Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

इस ऐप्लिकेशन के बारे में जानकारी

धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया को एक-एक दिन करके, एक-एक तलब को कम करते हुए और एक-एक जीत हासिल करते हुए आगे बढ़ें: धूम्रपान प्रगति ट्रैकर।

एक स्पष्ट धूम्रपान-मुक्त योजना बनाएं और तलब लगने पर व्यावहारिक सहायता प्राप्त करें। धूम्रपान-मुक्त समय, छोड़ी गई सिगरेट, बचाई गई धनराशि, तलब, ट्रिगर, मनोदशा और उपलब्धियों को एक ही स्थान पर ट्रैक करें।

अपनी प्रगति पर नज़र रखें

देखें कि आप कितने समय से धूम्रपान-मुक्त हैं और अपनी प्रगति को आगे बढ़ते हुए देखें। छोड़ी गई सिगरेट की संख्या गिनें, बचाई गई धनराशि का अनुमान लगाएं और धूम्रपान छोड़ने की तारीख से अब तक की उपलब्धियों की समीक्षा करें।

बचाई गई धनराशि और लक्ष्य

हर न खरीदी गई सिगरेट को बचत में बदलें। एक लक्ष्य निर्धारित करें, अपनी प्रगति पर नज़र रखें और अनुमान लगाएं कि धूम्रपान-मुक्त रहने से आप क्या-क्या खरीद सकते हैं।

स्वास्थ्य सुधार समयरेखा

धूम्रपान छोड़ने के बाद होने वाले सामान्य परिवर्तनों की शैक्षिक समयरेखा का पालन करें। पूर्ण, सक्रिय और आगामी उपलब्धियों को देखें। स्वास्थ्य सुधार की प्रक्रिया हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, इसलिए यह समयरेखा सामान्य जानकारी है, न कि व्यक्तिगत चिकित्सा मूल्यांकन।

तलब से निपटने की टूलकिट

जब तलब लगे तो इस टूलकिट को खोलें। निर्देशित 4-7-8 श्वास तकनीक, बॉक्स ब्रीदिंग, ग्राउंडिंग गतिविधियाँ, मुकाबला करने के लिए संकेत और ध्यान भटकाने के तरीके अपनाएँ ताकि आप अगला निर्णय लेने से पहले रुक सकें।

सीबीटी-आधारित तलब अभ्यास

संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों से प्रेरित स्व-निर्देशित अभ्यासों का उपयोग करें। तलब से जुड़े विचारों को पहचानें, स्थिति का विश्लेषण करें, मुकाबला करने के लिए एक प्रतिक्रिया चुनें और लिखें कि क्या मददगार रहा। ये उपकरण थेरेपी या चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं हैं।

7-दिन की तैयारी

अपनी तलब मिटाने की तारीख के लिए सात दिनों की गतिविधियों से तैयारी करें। अपने कारणों को स्पष्ट करें, ट्रिगर्स की पहचान करें, विकल्पों की योजना बनाएँ, अपने वातावरण को समायोजित करें और कठिन क्षणों के लिए प्रतिक्रियाएँ तैयार करें।

दैनिक प्रतिज्ञा और कारणों का संग्रह

प्रतिदिन एक प्रतिज्ञा लें और तलब मिटाने के अपने कारणों को एक जगह रखें। जब तलब तीव्र लगे या प्रेरणा कम हो तो उन्हें देखें।


तलब, उत्प्रेरक और चूक का रिकॉर्ड

समय, तीव्रता, मनोदशा, उत्प्रेरक और निपटने की रणनीति के साथ तलब को रिकॉर्ड करें। अपनी यात्रा को मिटाए बिना चूक को भी रिकॉर्ड करें। पैटर्न की समीक्षा करें और भविष्य की तलब के लिए तैयार रहें।

जर्नल, मनोदशा और साप्ताहिक अंतर्दृष्टि

अपने दिन के बारे में लिखें, अपनी मनोदशा को रिकॉर्ड करें और नोट करें कि किस चीज़ ने धूम्रपान छोड़ना आसान या कठिन बनाया। धूम्रपान-मुक्त समय, छोड़ी गई सिगरेट, बचत, तलब, चूक और सामान्य उत्प्रेरकों से संबंधित साप्ताहिक रिपोर्ट की समीक्षा करें। पैटर्न को पहचानने और अपने अगले लक्ष्य को चुनने के लिए डैशबोर्ड का उपयोग करें।

उपलब्धियाँ और निपटने की रणनीतियाँ

उपलब्धियों के साथ धूम्रपान-मुक्त समय, बचत, छोड़ी गई सिगरेट, प्रतिज्ञाओं और लक्ष्यों का जश्न मनाएँ। तनाव, ऊब, दिनचर्या, सामाजिक स्थितियों और सामान्य उत्प्रेरकों से निपटने के लिए विचारों का पता लगाएँ। अपनी योजना के अनुसार रणनीतियों को सहेजें।


मुख्य विशेषताएं

• धूम्रपान छोड़ने की प्रगति का ट्रैकर
• बचत का ट्रैकर और बचत लक्ष्य
• सिगरेट से परहेज का काउंटर
• शैक्षिक स्वास्थ्य सुधार समयरेखा
• दैनिक तलब नियंत्रण उपकरण
• 4-7-8 और बॉक्स ब्रीदिंग व्यायाम
• स्व-निर्देशित सीबीटी-आधारित व्यायाम
• सात-दिवसीय धूम्रपान छोड़ने की तैयारी का कार्यक्रम
• दैनिक प्रतिज्ञा और प्रतिबद्धता
• व्यक्तिगत कारणों का संग्रह
• तलब, ट्रिगर और चूक का रिकॉर्ड
• जर्नल और मूड ट्रैकिंग
• साप्ताहिक प्रगति रिपोर्ट
• अंतर्दृष्टि और सांख्यिकी डैशबोर्ड
• उपलब्धियां और मील के पत्थर
• मुकाबला करने की रणनीतियों की लाइब्रेरी

धूम्रपान छोड़ें: प्रगति ट्रैकर आपकी धूम्रपान-मुक्त यात्रा के दौरान तैयारी, जागरूकता और प्रेरणा में सहायता करता है। आगे बढ़ते रहें।

महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जानकारी

यह ऐप सामान्य शैक्षिक जानकारी और ट्रैकिंग उपकरण प्रदान करता है। यह एक चिकित्सा उपकरण नहीं है और निकोटीन की लत या किसी भी चिकित्सीय स्थिति का निदान, उपचार या रोकथाम नहीं करता है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, परामर्श, निदान, उपचार या आपातकालीन देखभाल का विकल्प नहीं है। धूम्रपान छोड़ने या उससे होने वाले दुष्प्रभावों के लिए किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लें। आवश्यकता पड़ने पर तत्काल चिकित्सा सहायता लें।