рдПрдХ рд╕рд╛рдл-рд╕реБрдерд░реЗ рдФрд░ рднрд░реЛрд╕реЗрдордВрдж рдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдХрд░реЗрдВ, рдЬреЛ рдЕрд╕рд▓ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрдирд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рддрдмрддрд╛, рд╣рд╛рдИ-рд╣рд╛рдИ рдЗрдЯ (HIIT) рдпрд╛ рдлреНрд▓реЗрдХреНрд╕рд┐рдмрд▓ рд╡рд░реНрдХ рдПрдВрдб рд░реЗрд╕реНрдЯ рд░реВрдЯреАрди рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВ, рдпрд╣ рдРрдк рдЖрдкрдХреЛ рд╕рд╣реА рдЧрддрд┐ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдк рд╕реНрдХреНрд░реАрди рдкрд░ рдирд╣реАрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЕрдкрдиреА рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХреЗрдВред рдЗрд╕реЗ рд╣реЛрдо рд╕реЗрд╢рди, рдЬрд┐рдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ, рд░рдирд┐рдВрдЧ рдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдпрд╛ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЯрд╛рдЗрдорд░, рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдФрд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░реЗрдВред
рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рдПрдВ
- рд╕рдВрдЧреАрдд рдирд┐рд░реНрдмрд╛рдз рд░реВрдк рд╕реЗ рдЪрд▓рддрд╛ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ: рдЕрдкрдиреА рдкреНрд▓реЗрд▓рд┐рд╕реНрдЯ рдХреЛ рдЪрд▓рд╛рддреЗ рд░рд╣реЗрдВ рдФрд░ рд╣рд░ рд╕реНрд╡рд┐рдЪ рдкрд░ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рдмреАрдк рдХреА рдЖрд╡рд╛рдЬрд╝ рд╕реБрдиреЗрдВред
- рдХрд╕реНрдЯрдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдмрдирд╛рдПрдВ рдФрд░ рд╕реЗрд╡ рдХрд░реЗрдВ: рдХреБрдЫ рд╣реА рд╕реЗрдХрдВрдб рдореЗрдВ рдирдпрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╕реЗрдЯ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдХрднреА рднреА рджреЛрдмрд╛рд░рд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░реЗрдВред
- рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдПрдбрдЬрд╕реНрдЯреЗрдмрд▓ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓: рдХрд╛рдо рдХрд╛ рд╕рдордп, рдЖрд░рд╛рдо рдХрд╛ рд╕рдордп, рд░рд╛рдЙрдВрдб рдФрд░ рд╕реЗрдЯ рдХреЗ рдмреАрдЪ рд▓рдВрдмреЗ рдмреНрд░реЗрдХ рдЪреБрдиреЗрдВред
- рдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрдирд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛: HIIT рдЯрд╛рдЗрдорд░, рддрдмрддрд╛ рдЯрд╛рдЗрдорд░, HIIT рдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдФрд░ HIIT рдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдмреЗрд╣рддрд░реАрдиред
- рдЖрд╕рд╛рди рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг: рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдпрд╛ рдЙрд╕рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЛ рдЬрд▓реНрджреА рд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдирд╛, рд░реЛрдХрдирд╛, рд░реАрд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЯ рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рдПрдбрдЬрд╕реНрдЯ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╕рд╛рдиред
- рдХрдИ рд╢реИрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд: рдмреЙрдбреАрд╡реЗрдЯ рд░реВрдЯреАрди, рд╡реЗрдЯ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ, рдмреЙрдХреНрд╕рд┐рдВрдЧ, рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рдФрд░ рдорд▓реНрдЯреА-рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдкреНрд░реЛрдЧреНрд░рд╛рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЖрджрд░реНрд╢ред
рд╣рд░ рд╕реЗрд╢рди рдорд╛рдпрдиреЗ рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред рдПрдХ рдФрд░ рд░рд╛рдЙрдВрдб, рдПрдХ рдФрд░ рд░реЗрдк, рдПрдХ рдФрд░ рджрд┐рди рдЬрдм рдЖрдк рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рд╕реЗрдЯ рдХрд░реЗрдВ, рд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЯ рдмрдЯрди рджрдмрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЛ рдЖрдкрдХреЛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЧрд╛рдЗрдб рдХрд░рдиреЗ рджреЗрдВ, рдЬрдмрдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рд╕рдВрдЧреАрдд рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред рдЕрднреА рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдирд╛ рд░реВрдЯреАрди рдмрдирд╛рдПрдВ рдФрд░ рдирд┐рд░рдВрддрд░рддрд╛ рдХреЛ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡рд┐рдХ рдкреНрд░рдЧрддрд┐, рдмреЗрд╣рддрд░ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐ рдФрд░ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рд▓рд╛рдн рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВред
HIIT рдФрд░ Tabata рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд░рд▓ рдЗрдВрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ред рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдФрд░ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЯрд╛рдЗрдорд░ред
рдкрд┐рдЫрд▓реА рдмрд╛рд░ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рддрд╛рд░реАрдЦ
1 рдЬрдире░ 2026
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдлрд╝рд┐рдЯрдиреЗрд╕