Pelvic Floor Workout Plan
Sadrži oglaseKupnje u aplikaciji
2,6star
50 recenzija
50 tis.+
Preuzimanja
Svi
info
O ovoj aplikaciji
Mišići dna zdjelice igraju važnu ulogu u mnogim aspektima našeg fizičkog zdravlja, uključujući kontrolu mjehura, seksualnu funkciju i ukupnu stabilnost tijela. Kegelove vježbe jednostavan su, ali učinkovit način jačanja mišića dna zdjelice. Ove vježbe korisne su i za muškarce i za žene, a mogu se izvoditi diskretno i jednostavno kao dio dnevne rutine vježbanja.
Mišići dna zdjelice nalaze se u dnu zdjelice i podupiru organe u trbušnoj šupljini. Slabi mišići dna zdjelice mogu dovesti do problema kao što su urinarna inkontinencija, prolaps zdjeličnih organa i seksualna disfunkcija. Kegelove vježbe mogu pomoći u jačanju i toniranju mišića dna zdjelice, što može poboljšati cjelokupnu funkciju i smanjiti rizik od ovih problema.
Kegelove vježbe mogu raditi i muškarci i žene, a jednostavne su za izvođenje. Da biste radili Kegelovu vježbu, pronađite prave mišiće pokušavajući zaustaviti protok urina dok koristite WC. Nakon što ste identificirali prave mišiće, možete raditi Kegelove mišiće stiskanjem i držanjem mišića 5 sekundi, a zatim opuštanjem 5 sekundi. Ponovite ovaj postupak 10-15 puta, radeći do 3 serije dnevno.
Važno je napomenuti da je pravilna forma ključna kada radite Kegelove vježbe. Usredotočite se na mišiće dna zdjelice, a ne na trbušne ili bedrene mišiće. Također je važno disati normalno i izbjegavati zadržavanje daha tijekom vježbi.
Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje i bilo kada, što ih čini jednostavnim za uključivanje u vašu dnevnu rutinu. Možete ih raditi dok sjedite za radnim stolom, stojite u redu u trgovini ili čak dok gledate TV.
Osim Kegelovih vježbi, možete uključiti i druge vježbe koje ciljaju na mišiće dna zdjelice kao što su čučnjevi, mostovi, iskoraci i mrtvo dizanje. Ove vježbe mogu pomoći u angažiranju i jačanju mišića dna zdjelice, a mogu se raditi kao dio redovite rutine vježbanja.
Važno je napomenuti da iako su Kegelove vježbe korisne, ne smiju se raditi umjesto druge tjelesne aktivnosti. Dobro zaokružen plan vježbanja koji uključuje kardio, trening snage i istezanje važan je za cjelokupno zdravlje.
Zaključno, Kegelove vježbe su jednostavan i učinkovit način za jačanje mišića dna zdjelice, što može poboljšati cjelokupnu funkciju i smanjiti rizik od problema kao što su urinarna inkontinencija i prolaps zdjeličnih organa. Ove se vježbe mogu izvoditi diskretno i jednostavno kao dio dnevne rutine vježbanja, a korisne su i za muškarce i za žene. Uključite druge vježbe koje ciljaju na mišiće dna zdjelice i pobrinite se da imate dobro zaokružen plan vježbanja za cjelokupno zdravlje.
Mišići dna zdjelice nalaze se u dnu zdjelice i podupiru organe u trbušnoj šupljini. Slabi mišići dna zdjelice mogu dovesti do problema kao što su urinarna inkontinencija, prolaps zdjeličnih organa i seksualna disfunkcija. Kegelove vježbe mogu pomoći u jačanju i toniranju mišića dna zdjelice, što može poboljšati cjelokupnu funkciju i smanjiti rizik od ovih problema.
Kegelove vježbe mogu raditi i muškarci i žene, a jednostavne su za izvođenje. Da biste radili Kegelovu vježbu, pronađite prave mišiće pokušavajući zaustaviti protok urina dok koristite WC. Nakon što ste identificirali prave mišiće, možete raditi Kegelove mišiće stiskanjem i držanjem mišića 5 sekundi, a zatim opuštanjem 5 sekundi. Ponovite ovaj postupak 10-15 puta, radeći do 3 serije dnevno.
Važno je napomenuti da je pravilna forma ključna kada radite Kegelove vježbe. Usredotočite se na mišiće dna zdjelice, a ne na trbušne ili bedrene mišiće. Također je važno disati normalno i izbjegavati zadržavanje daha tijekom vježbi.
Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje i bilo kada, što ih čini jednostavnim za uključivanje u vašu dnevnu rutinu. Možete ih raditi dok sjedite za radnim stolom, stojite u redu u trgovini ili čak dok gledate TV.
Osim Kegelovih vježbi, možete uključiti i druge vježbe koje ciljaju na mišiće dna zdjelice kao što su čučnjevi, mostovi, iskoraci i mrtvo dizanje. Ove vježbe mogu pomoći u angažiranju i jačanju mišića dna zdjelice, a mogu se raditi kao dio redovite rutine vježbanja.
Važno je napomenuti da iako su Kegelove vježbe korisne, ne smiju se raditi umjesto druge tjelesne aktivnosti. Dobro zaokružen plan vježbanja koji uključuje kardio, trening snage i istezanje važan je za cjelokupno zdravlje.
Zaključno, Kegelove vježbe su jednostavan i učinkovit način za jačanje mišića dna zdjelice, što može poboljšati cjelokupnu funkciju i smanjiti rizik od problema kao što su urinarna inkontinencija i prolaps zdjeličnih organa. Ove se vježbe mogu izvoditi diskretno i jednostavno kao dio dnevne rutine vježbanja, a korisne su i za muškarce i za žene. Uključite druge vježbe koje ciljaju na mišiće dna zdjelice i pobrinite se da imate dobro zaokružen plan vježbanja za cjelokupno zdravlje.
Ažurirano
Sigurnost počinje razumijevanjem načina na koji razvojni programeri prikupljaju i dijele vaše podatke. Prakse privatnosti i sigurnosti podataka mogu se razlikovati ovisno o vašoj upotrebi, regiji i dobi. Te informacije pružio je razvojni programer koji ih tijekom vremena može ažurirati.
Podaci se ne dijele s trećim stranama
Saznajte više o tome kako razvojni programeri navode dijeljenje
Ova aplikacija može prikupljati ove vrste podataka
Lokacija, Upotreba aplikacija i još ovoliko drugih: 2
Podaci nisu šifrirani
Podaci se ne mogu izbrisati
Ocjene i recenzije
2,2
47 recenzija
