Dnevnik ljutnje : ljutog.Tekst

Minerva K.K.

Sadrži oglase

O ovoj aplikaciji

"Pisanje ""dnevnika bijesa"" oslobodit će vas od bijesa, nadraženog i stresa.

Također će biti učinkovit u upravljanju bijesom.

Kad god se osjećate razdraženo, napišite o tome u aplikaciji i očistite svoj um.

■ Kako koristiti
Kad god se osjećate razdraženo, postavite razinu bijesa i zapišite što se dogodilo. U to vrijeme možete napisati ""razljućen"", ""iznerviran"", ""aaahhhh"", itd.

■ Razina bijesa
Razina 5: Apsolutno neoprostivo. Jedan od najvećih bijesa u mom životu.
Razina 4: Vrlo jak bijes. Na rubu eksplodiranja. Na rubu vikanja.
Razina 3: Malo snažna bijesa. Kad se sjećam, osjećam se bijesno.
Razina 2: Iritabilna. Osjećaj nelagodno.
Razina 1: lagano iznervirana. Mala smetnja koju ćete zaboraviti nakon što spavate.

■ Svrha ove aplikacije
Ovo je vrsta dnevnika koji koristite za upravljanje bijesom. Svrha ovog dnevnika je stvoriti naviku upravljanja svojim bijesom.

Ono što pišete u dnevniku bijesa su razlozi zbog kojih ste se naljutili i osjećaji koje ste imali kad ste se naljutili. Zapisivanje onoga što vas je naljutilo može imati učinak smanjenja frustracije i smirivanja vas. Tada možete zabilježiti što vas je naljutilo i što vas je frustriralo, što vam može dodatno pomoći kontrolirati bijes.

Dnevnik bijesa također vam omogućuje da se objektivno pogledate. Snimajući svoje svakodnevne emocije, možete objektivno analizirati vlastite postupke i misli i donijeti bolje odluke.

Zadržavajući dnevnik bijesa, možete kontrolirati svoje osjećaje bijesa i izgraditi zdravu komunikaciju i dobre odnose.

■ štetni učinci stresa
Mnogo je negativnih učinaka nakupljanja stresa. Neki od najčešćih navedeni su u nastavku.

1. Fizički zdravstveni problemi: produljeni stres može uzrokovati fizičke probleme poput visokog krvnog tlaka, nesanice, ukočenih ramena, glavobolje i probavnih problema.

2. Psihološki problemi: Uporni stres može dovesti do psiholoških problema poput depresije, anksioznih poremećaja, paničnih poremećaja, depresije koji reagiraju na stres i psihosomatskih poremećaja.

3. Socijalni problemi: Stres može uzrokovati probleme s odnosima, probleme na poslu i stres kod kuće.

4. Loši učinak: stres može dovesti do lošeg rada i akademskog učinka, uključujući lošu koncentraciju, prosudbu, pamćenje i donošenje odluka.

5. Loše raspoloženje: produljeni stres može uzrokovati razdražljivost, bijes i depresiju.

■ Prednosti ublažavanja stresa
1. Fizičko opuštanje: Oslobađanje stresa može pomoći tijelu da se opusti i opusti. Fiziološki pokazatelji poput otkucaja srca i krvnog tlaka poboljšavaju se, što može dovesti do olakšanja od fizičkih tegoba.

2. Psihološko osvježenje: Oslobađanje stresa ima osvježavajući učinak na um. Oslobađanje neugodnih emocija i stresa može vam pomoći ublažiti raspoloženje i staviti vas u pozitivniji okvir uma.

3. Ideje za pronalaženje rješenja: Ispren stresa može vam pomoći da riješite svoje osjećaje i probleme. Ovo vam može pomoći da smislite ideje i pristupe pronalaženju rješenja.

4. Poboljšana komunikacija: Isključivanje stresa može poboljšati komunikaciju s onima oko vas. Ako ste pod stresom, možete razviti razdražljivi i mrzovoljni stavovi, što može pogoršati vaše odnose s onima oko vas.

■ Konkretni primjeri kako mi je pisanje pomoglo da riješim svoje probleme
1. Andrew Carnegie

Jednu noć. Carnegie je patila od toliko briga da je rekao: ""Ne mogu si pomoći ..."". Kako bi izvukao svoju patnju, nabrojao je sve svoje brige.

Budući da me toliko boli, ako sam zapisao sve svoje nevolje, mora biti stotine ili čak tisuću ... ""

Imajući to na umu, napisao je.

Kad je zapisao sve svoje probleme, bilo ih je samo oko 70. Sama Carnegie mislila je da ima stotine ili čak tisuću, ali u stvarnosti nije bilo toliko. 70 ili više problema koji su mu stalno iskazali u glavu i nestali jedan za drugim, morali su izgledati kao beskonačni broj problema.

Carnegie je bila oslobođena patnje i živjela je imala 83 godine."