рдмрд░реНрдкреА, рдпрд╛ рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯ рдереНрд░рд╕реНрдЯ, рдПрдХ рдкреВрд░реНрдг рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╣реИ, рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ, рдХреЛрд░, рдЫрд╛рддреА, рдкреАрда рдФрд░ рдмрд╛рд╣реЛрдВ рдореЗрдВ рд░рд╕реНрд╕реА рдмрд╛рдВрдзреЗрдВрдЧреЗ, рд╕рд╛рде рд╣реА рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреА рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рдХреНрд╖рдорддрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЬрд┐рдирдореЗрдВ рд╕реЗ рд╕рднреА рдПрдХ рдЧрд╛рд░рдВрдЯреАрдХреГрдд, рдХреИрд▓реЛрд░реА-рджрд╣рдирд╢реАрд▓ рд╡рд╕рд╛-рд╡рд┐рд╕реНрдлрд╝реЛрдЯрдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
100 burpee Be Stronger рдХрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЛрд░реНрд╕ рдЖрдкрдХрд╛ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреЛрдЪ рд╣реИред
рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк 30 рджрд┐рдиреЛрдВ рдореЗрдВ 100 рдмреНрдпреВрд░реЛ рдФрд░ рдкреБрд╢-рдЕрдк рдХреА рдЪреБрдиреМрддреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реИрдВ?
30-рджрд┐рди рдпрд╛ 21-рджрд┐рди рдХреА рдпреЛрдЬрдирд╛ рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдПрдХ рджрд┐рди рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ 5-10 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЖрдк рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд▓рд╛рднрд╛рдиреНрд╡рд┐рдд рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ, рдлрд┐рдЯ рд╣реЛрдВрдЧреЗ рдФрд░ рдПрдХ рд╣реА рд╢реНрд░реГрдВрдЦрд▓рд╛ рдореЗрдВ 100 рдкреБрд╢-рдЕрдк рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ!
рдмрд░реНрдкреНрд╕ рдЪрд╛рд▓рд┐рд╕ рдФрд░ рдкреБрд╢ рдЕрдкреНрд╕ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдПрдХ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдЯреНрд░реЗрдирд░ рд╣реИ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдХрдИ рдЙрдкрдХрд░рдг рдФрд░ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░реЗрдЧрд╛ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рднреА рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреА рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред
рд╡рд╕рд╛ рдЬрд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реБрдкрд░-рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЖрдк рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреБрд╢-рдЕрдк рдХреА рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
Wide рдмрд░реНрдкреНрд╕ рдПрдВрдб рдкреБрд╢рдЕрдкреНрд╕ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдореЗрдВ рдХрдИ рддрд░рд╣ рдХреЗ рд╕реЗрдХреНрд╢рди рд╣реИрдВ:
тЧП рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЧрд╛рдЗрдб рдкреБрд╢ рдЕрдк рдХрд░реЗрдВ
рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреА рдЕрдкрдиреА рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдЦреНрдпрд╛, рдЪрд┐рддреНрд░рдордп рдЪрд┐рддреНрд░ рдФрд░ рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдЦреНрдпрд╛рддреНрдордХ рд╡реАрдбрд┐рдпреЛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдк рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЛ рд╕рд╣реА рдврдВрдЧ рд╕реЗ рдирд┐рд╖реНрдкрд╛рджрд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
тЧП 3 рдХрдард┐рдирд╛рдИ рд╕реНрддрд░
рд╕рднреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП 3 рд╕реНрддрд░ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рдирдореЗрдВ рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рдФрд░ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВред рд╕рднреА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдПрдХ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдФрд░ рдмреЙрдбреАрдмрд┐рд▓реНрдбрд┐рдВрдЧ рдЯреНрд░реЗрдирд░ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВред
тЧП рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдмрд░реНрдкреА рдЪреИрд▓реЗрдВрдЬ, рдкреБрд╢рдЕрдк рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рд░реВрдЯреАрди
* рдордЬрдмреВрдд рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ
* рд▓рдШреБ рдХрд╕рд░рдд
* * 100 рд╕реЗ 100 рдмрд░реНрдкреАрд╕ рдЪреБрдиреМрддреА - 30 рджрд┐рди
* HIIT рдлреИрдЯ рдмрд░реНрдирд┐рдВрдЧ
* 30 рджрд┐рдиреЛрдВ рдореЗрдВ рдмреЙрдбреА рдлреИрдЯ рдЦреЛрдирд╛
* 30 рджрд┐рдиреЛрдВ рдореЗрдВ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рд▓рд╛рдн
* 30-рджрд┐рд╡рд╕реАрдп рд╕реНрдкреЛрд░реНрдЯреНрд╕ рдЪреИрд▓реЗрдВрдЬ
* 30 рджрд┐рдиреЛрдВ рдореЗрдВ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЦреЛрдПрдВ рдмреБрд░рдкреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде
рдХрд┐рд╕реА рдЬрд┐рдо рдпрд╛ рдЙрдкрдХрд░рдг рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рд╡рд╕рд╛ рдЦреЛрдиреЗ рдФрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рд╡рдЬрди рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рд╣реИред
тЧП рдШрд░ рдкрд░ Crossfit Burpee, рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдРрдк
рдШрд░ рдкрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рд╕рд╛рде рдмреЗрд╣рддрд░ рдмреЙрдбреА рд╢реЗрдк рдкрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рджрд┐рди рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рд╕рдордп рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдЖрдкрдХреЛ рдЙрдкрдХрд░рдг рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рдмрд╕ рдШрд░ рдкрд░ Burpee рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рдЬрди рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВред
ЁЯТк рдмрд░реНрдкреА рдЪреИрд▓реЗрдВрдЬ рдХреЗ рд╕рд╛рде
рдПрдХ рд╕реНрдЯреАрд▓ рдмреНрд░реЗрд╕реНрдЯрдкреНрд▓реЗрдЯ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░реЗрдВ, рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдХрдо рдХрд░реЗрдВ, рдПрдХ рд╕рдкрд╛рдЯ рдкреЗрдЯ, рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдмрд╛рд░ рдФрд░ 6 рдЖрдпрд░рди рдПрдмреНрд╕ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░реЗрдВред рдРрд╕реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЬреЛ рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА, рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЦреЛрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рд╡рд╛рд░реНрдо рдЕрдк рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ, рдмреЙрдбреАрдмрд┐рд▓реНрдбрд┐рдВрдЧ рд░реВрдЯреАрдиред
рд╣рд░ рджрд┐рди рдЖрдкрдХреЛ рдПрдХ рдЕрд▓рдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рджрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдЗрд╕рд╕реЗ рдХреЛрдИ рдлрд░реНрдХ рдирд╣реАрдВ рдкрдбрд╝рддрд╛ рдХрд┐ рдЖрдк рд╢реБрд░реБрдЖрддреА, рдордзреНрдпрд╡рд░реНрддреА рдпрд╛ рдЙрдиреНрдирдд рд╣реИрдВред рд╕рднреА рдкреБрд╢ рдЕрдк рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рд░реВрдЯреАрди рдЖрдкрдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдкрд░ рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрд┐рдд рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдкрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╢реБрд░реВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЖрдк 6-10 рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдореЗрдВ 100 рдмрд╛рд░ рдПрдХ рдкрдВрдХреНрддрд┐ рдореЗрдВ рдмрд░реНрдкреАрд╕ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдмрд░реНрдкреА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ: 30 рдбреЗ рдмрд░реНрдкреЗрд╕ рдЪреИрд▓реЗрдВрдЬ рдкреНрд░реЛ
рдкреНрд░рдЪрд╛рд░ рдХреЗ рдмрд┐рдирд╛ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреНрд░реЛ рд╕рдВрд╕реНрдХрд░рдг рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░реЗрдВред
рдкрд┐рдЫрд▓реА рдмрд╛рд░ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рддрд╛рд░реАрдЦ
10 рдЕрдЧре░ 2023
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдлрд╝рд┐рдЯрдиреЗрд╕