे जा सकते हैं। कोई भी व्यायाम अलग से आज़माएँ।

अपना रूटीन बनाएँ
अपने पसंदीदा व्यायाम मनचाहे क्रम में रखें, हर एक की अवधि और आराम का समय चुनें, और सहेज लें।

कैलेंडर
हर सत्र कैलेंडर में दर्ज होता है, कितने मिनट किया, कैसा लगा और चाहें तो एक नोट। आपकी लड़ी दिनों में नहीं, योजना पूरी करने वाले हफ़्तों में गिनी जाती है।

रिमाइंडर
आपके चुने दिनों पर, आपके चुने समय पर एक रिमाइंडर।

पढ़ने में आसान
अक्षरों के तीन आकार, पहली स्क्रीन पर चुने जाते हैं और कभी भी बदले जा सकते हैं। बड़े बटन, सीधे शब्द और इधर-उधर जाने के लिए स्वाइप की ज़रूरत नहीं।

बैकअप
आपके सत्रों और रूटीन की एक फ़ाइल, रखने के लिए या दूसरे फ़ोन पर ले जाने के लिए।

यह किसके लिए है

50 और 60 से ऊपर के लोग जो घर पर हल्का व्यायाम चाहते हैं, जो बैठकर व्यायाम करना पसंद करते हैं, और परिवार के वे लोग जो माता-पिता के लिए कुछ आसान तैयार करना चाहते हैं।

इसमें क्या मिलता है

सामान्य योजना में हर श्रेणी के तीन 10 मिनट के रूटीन, पाँच मिनट के रूटीन, बोलकर गिनती वाला प्लेयर, कैलेंडर और रिमाइंडर शामिल हैं। पूरी पहुँच में पूरा व्यायाम संग्रह एक-एक करके करने के लिए, 15 और 20 मिनट के रूटीन, आपके साथ आगे बढ़ने वाली साप्ताहिक योजना, अपने रूटीन बनाना और बैकअप जुड़ते हैं। आपका किया हर सत्र आपके कैलेंडर में रहता है, आप जो भी चुनें। कोई विज्ञापन नहीं है।

आपका डेटा

आपके सत्र और सेटिंग आपके फ़ोन पर रहते हैं। कोई खाता और साइन-इन नहीं है। समस्याएँ ठीक करने के लिए क्रैश रिपोर्ट और उपयोग के आँकड़े भेजे जाते हैं; इनमें आपके सत्र नहीं होते।

यह क्या नहीं है

GentleMove हल्के व्यायाम दिखाता है और आपने जो किया उसका रिकॉर्ड रखता है। यह चिकित्सा सलाह नहीं है और डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट की जगह नहीं लेता। कोई व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।

ऐप 10 भाषाओं में है।

सवाल: [e-mail]

इसमें नया क्या है

पहला संस्करण। 50 से ऊपर के लोगों के लिए कुर्सी योग, संतुलन और हल्की ताक़त: 105 एनिमेटेड व्यायाम, 5 से 20 मिनट के रूटीन, बड़े अक्षर और बोलकर गिनती, साप्ताहिक योजना, कैलेंडर और रिमाइंडर। कोई विज्ञापन नहीं।