рд╕реЗрдХрдВрдбреНрд╕ рдХреЛ рд╡реНрдпрд╛рдкрдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдЙрдкрдХрд░рдгреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП HIIT рдФрд░ Tabata рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдорд╛рдиреНрдпрддрд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рд╣реИ рдФрд░ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рднрд░ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдЧреНрд░рд╛рд╣рдХреЛрдВ рдХреЛ рд╕реЗрд▓рд┐рдмреНрд░рд┐рдЯреА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХреЛрдВ рдФрд░ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХреЛрдВ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢ рдХреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
рдЗрд╕рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐ рдЖрдк рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░реЗрдВ:
рднреБрдЧрддрд╛рди рди рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЙрдкрдпреЛрдЧрдХрд░реНрддрд╛ рдЬрд┐рддрдиреА рдЪрд╛рд╣реЗрдВ рдЙрддрдиреА рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╢реБрд░реВ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЗрд╕реЗ рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдкреВрд░реНрдг рд╕рдВрд╕реНрдХрд░рдг рдореЗрдВ рдЕрдкрдЧреНрд░реЗрдб рдХрд░рдирд╛ рдЗрд╕ рдкреНрд░рддрд┐рдмрдВрдз рдХреЛ рд╣рдЯрд╛ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред
рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рдПрдВ:
тАв рдмрдбрд╝реА, рдкреВрд░реНрдг рд╕реНрдХреНрд░реАрди, рд░рдВрдЧ рдХреЛрдбрд┐рдд рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдЬреЛ рджреВрд░ рд╕реЗ рдкрдврд╝рдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рд╣реИред рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдпрд╛ рддреЛ рдкрд░рд┐рджреГрд╢реНрдп рдпрд╛ рдЪрд┐рддреНрд░ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
HIIT, Tabata рдФрд░ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЯреЗрдореНрдкрд▓реЗрдЯреНрд╕ред рдПрдХ рдХрд╕реНрдЯрдо рдЯреЗрдореНрдкрд▓реЗрдЯ рд╣рд░ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдПред рдФрд░ рдпреМрдЧрд┐рдХ рд╕рдВрдкрд╛рджрдХ рдЬрд╣рд╛рдВ рдЖрдк рдХрдИ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЛ рдПрдХ рдореЗрдВ рдЬреЛрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
тАв рдЕрдкрдиреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХреЗ рдирд╛рдо рдмреЛрд▓рддреЗ рд╣реИрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдк рд╕реНрдХреНрд░реАрди рдХреЛ рджреЗрдЦреЗ рдмрд┐рдирд╛ рдПрдХ рдХрд╕рд░рдд рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░ рд╕рдХреЗрдВред рд╕реЗрдХрдВрдб рднреА рдЖрдЧрд╛рдореА рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХреА рдкреВрд░реНрд╡ рдЪреЗрддрд╛рд╡рдиреА рджреЗ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдмреАрдк рдФрд░ рдШрдВрдЯреА рд╕рд╣рд┐рдд рдЕрдиреНрдп рдЕрд▓рд░реНрдЯ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╣реИрдВред
тАв рдЕрдкрдиреЗ рд╕рдВрдЧреАрдд рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рддрдмрд╛рддрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдордиреНрд╡рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХрд╛ рдЕрдкрдирд╛ рд╕рдВрдЧреАрдд рдЕрд╕рд╛рдЗрди рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рдВрдЧреАрдд рдХреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдХрд╛ рдорд┐рд▓рд╛рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
тАв рд╕реЗрдХреЗрдВрдб рдмреИрдХрдЧреНрд░рд╛рдЙрдВрдб рдореЗрдВ рдЪрд▓рддрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдк рдпрд╛ рддреЛ рдЕрдкрдирд╛ рдбрд┐рд╕реНрдкреНрд▓реЗ рдмрдВрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╛ рдЕрдиреНрдп рдРрдк рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрдмрдХрд┐ HIIT рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд╣реИред
тАв рдирд┐рд░реНрдпрд╛рдд рдФрд░ рдЖрдпрд╛рддред рддрдмрддрд╛ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЛ рджреЛрд╕реНрддреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рд╛рдЭрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдпрд╛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╡реЗрдм рд╕реЗ рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╕реЗрдХрдВрдб рдореЗрдВ рд╕реНрдерд╛рдкрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред
рдкрд┐рдЫрд▓реА рдмрд╛рд░ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рддрд╛рд░реАрдЦ
18 рдЬреБрд▓ре░ 2025
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдлрд╝рд┐рдЯрдиреЗрд╕