Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

O ovoj aplikaciji

Prestanite pušiti jedan dan, jednu po jednu želju i jednu pobjedu uz Quit Smoking: Praćenje napretka.

Izgradite jasniji plan za nepušenje i imajte praktičnu podršku pri ruci kada se pojavi poriv. Pratite vrijeme bez pušenja, izbjegavane cigarete, ušteđeni novac, žudnje, okidače, raspoloženja i prekretnice na jednom mjestu.

PRATITE SVOJ NAPREDAK

Pogledajte koliko dugo ste nepušači i promatrajte kako vaš niz raste. Brojite izbjegnute cigarete, procijenite ušteđeni novac i pregledajte prekretnice od datuma prestanka pušenja.

UŠTEĐENI NOVAC I CILJEVI

Pretvorite svaku cigaretu koju ne kupite u vidljivu uštedu. Postavite cilj, pratite svoj napredak i pogledajte procjene onoga što bi vam ostanak bez pušenja mogao pomoći da si priuštite.

VREMENSKA TRASA OPORAVKA ZDRAVLJA

Pratite edukativnu vremensku traku često prijavljenih promjena nakon prestanka pušenja. Pogledajte dovršene, aktivne i nadolazeće prekretnice. Oporavak varira, pa je vremenska traka općenite informacije, a ne osobna medicinska procjena.

ALATI ZA SPAŠAVANJE ŽUDNJE

Otvorite alate kada se pojavi poriv. Koristite vođeno 4-7-8 disanje, disanje u kutiji, aktivnosti uzemljenja, poticaje za suočavanje i ideje za odvraćanje pažnje kako biste zastali prije sljedeće odluke.

VJEŽBE ZA PORIV TEMELJENE NA Kognitivno-bihevioralnoj terapiji (KBT)

Koristite samostalno vođene vježbe inspirirane kognitivno-bihevioralnim tehnikama. Prepoznajte misli povezane s porivom, ispitajte situaciju, odaberite odgovor na suočavanje i zabilježite što je pomoglo. Ovi alati ne zamjenjuju terapiju ili medicinsku skrb.

7-DNEVNA PRIPREMA ZA PRESTANAK PUŠENJA

Pripremite se za svoj datum prestanka pušenja sa sedam dana aktivnosti. Razjasnite svoje razloge, identificirajte okidače, planirajte alternative, prilagodite svoje okruženje i stvorite odgovore za teške trenutke.

DNEVNA OBEĆANJA I TREZOR RAZLOGA

Dajte svakodnevna obećanja i čuvajte svoje razloge za prestanak na jednom mjestu. Vratite im se kada se žudnja osjeća snažno ili motivacija slaba.

ZAPIS ŽUDNJE, OKIDAČA I KLIZANJA

Zabilježite žudnju s vremenom, intenzitetom, raspoloženjem, okidačem i strategijom suočavanja. Zabilježite klizanja bez brisanja svog putovanja. Pregledajte obrasce i pripremite se za buduće porive.

DNEVNIK, RASPOLOŽENJE I TJEDNI UVIDI

Pišite o svom danu, zabilježite svoje raspoloženje i zabilježite što vam je olakšalo ili otežalo prestanak pušenja. Pregledajte tjedna izvješća koja obuhvaćaju vrijeme bez pušenja, izbjegavanje cigareta, uštede, žudnju, prekide i uobičajene okidače. Koristite nadzornu ploču kako biste uočili obrasce i odabrali sljedeći fokus.

POSTIGNUĆA I STRATEGIJE SUOČAVANJA

Proslavite vrijeme bez pušenja, uštede, izbjegavanje cigareta, obećanja i ciljeve s postignućima. Istražite ideje za suočavanje sa stresom, dosadom, rutinama, društvenim situacijama i uobičajenim okidačima. Spremite strategije koje odgovaraju vašem planu.

KLJUČNE ZNAČAJKE

• Praćenje napretka u prestanku pušenja
• Praćenje ušteđenog novca i ciljevi štednje
• Brojač izbjegavanja cigareta
• Vremenska crta oporavka u obrazovanju i zdravlju
• Dnevni set alata za spašavanje od žudnje
• 4-7-8 i vježbe disanja na kutiji
• Samostalne vježbe temeljene na KBT-u
• Sedmodnevni program pripreme za prestanak pušenja
• Dnevna obećanja i predanost
• Trezor osobnih razloga
• Zapisivanje žudnje, okidača i prekida
• Praćenje dnevnika i raspoloženja
• Tjedna izvješća o napretku
• Nadzorna ploča s uvidima i statistikama
• Postignuća i prekretnice
• Biblioteka strategija suočavanja

Prestanite pušiti: Praćenje napretka podržava pripremu, osvješćivanje i motivaciju tijekom vašeg putovanja bez dima. Nastavite ići naprijed.

VAŽNE ZDRAVSTVENE INFORMACIJE

Ova aplikacija pruža opće obrazovne informacije i alate za praćenje. Nije medicinski uređaj i ne dijagnosticira, ne liječi niti sprječava ovisnost o nikotinu ili bilo koje zdravstveno stanje. Nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, savjetovanje, dijagnozu, liječenje ili hitnu pomoć. Zatražite pomoć od zdravstvenog djelatnika pri prestanku pušenja ili odvikavanja. Po potrebi potražite hitnu medicinsku pomoć.