Ribwork: 4-7-6-6 Breathing
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इस ऐप्लिकेशन के बारे में जानकारी
निर्देशित गहरी साँस लेने के व्यायामों से अपनी साँस, पसलियों और मध्य रेखा को प्रशिक्षित करें। पसलियों के आसपास की साँस लेने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाने और धीमी साँस लेने, प्रतिरोधपूर्ण साँस लेने और वाल्साल्वा मुद्रा के माध्यम से अपने कोर के दबाव नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए रिबवर्क का उपयोग करें। एक चमकते हुए वृत्त का अनुसरण करें जो साँस लेते समय बढ़ता है और साँस छोड़ते समय सिकुड़ता है, या अपनी आँखें बंद करें और मधुर ध्वनियों, शांत आवाज़ और हल्की कंपन को लय बनाए रखने दें।
4-7-6-6 श्वास (4766), निःशुल्क
4 सेकंड के लिए साँस लें, 7 सेकंड के लिए रोकें, 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ें और 6 सेकंड के लिए आराम करें। यह श्वास अभ्यास पैटर्न आपको प्रति मिनट लगभग 2.6 साँसों की गति तक धीमा कर देता है, जो आराम करने, सोने से पहले तनाव कम करने या व्यस्त दिन के दौरान तरोताज़ा होने का एक सरल तरीका है।
• 3, 5, 10 या 15 मिनट के सत्र, या अनिश्चित समय के लिए
• सिंगिंग बाउल या सांस की बढ़ती-घटती ध्वनि
• वैकल्पिक रूप से समुद्र या बारिश की आवाज़
• शांत रिकॉर्ड की गई आवाज़ में मार्गदर्शन और कंपन संकेत
• अभ्यास किए गए समय और मिनटों का रिकॉर्ड आपके डिवाइस पर सेव रहेगा
• चार शांत रंग थीम, जिनमें हल्का और गहरा रंग शामिल है
पूर्ण ऐप (एक बार अनलॉक)
• नियंत्रित श्वास: नाक बंद करके या मुट्ठी में छेद करके 12 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस अंदर और बाहर लें, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है
• वाल्साल्वा पैंतरेबाज़ी: सांस अंदर लें, जोर लगाएं, आराम करें, 5, 10 या 15 सेकंड के प्रयास और 3-2-1 उलटी गिनती के साथ
• मुलर पैंतरेबाज़ी: सांस बाहर छोड़ें, बंद वायुमार्ग के विरुद्ध सांस अंदर खींचें, आराम करें
• बेल्ट श्वास: एक निर्देशित सेटअप में आपकी ऊपरी पसलियों के चारों ओर एक बेल्ट कसकर बांधी जाती है, फिर आप बेल्ट श्वास के माध्यम से सांस लेते हैं। पसलियों के विस्तार और मध्य रेखा नियंत्रण के लिए, शरीर को ऊपर उठाना, मोड़ना और बगल की ओर खींचना।
• बनी ब्रीदिंग: नाक से छह बार जल्दी से सांस अंदर लेना और छह बार जल्दी से सांस बाहर छोड़ना, जिससे शरीर को फिर से तरोताज़ा और केंद्रित किया जा सके।
• यहोवा श्वास प्रार्थना: मुंह बंद करके नाक से सांस लें, सांस अंदर लेते समय "याह" और सांस बाहर छोड़ते समय "वेह" का अनुभव करें। यह रिचर्ड रोहर द्वारा सिखाई गई एक धीमी, ध्यानपूर्ण श्वास प्रार्थना है।
• उन्नत अभ्यास: सिर ऊपर, नीचे, बाएँ और दाएँ, 4-7-6-6 में निर्मित, वाल्साल्वा, मुलर, प्रतिरोधित श्वास और बेल्ट श्वास।
• वॉयस गाइड आपको हर चरण के बारे में बताता है, जिसमें सिर की हर स्थिति भी शामिल है, इसलिए आपको स्क्रीन देखने की ज़रूरत नहीं है।
• अपने राउंड और आराम का समय चुनें।
• बाद में जोड़े गए सभी व्यायाम बिना किसी अतिरिक्त शुल्क के उपलब्ध हैं।
प्रत्येक व्यायाम के साथ स्पष्ट सुरक्षा निर्देश दिए गए हैं, जिन्हें आप निःशुल्क पढ़ सकते हैं।
काम बाय डिज़ाइन
कोई खाता नहीं। कोई विज्ञापन नहीं। कोई सदस्यता नहीं। कोई ट्रैकिंग नहीं। ऑफ़लाइन काम करता है।
यह ऐप सांस लेने के व्यायाम के समय का मार्गदर्शन करता है। यह कोई चिकित्सीय उपकरण नहीं है और न ही इससे कोई चिकित्सीय सलाह ली जा सकती है। यदि आपको हृदय, फेफड़े, रक्तचाप या आंखों की कोई समस्या है, या आप गर्भवती हैं, तो सांस रोकने या इस तरह के व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
4-7-6-6 श्वास (4766), निःशुल्क
4 सेकंड के लिए साँस लें, 7 सेकंड के लिए रोकें, 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ें और 6 सेकंड के लिए आराम करें। यह श्वास अभ्यास पैटर्न आपको प्रति मिनट लगभग 2.6 साँसों की गति तक धीमा कर देता है, जो आराम करने, सोने से पहले तनाव कम करने या व्यस्त दिन के दौरान तरोताज़ा होने का एक सरल तरीका है।
• 3, 5, 10 या 15 मिनट के सत्र, या अनिश्चित समय के लिए
• सिंगिंग बाउल या सांस की बढ़ती-घटती ध्वनि
• वैकल्पिक रूप से समुद्र या बारिश की आवाज़
• शांत रिकॉर्ड की गई आवाज़ में मार्गदर्शन और कंपन संकेत
• अभ्यास किए गए समय और मिनटों का रिकॉर्ड आपके डिवाइस पर सेव रहेगा
• चार शांत रंग थीम, जिनमें हल्का और गहरा रंग शामिल है
पूर्ण ऐप (एक बार अनलॉक)
• नियंत्रित श्वास: नाक बंद करके या मुट्ठी में छेद करके 12 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस अंदर और बाहर लें, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है
• वाल्साल्वा पैंतरेबाज़ी: सांस अंदर लें, जोर लगाएं, आराम करें, 5, 10 या 15 सेकंड के प्रयास और 3-2-1 उलटी गिनती के साथ
• मुलर पैंतरेबाज़ी: सांस बाहर छोड़ें, बंद वायुमार्ग के विरुद्ध सांस अंदर खींचें, आराम करें
• बेल्ट श्वास: एक निर्देशित सेटअप में आपकी ऊपरी पसलियों के चारों ओर एक बेल्ट कसकर बांधी जाती है, फिर आप बेल्ट श्वास के माध्यम से सांस लेते हैं। पसलियों के विस्तार और मध्य रेखा नियंत्रण के लिए, शरीर को ऊपर उठाना, मोड़ना और बगल की ओर खींचना।
• बनी ब्रीदिंग: नाक से छह बार जल्दी से सांस अंदर लेना और छह बार जल्दी से सांस बाहर छोड़ना, जिससे शरीर को फिर से तरोताज़ा और केंद्रित किया जा सके।
• यहोवा श्वास प्रार्थना: मुंह बंद करके नाक से सांस लें, सांस अंदर लेते समय "याह" और सांस बाहर छोड़ते समय "वेह" का अनुभव करें। यह रिचर्ड रोहर द्वारा सिखाई गई एक धीमी, ध्यानपूर्ण श्वास प्रार्थना है।
• उन्नत अभ्यास: सिर ऊपर, नीचे, बाएँ और दाएँ, 4-7-6-6 में निर्मित, वाल्साल्वा, मुलर, प्रतिरोधित श्वास और बेल्ट श्वास।
• वॉयस गाइड आपको हर चरण के बारे में बताता है, जिसमें सिर की हर स्थिति भी शामिल है, इसलिए आपको स्क्रीन देखने की ज़रूरत नहीं है।
• अपने राउंड और आराम का समय चुनें।
• बाद में जोड़े गए सभी व्यायाम बिना किसी अतिरिक्त शुल्क के उपलब्ध हैं।
प्रत्येक व्यायाम के साथ स्पष्ट सुरक्षा निर्देश दिए गए हैं, जिन्हें आप निःशुल्क पढ़ सकते हैं।
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यह ऐप सांस लेने के व्यायाम के समय का मार्गदर्शन करता है। यह कोई चिकित्सीय उपकरण नहीं है और न ही इससे कोई चिकित्सीय सलाह ली जा सकती है। यदि आपको हृदय, फेफड़े, रक्तचाप या आंखों की कोई समस्या है, या आप गर्भवती हैं, तो सांस रोकने या इस तरह के व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
4-7-6-6 (4766) श्वास, साथ ही पसलियों और मध्य रेखा श्वास प्रशिक्षण
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डेटा सुरक्षा के लिहाज़ से यह जानना बेहद अहम है कि डेवलपर, आपका डेटा कैसे इकट्ठा और शेयर करते हैं. डेटा को निजी और सुरक्षित रखने के अलग-अलग तरीके हो सकते हैं. ये आपकी जगह, उम्र, और ऐप्लिकेशन के इस्तेमाल के हिसाब से तय किए जाते हैं. यह जानकारी डेवलपर से मिली है और वह समय-समय पर इसमें अपडेट भी कर सकता है.
- तीसरे पक्षों के साथ कोई डेटा शेयर नहीं किया जाताडेवलपर किस तरह से आपका डेटा शेयर करते हैं, इस बारे में ज़्यादा जानें
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mohit.rb94@gmail.com
32, Block B, Sector 100, Noida
Noida, Uttar Pradesh 201304
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