4-7-8 Relax Breathing

Spencer Studios

O ovoj aplikaciji

Tehnika disanja 4-7-8 je uzorak disanja koji je razvio dr. Andrew Weil. Temelji se na drevnoj jogijskoj tehnici pranajami koja pomaže praktikantima da steknu kontrolu nad svojim disanjem.

Tehnika može postići sljedeće:

• smanjiti tjeskobu

• pomoći vam da zaspite

• upravljanje žudnjom

• kontroliranje ili smanjenje odgovora ljutnje


Kako to učiniti:

Prije pokretanja uzorka disanja, prihvatite udoban položaj za sjedenje ili ležanje

• ispraznite pluća zraka, tiho udahnite kroz nos za 4 sekunde

• zadržite dah tijekom 7 sekundi

• izdahnite kroz usta, gurnite usne i napravite zvuk "šašav", 8 sekundi

• ponovite ciklus do 4 puta

Dr. Weil preporučuje da se tehnika koristi najmanje dva puta dnevno kako bi se bolje vidjele prednosti. On također sugerira da ljudi izbjegavaju raditi više od četiri ciklusa disanja u nizu dok ne nauče više s tehnikom.

Osoba se može osjećati omamljenom nakon što to učini prvih nekoliko puta. Stoga je preporučljivo isprobati ovu tehniku ​​kada sjedite ili ležeći kako biste spriječili vrtoglavicu ili padove.

Što je novo

- you can now select male or female voice for vocal cues